Топ 7 причин отказаться от сладкого

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

7 причин для отказа от сладкого:

1. Придет в норму вес.

Если перестать употреблять в пищу сладости, лишний вес начнет таять, а с ним исчезнет и пищевая зависимость. Еще один приятный бонус: вы начнете ярче ощущать другие вкусовые оттенки (нечто подобное происходит с курильщиками при отказе от сигарет, только в этом случае более чувствительным становится обоняние).

2. Нормализуется работа ЖКТ. Тортики и прочие мучные (и не только) вкусняшки тяжелая пища, которая оказывает неблагоприятное влияние на кишечник.

Если отказ от сладкого не для вас, попробуйте заменить его фруктами. Свежие фрукты содержат полезную для пищеварительной системы клетчатку.

3. Оздоровится кожа.

Переизбыток сахара в организме понижает выработку гиалуроновой кислоты, что приводит к обезвоживанию кожи, а также способствует возникновению воспалительных процессов в виде прыщей и акне.

Через пару-тройку недель отказа от сладкого вы увидите, как изменится ваша кожа (прыщи перестанут беспокоить, а тон лица станет ровным и здоровым).

4. Снизится риск следующих заболеваний:

4.1. Онкология. 4.2. Молочница. 4.3. Проблемы с печенью. 4.4. Воспаление и боли в суставах.

4.5. Улучшится здоровье зубов и ротовой полости. Сладости способны спровоцировать развитие онкологии (раковые клетки «любят» сахар); молочницы (медики утверждают, что сладкоежки чаще болеют вагинальным кандидозом); печеночную недостаточность (сахар повышает нагрузку на печень и мешает ей нормально функционировать); суставные боли (сахар нарушает синтез коллагена, который необходим для связок, хрящей и костей человеческого организма); кариес и др. заболевания зубов и полости рта (думаю, комментарии излишни).

5. Нормализуется сон.

Для усвоения сахара организм человека расходует магний, недостаток которого приводит к нарушению синтеза мелатонина, способствующего глубокому сну. Кроме того начинает вырабатываться гормон стресса, что в свою очередь вызывает бессонницу ночью и сонливость днем.

6. Улучшатся память и концентрация.

Чрезмерное употребление сладостей ведет к нарушению клеточных связей мозга, снижает тонус гиппокампа ключевого центра памяти.

7. Стабилизируется настроение.

Глюкоза сначала повышает уровень инсулина в крови, происходит мощный выброс энергии, после которого наступает усталость. Подобные перепады несколько раз в день приводят к тревожности и раздражительности.

По данным ВОЗ «норма приема сахара в сутки для женщин составляет 50 г., для мужчин 60 г. Норма включает общий объем сахара, принятый за день, в том числе, полученный из продуктов со скрытым его содержанием. В перерасчете на чайные ложки норма равна 6 ч. л. или 5,5 кусочков рафинада» (цитата). Среднестатистический россиянин по факту употребляет в день более 100 г.

Как побороть зависимость от сладкого?

7 советов от диетологов

1. Снижайте количество сахара постепенно день за днем.

К примеру, уменьшите количество ложек (кусочков) сахара в напитках, затем исключите его совсем, потом постепенно уберите из меню сладости.

2. Замените сахар природными источниками фруктами.

3. Употребляйте больше воды.

Во-первых, вода нормализует кровоток, активизирует работу почек и состав крови, вымывает шлаки. Во-вторых, мы часто принимаем жажду за голод, как следствие переедаем, в том числе, сладенькое.

4. Откажитесь от магазинных соков и газировки. Отдайте предпочтение натуральным свежевыжатым сокам. В самом начале «войны со сладким» допустимо разбавлять соки минеральной водой.

5. Заменяйте сладости полезными перекусами орехами, сухофруктами, семечками.

6. Ведите пищевой дневник, чтобы понимать, сколько сладкого вы съедаете и с чем это связано (например, «заедаете» стресс).

7. Ешьте 5-6 раз в день понемногу. Контролируйте, что едите.

7 советов от психологов

1. Избегайте посещать кондитерские отделы. Предупредите домашних, чтобы не провоцировали вас свежей выпечкой.

2. Позволили себе сладкое отработайте в спортзале.

3.Отучайте себя от сахара постепенно. Например, если вам сильно хочется шоколада, съешьте одну дольку.

4. Делите. Мозг воспринимает количество, а не граммы. Разделите конфету на две части, пусть мозг считает, что съедено две конфеты.

5. Высыпайтесь. Часто мы путаем чувство усталости с чувством голода.

6. Измените отношение к еде. Во время еды не думайте о проблемах; не смотрите телевизор и не читайте во время приема пищи.

7. Задайте мотивацию. Поставьте перед собой цель (например, похудеть к отпуску). И, наконец, совет сладкоежкам, которые не могут прожить без сладенького ни дня:

Перейдите на наименее вредные сладости:

1. Мёд (в 100 г меда содержится суточная норма железа, магния и марганца).

2. Мармелад (содержит пектин, выводящий из организма токсины).

3. Сухофрукты (богаты железом, клетчаткой, магнием).

Соблюдайте правило золотой середины, и тогда вам не придется терзаться по поводу каждого съеденного кусочка торта или шоколадки.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com