КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА

uluchshit_son

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Содержание:

  1. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ
  2. ПЕРЕД СНОМ ВЫКЛЮЧАТЬ ТЕЛЕВИЗОР И ГАДЖЕТЫ
  3. ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН
  4. АЛКОГОЛЬ И КОФЕИН
  5. НЕ ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ СПАТЬ
  6. ОБСТАНОВКА И АТМОСФЕРА
  7. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
  8. ДЫХАНИЕ

Казалось бы, что такого в самом обыкновенном сне. Дело в том, что он является одним из главных составляющих вашего успеха. Ведь хорошее настроение с утра, прекрасное самочувствие, а главное здоровый и отдохнувший организм — являются следствием здорового сна. Так как же улучшить свой сон?

СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ

Соблюдение режима, казалось бы, что может быть проще. Но вот не задача, мы все это прекрасно знаем, но продолжаем этого не делать. В наше время мы погрязли в интернете, такие соц. сети как: Instagram, facebook, Vk, YouTube- поглощают и разрушают все наши режимы. Вспомните, как каждый вечер перед тем как лечь спать Вы заходите куда-то и бездумно листаете ленту или смотрите что-либо. Допустим, Вы дали себе установку, что сегодня ляжете не позже 11, но из-за видео про собаку, которая прыгает по полю, как кенгуру, ы не замечаете, как часы пробивают 12. Так что ставьте в приложениях блокировку, не позволяющий дать вам возможность снова нарушить данное вами слово.

Дамы, а теперь к главному. Из-за сбитого режима, мы начинаем толстеть и ровно пропорционально, при здоровом режиме мы худеем. С режимом мы побеждаем свой организм, укрощаем его и стабилизируем. Науки давно известен факт, что девушкам с 25 лет, стоит ограничить свой прием пищи после 6 вечера. Поскольку в это время организм начинает интенсивно перерабатывать пищу, в следствии возникает дефицит и соответствующее похудение.

Чтобы во время ложиться и не просыпать, стоит выработать привычку. Начните по не много, не спешите. Для начала ложитесь спать на полчаса раньше обычного, потом на час. Двигайтесь к своему идеальному времени. Но не забывайте, что через мерный сон, так же может негативно сказаться на вас.

  • Дети (1-2 года): от 11 до 14 часов
  • Дошкольники (3-5 лет): от 10 до 13 часов
  • Школьный возраст (6-13 лет): от 9 до 11 часов
  • Подростки (14-17 лет): от 8 до 10 часов
  • Молодые люди (18-25 лет): от 7 до 9 часов
  • Средний возраст (26-64 года): от 7 до 9 часов
  • Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов

Соблюдение режима поможет вам организовать свой организм. Старайтесь не нарушать поставленные вами рамки сна и подъема. Замечено, что люди соблюдающее режим более продуктивны и живут дольше.

ПЕРЕД СНОМ ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕВИЗОР И ГАДЖЕТЫ

Одна из главных и пожалуй страшных проблем человечества. Номофобия — зависимость от телефона или же Интернет-зависимость — навязчивое стремление использование интернета. Большое количество людей перед сном включают телевизор, ставят таймер и сна и считают, что без этого они никогда не заснут. Важно понимать, что мозг тоже устает от безграничного потока информации в течение Вашего дня. Включая перед сном телевизор(или другое электронное устройство), наш мозг начинает снова активно поглощать информацию, приводя в работу и другие функции нашего тела. Организм начинает работу, что в последствии приводит к стрессу утром и недосыпу вызывающего желание зарыться в одеяло, и не просыпаться. Врачи считают, что прекращение поступление информации через электронные приборы должно заканчиваться за 3 часа до сна, кстати, как и еда.

ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН

Еда — наш главный источник энергии. Интересный факт за 70 лет своей жизни человек поглощает около 50 тонн еды. А теперь представьте, вечер, Вы возвращаетесь с работы, Вы очень устали, на часах 6 вечера и внутри Вас просыпается изнуряющие чувство голода, но у Вас совершенно нет сил, чтобы приготовить что-то сложное и полезное.По этой причине Вы начинаете хвать еду быстрого приготовления: бутерброды, фаст-фуд, полуфабрикаты — все это невероятно вкусно, но очень вредно. Легкие углеводы насыщают ваш организм лишь на некоторое время, после чего Вы снова идете на кухню за новой порцией. А ведь это негативно сказывается на вашем сне. У вас выработалась негативная привычка. Она неблагоприятно отображается на вашем здоровье, поужинав легкими углеводами Вы тут же ложитесь спать. Тем временим углеводы быстро переварились, и пока Вы спите ваш желудок интенсивно вырабатывает желчный сок, который разрушает стенки кишечника, что приводит к дискомфортному сну и следственно усталости. Правильный ужин-залог хорошего сна. Воздержитесь вечером, потратьте еще 30 минут, чтобы приготовить по-настоящему полезный ужин. Это может быть легкий салат или же гречка с овощами, а можете побаловать себя тыквенной запеканкой с корицей.

АЛКОГОЛЬ И КОФЕИН

Несколько чашек кофе в день позволят Вам зарядиться энергией. Но если Вы будете злоупотреблять кофеином и на ночь, то Вы рискуете остаться без сна. Кофеин стимулирует выработку эндорфинов и тестостеронов запускающих активную работу головного мозга. После чашечки крепкого кофе, есть шанс, что Вы заснете, но по пробуждению Вы ощутите глубокую усталость и апатию. Апатия — симптом, выражающийся в безразличии, безучастности, в отрешённом отношении к происходящему вокруг.
Алкоголь-своеобразная «таблетка счастья» после принятия, которой хорошо вечером, но ужасно плохо утром. Красивые алкогольные коктейли и напитки — содержат в себе вещество Этанол, которой бьет Вам в голову вызывая прилив эндорфинов и различных эмоций. Мысли перемешиваются, сбиваются все режимы и снимаются запреты на многие вещи. Через мерное потребление алкоголя отдает в мозг, у многих людей оно вызывает расслабленность приводящую к отключению мозговых функций и Вы засыпаете. Но такой сон не приводит не к чему хорошему по сколько Ваш организм находится в стадии самосохранения. Все функции восстанавливаются, но очень медленно и как с кофеином на утро Вы будете чувствовать себя подавленно и устало, ощущая боль в голове вызванную этанолом.

АТМОСФЕРА И ОБСТАНОВКА

Исследования подтверждают, что на сон человек тратит в среднем 15-30 лет жизни. Все эти года, по большей части мы проводим в спальне. Все что нас окружает влиять на наше психологическое состояние. Каждый человек индивидуален, и для каждого понятие уют выражается в совершенно разных формах. Для кого-то уют это большая куча подушек на кровати, а для кого-то наоборот минимальное количество вещей в спальне является признаком уюта. В пространстве где человека окружают его любимые вещи, он подсознательно чувствует себя в безопасности в следствие к благоприятному сну.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Спорт в настоящие время является модной тенденцией. Быть на спорте, правильно питаться, ходить в зал — все это современный стиль. Но это не только стиль, но и верное решение, которое улучшает здоровье, сон и наше физическое состояние. «В здоровом теле, здоровый дух»- физические нагрузки помогают не только избавиться от лишнего веса, но и избавиться от стресса, выплеснуть все негативную энергию и почувствовать легкость после выполнения тех или иных упражнений. Физические нагрузки нормализуют сон, даже могут избавить от бессонницы. Чем больше нагрузка, тем больше вероятность хорошего и здорового сна. Стоит помнить, что и малая нагрузка может улучшить Ваш сон. Если у вас нету времени и средств на модные фитнес-центры, просто начните гулять по вечерам, ведь даже самая простая прогулка поможет улучшить Ваше состояние и нормализовать сон.

ДЫХАНИЕ

Еще древние йоги начали практиковать методики дыхания. Сегодня зайдя в интернет можно найти множество различных техник, как для сна, так и для похудения. Дыхания всегда играло большую роль. По дыханию можно определить состояние человека, правильное дыхания способствует появлению красивого голоса, тембра, правильное дыхания помогает пловцам и бегунам преодолевать большую дистанцию, каждый вздох наполняет наш мозг кислородом. Как бы иронично не звучало, надо учиться дышать правильно. Дыхание — наша жизнь.

Интересный факт во сне случается в 5 раз больше инфарктов.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно