Главная
/
КРАСОТА
/
КАК УБРАТЬ ЖИР С...

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ДЕВУШКЕ

Дата обновления статьи 21.08.2023 г.

Этот ненавистный живот!

Вы вполне довольны своей фигурой, но как только надеваете обтягивающее платье — появляется он. И как бы Вы с ним ни боролись — ничего не помогает. Да что там, такое пузико встречается даже у очень худеньких и молодых девушек.

Избавиться от него, конечно, можно. Но сначала нужно узнать причины его появления. А они бывают очень разными.

ДИАСТАЗ

А Вы уверены, что это жир? Живот плохо втягивается и контролируется. А при сгибании корпуса повисает мешком вниз. При напряжении мышц просматривается пресс и кубики, при расслаблении — образуется пузо II триместра. Это диастаз — расхождение мышц живота. Чаще всего встречается у женщин после беременности. Продольные мышцы расходятся в стороны от срединной линии и образуют провал от 5 до более чем 10 см. Чтобы узнать наверняка — сделайте тест. Лягте на спину на ровной поверхности, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу, одну руку уберите за голову, напряжённые пальцы другой держите перпендикулярно полу над пупком. Медленно приподнимайте корпус (как при упражнении на пресс), а пальцами упритесь в срединную линию. Тщательно исследуйте область вокруг пупка. Если пальцы проходят внутрь живота — диастаз есть.

Как с ним бороться? Во-первых, проконсультируйтесь с хирургом. Диастаз нельзя запускать, он может вызвать пупочные грыжи, смещение внутренних органов, навредить позвоночному отделу и даже повлиять на будущую беременность. Во-вторых, исключите любые упражнения на пресс и те, в которых он хоть как-то задействован. Иначе Вы только усугубите ситуацию и усилите расхождение мышц. В-третьих, не поднимайте тяжести.

Есть целый комплекс упражнений, направленных на схождение мышц живота.
Но мне они не помогли. То ли я поздно спохватилась, то ли выполняла неправильно.
Многие советуют делать «вакуум». Но есть мнение, что это упражнение может больше навредить, чем помочь. Есть и хорошая новость — с любым диастазом можно справиться операбельно. Это совсем не страшная процедура и делается проколом.

ОСАНКА

Да-да, дело может быть и в ней! Встаньте в профиль перед зеркалом, выпрямитесь. Если живот спрятался или уменьшился — причина в осанке. Дело в том, что согнутый позвоночник не держит мышцы вокруг себя, позволяя им расслабленно свисать вниз. Так и образуется брюшко.

Проблема может крыться не только в сутулости, но и в обратном прогибе позвоночника — когда попа и плечи отведены назад, а живот невольно выдаётся вперёд. Чаще такое явление встречается у людей, занимающихся бальными танцами, художественной гимнастикой или игрой на скрипке (у меня было именно из-за этого). Чтобы узнать наверняка — сделайте тест. Встаньте спиной к стене и прижмите к ней сомкнутые стопы, попу, плечи и голову. В нормальном состоянии расстояние от стены до поясницы не должно быть большим. И если Вам удалось просунуть в этот проём ладонь — дело в оснаке.

Неважно, какая причина искривленной осанки у Вас. Всё можно исправить специальными упражнениями. Выполняйте их регулярно и вскоре Вы научитесь держаться прямо, а бонусом получите талию и красивую походку.

ВСЁ-ТАКИ ЖИР

А если это всё-таки жировые отложения? Как с ними бороться?
Здесь нужен комплексный подход: питание + физические нагрузки + дефицит каллорий. Каждый из этих пунктов самостоятельно не эффективен.

Наш организм делает запасы жира на черный день. Чаще всего он хранит его в области бедер, рук и живота. Мы называем эти места «проблемными», потому что избавиться от них непросто. Если Вы будете сидеть на строгой диете — худеть начнет все тело, а проблемное место в последнюю очередь. Т.е. вы избавитесь не только от живота, но и от груди и попы. К тому же диета — это всегда кратковременный результат, ведь не будете Вы соблюдать ее всю жизнь! Для того, чтобы навсегда избавиться от проблемной зоны, нужно сбалансированно питаться, ввести физическую активность и стать немного дисциплинированнее. Перестроиться на новый режим не так уж сложно, как кажется. Жёстких диет и ограничений он не предусматривает, покупать абонемент в зал тоже необязательно.

ПИТАНИЕ

Никакие упражнения не помогут Вам устранить живот, если Вы не создадите дефицит каллорий. Запомните, Вы должны тратить больше, чем потреблять. Только при таком условии возможно похудение. Для этого необходимо просчитать свою суточную норму каллорий и уменьшить ее потребление процентов на 15. Норма потребления для всех рассчитывается индивидуально. Учитываются многие факторы: все приемы пищи и напитков, Ваш рост и вес, физическая активность. Для точного просчёта и создания дефицита каллорий купите электронные весы и взвешивайте все продукты перед приготовлением. Вам может показаться это слишком сложным, но на деле взвешивание продуктов занимает не более 5 минут в день. Таблицу энергетической ценности продуктов можно найти в интернете.

Для чего необходимо взвешивание? Чтобы точно знать, что Вы не переедаете и тратите больше, чем потребляете. Организм начинает худеть и расходовать свой запас жира как энергию, когда из других источников он эту энергию не потребляет.

Но чтобы похудение было эффективным, считать каллории мало. В таком случае можно было бы весь день есть жареную картошку, сократив лишь ее порцию. Понимаете, что это не сработает? Питаться нужно разнообразно, потребляя необходимое количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Для чего это нужно? Во-первых, переизбыток или дефицит одного из этих элементов может негативно отразиться на Вашем здоровье. Во-вторых, перебор в углеводах поспособствует набору лишнего веса. В-третьих, недостаток белка будет мешать наращиванию мышечной массы и прорисовке красивого рельефа тела.

Норма БЖУ для женщин составляет: белки — 1,5 — 2 г на 1 кг веса, жиры — 1 г на 1 кг веса, углеводы — 4 5 г на 1 кг веса.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Для создания дефицита калорий необходимо не только сократить их потребление, но и увеличить их расход. Без физической нагрузки здесь не обойтись. Выполнение упражнений только на проблемную зону — неэффективно. В нашем случае ежедневная прокачка пресса не даст никаких результатов. Конечно же, Вы его накачаете и, может быть, даже добьётесь тех самых кубиков, только Вы их не увидите под слоем жира. Дело в том, что любые изолирующие упражнения не эффективны для сжигания калорий. Здесь необходима кардио-нагрузка. Неважно, что Вы выберите — бег, бирпи, скандинавскую хотьбу, велотренажёры, прыжки на скакалке, танцы или что-то ещё — главное, чтобы активность продолжалась не менее 40 минут. Дело в том, что организм начинает расходовать энергию из запасов жиров только после 30 минут активной деятельности.

Для заметного результата необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю. Выберите ту кардио-тренировку, которая доставляет Вам удовольствие. Не насилуйте себя. В противном случае мотивация заниматься быстро пропадет.

Для хорошего поддержания формы необходимо быть активным в течение всего дня. Отдавайте предпочтение лестнице, много гуляйте, по возможности ходите на работу пешком, активно отдыхайте. Домашняя работа также поможет избавиться от лишнего. Например, 20 минут глажки белья расходует 100 ккал.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Поддержание водного баланса играет немаловажную роль в похудении. Во-первых, вода ускоряет метаболизм и помогает нам быстрее расходовать полученные каллории. Во-вторых, часто сигнал организма о нехватки воды мы принимаем за чувство голода. Поэтому полезно выпивать стакан воды за 20 минут до еды. Так Вы обезопасите себя от переедания.

Как правильно пить воду? Она должна быть теплой — это поможет ей быстрее усвоиться организмом. Выпивать 2-3 литра воды в день вовсе необязательно. Норма потребления рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса.

СОН

А Вы знаете, что худеете во сне? Спокойный и достаточный сон способствует расходу запасов энергии. При здоровых условиях сна человек может потерять до 70 гр жира за одну ночь. И наоборот — постоянный недосып и поздний отбой вводят организм в состояние стресса и заставляют его накапливать жиры.

Старайтесь спать не менее 8 часов и ложиться не позже 11. Благоприятному и глубокому сну способствует прохладное и проветриваемое помещение.

ЛИПОСАКЦИЯ

Ничего страшного или постыдного в этой процедуре нет. Бывает так, что даже при худощавом телосложении есть локальные жировые отложения, которые очень сложно убрать. В таких случаях можно прибегнуть к липосакции. Это не полосная операция, жир удаляется посредством небольших проколов на проблемной зоне. Восстановление проходит очень быстро, а эффект держится достаточно долго, так как в процессе операции удаляются не жиры, накопленные в клетках, а сами клетки. Поэтому новому жиру просто негде будет копиться. Но это не значит, что Вы можете полностью расслабиться, перестать следить за питанием и забыть про физическую активность. Организм вновь начнет накапливать жиры, только уже в других местах.

Цена на данную услугу стартует от 15 тысяч рублей. Главное — выбрать хорошего специалиста. Но не забудьте, любая операция связана с рисками, к тому же существует ряд противопоказаний.

ЧТО НЕЭФФЕКТИВНО

А теперь давайте рассмотрим процедуры, неэффективные или мало эффективные при похудении. А их в интернете немало.

Кремы, скрабы, обёртывания, массажи, контрастный душ — совершенно не помогут вам похудеть. Запомните, жир начнет сжигаться, только если Вы будете активно расходовать каллории. Поэтому обмазывать кремом или мять проблемное место совершенно бесполезно. Вы же не выдавите из кожи жир! Точно так же бесполезны в этом баня и обёртывания пленкой. С потом не уходит жир, вы теряете воду.
Но все же польза от этих процедур есть. Они способствуют сглаживанию кожи, разгоняют лимфу, убирают застои жидкости и улучшают циркуляцию крови, а ещё хороши в борьбе с целлюлитом. Но все эти средства работают только в сочетании с регулярной физической активностью, правильным питанием и режимом питья. Иначе эффекта от них Вы не увидите.
Совершенно бесполезно различные стимуляторы, приклеивающиеся на живот. Думаю, здесь даже не нужны комментарии.
Крутить обруч — не лучшее средство в борьбе с животом. От того, что Вы будете бить им по жиру, он никуда не уйдет. Мы уже говорили, что жировые излишки начинают сгорать только при высокой активности свыше 30 минут. И если Вы можете крутить обруч непрерывно 40-60 минут и готовы делать это на регулярной основе, то попробовать можно.
А вы знаете, что качать пресс вовсе не обязательно! Это единственная мышца, не требующая особого внимания. Дело в том, что при любой физической нагрузке мы задействуем мышцы живота, поэтому пресс существует у всех людей. Но иногда из-за слоя жира его не видно. Чтобы рельеф проявился, достаточно соблюдать правильное питание при дефиците каллорий и добавить спорт в свою жизнь.

ХИТРЫЕ ПРИЁМЫ

Борьба с проблемными зонами — дело не быстрое. Нацельтесь на длительную работу, если, конечно, не прибегните к липосакции. Но ведь хочется нравиться себе уже сейчас! Скорректировать пропорции и скрыть живот можно при помощи одежды.

Вот несколько приемов, зрительно уменьшающих живот: