Какие есть способы успокоиться и справиться со стрессом без лекарств?

Дата обновления статьи 14.08.2023 г.

Современный темп жизни настолько скор и непредсказуем, что стресс становится чуть ли не нормальным явлением. Нервоз на работе, на улице, в магазине, дома, и, кажется, уже везде — воронка, которая затягивает даже самых стойких. И пережить психологическое и физическое напряжение, не совершая непоправимых ошибок, с каждым разом все сложнее. Так рождается депрессия, и это уже болезнь.

Вместо химии — музыка

Будда говорил: «Если проблему можно решить, зачем беспокоиться? Если проблему нельзя решить, беспокоиться бесполезно».
Духовный основатель буддизма говорил верно, только мозгу не прикажешь. Нервное напряжение от какой-то ситуации или просто внешнего раздражителя появляется словно из ниоткуда. И становится бесконтрольным. Все раздражает. Все плохо. Пусть все катится…

Вот тут как нельзя кстати стоит вспомнить знаменитого философа Сенеку: «Если вы действительно хотите избежать того, что вас беспокоит, вам нужно быть не в другом месте, а другим человеком».

Это как раз о том, что мозгу, собственно, можно и приказать, если постараться. И вовсе не обязательно пичкать его антидепрессантами и успокоительными. Существует много научно исследованных специалистами практик, с помощью которых можно снять напряжение. Если серьёзно к ним отнестись. Если суметь, наконец, полюбить себя и начать заботиться о себе, а не о других.

Лучший релакс всех времен и народов — музыка. Дэйзи Фанкурт, нейроученый, считает, что музыку давно нужно использовать в здравоохранении. Она способна не просто влиять на эмоции, но и реально снижать уровень кортизола — гормона стресса, и выброс адреналина в организме. Более того, мелодия напрямую связана с реакцией, например, радостная или торжественная, она заставляет чувствовать именно радость, счастье и торжественность, даже гордость и величие момента. Вспомните хотя бы собственные ощущения от «Этот День Победы» — ведь гордимся, правда?

Вот и в моменты стресса, тревоги и раздражения психологи и психотерапевты советуют слушать музыку. В идеале, классику. Но и любимая песня тоже подойдёт. Её даже можно спеть, вдумываясь в слова, и забыть о том конкретном негативе, который вдруг на вас обрушился. Нет прошлого, нет будущего, есть только здесь и сейчас, вы и музыка.

Вода, танцы и крик

Вода успокаивает — факт известный. Если уж очень все напрягает, нужно отправляться к реке. Она дарит спокойствие. Даже, когда дождь. Или особенно, когда дождь.

Если вырваться на лоно природы возможности нет, просто умойте лицо холодной водой. И здесь проявятся её целебные свойства. Это простое действие не просто охладит пыл и вернёт вас на землю, оно заставит смотреть на мир трезво и осмысленно. Есть проблема — надо её решать. Придумали проблему, надо это осознать, улыбнуться и забыть. Не знаете, как её решить, подумаете об этом потом. Сейчас главное — мир и покой внутри, ваш собственный мир.

Не только спокойствие рождает спокойствие. Можно с точностью до наоборот. На взводе лучше выплеснуть излишки гормонов стресса и адреналин. В этом помогут танцы. Безудержные, весёлые, дикие — любые, лишь бы вам нравились. Не ахти какой танцор? В целом, неважно, но если совсем не до танцев, то выполняйте резкие физические упражнения. Приседания, отжимания прыжки — достаточно трех минут, чтобы снова войти в норму и избавиться от гнетущего, раздражённого, тревожного состояния.

А еще, как вариант психической разгрузки, некоторые психологи предлагают крик. Во все горло, во всю мощь лёгких. Но тут мнения докторов расходятся. Раньше крупнейшие фигуры в области психоанализа, начиная с дедушки Фрейда, считали, что мы — биомашины, мотающиеся между разрядкой и напряжением. И крик должен стать как раз той мощной разрядкой.

Позднее сформировалось мнение, что этот способ снятия стресса — сиюминутный, не способный избавить от истинной причины, или его первоисточника. А значит, никак не может влиять на нас положительно. Более того, крик — проявление агрессии, которое продолжает порождать агрессию. Потому кричать можно, если, во-первых, есть такая возможность, и во-вторых, совсем нет сил выносить то, что абсолютно выносит вам мозг.

А что, так можно было?

Советский энциклопедический словарь определяет стресс, как «состояние напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий». И само определение подсказывает, как поступить в моменты жуткого беспокойства, агрессии, злости. Уйти. На какое-то время уйти от того человека, места или компании. Хотя бы на 5 минут «сменить картинку» перед глазами и просто дать себе возможность отстраниться, успокоиться. Зачастую нервозность достигает апогея именно потому, что мы не можем остановиться, вырваться из этой паутины. А всего-то нужно — уйти от сложившейся ситуации, которая стала причиной раздражительности.

Любимое дело и любимые люди

Отогнать дурные мысли отлично помогает хобби. Любимое дело увлекает полностью. И мозг, и тело, и эмоции. Рисуете? Берите в руки карандаш. Шейте, готовьте, пишите. Нет хобби — займитесь уборкой. Вскоре раздражение сменит увлечённость, а затем и легкая усталость вместе с удовлетворением от результата трудов. И это гораздо более приятные чувства, чем злиться на весь мир или на конкретных его представителей.

И обнимите любимого человека. Ребёнка. Маму. Объятия всегда дают чувство защищённости. А защита и уверенность в ней — это и есть спокойствие.

Дышите ровно

Проверенный метод снятия стресса, вполне применимый в любых ситуациях — дышать. Откуда-то же появилось выражение «Дышите ровно», мол, успокойтесь? Видимо, отсюда. И это так: именно дыхательные техники спасают от нервного напряжения и тревоги. Поможет диафрагмальное размеренное, дыхание, когда при вдохе и выдохе двигается живот — это способствует насыщению внутренних органов человека кислородом, которого при стрессе катастрофически не хватает. Да и просто глубокое дыхание снимет нервное состояние: на медленный счёт до 4 глубоко вдыхайте, и так же, считая до 4, выдыхайте. За пять минут такой техники пульс нормализуется, вы дадите многострадальному организму необходимое количество кислорода, потому что при сильном раздражении дыхание сильно учащается, как и сердцебиение.

Золотой рецепт счастья

Есть такое понятие «здоровый стресс», и он для нашего организма полезен. Свадьба, получение аттестата, выступление на сцене — эта встряска на пользу.

А вот хроническое угнетение психики, отсюда вспыльчивость и нервы — это уже совсем другая история. Настолько печальная, что может привести к вполне реальным заболеваниям сердца, головы, желудка и так далее. И какими бы ни были источники ваших проблем и ваши внешние раздражители, мнения всех без исключения докторов мира сходятся в одном: нервозы зависят от образа жизни. Точнее, их проявление. Здоровый организм менее подвластен панике, страху, беспочвенным тревогам, психованности.

Нужно беречь свои нервы. Для этого достаточно начать с малого: нормализовать режим питания и сделать его не только своевременным, но и полезным, насыщенным витаминами и микроэлементами. Режим дня тоже должен быть. И не заезженным, а с нотками маленьких приятностей для себя любимого и собственного хорошего настроения. Выходной должен быть выходным, а не «вот как раз все дела неоконченные переделаю».

Избавляйтесь от ненужного чувства вины, если уже таковым себя нагрузили, это сильно снижает самооценку. Прекратите придумывать себе проблемы или преувеличивать их. Если ничего не помогает, лучше довериться специалисту, иначе и до тяжёлых психических заболеваний недалеко.

И самое главное: расставьте, наконец, приоритеты. Есть вещи важные, а есть те, которые кажутся такими лишь на первый взгляд.

Вспомните рецепт здорового сердца, очень похожий на рецепт счастливой жизни, известного кардиолога Роберта Элиота: «Правило первое: не заморачивайтесь по пустякам. Правило второе: все пустяки».

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com