8 способов повысить иммунитет

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Содержание:

1. СБАЛАНСИРОВАННАЯ ПИЩА
2. ФРУКТЫ И ОВОЩИ
3. СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА
4. УМЕНЬШИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПЕСТИЦИДОВ
5. ВЫБОР МЯСА
6. ЛЮБОВЬ К БРОККОЛИ
7. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЦИНКЕ
8. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ

Крепкое здоровье-основа благополучной жизни в любом возрасте.

Порой мы об этом забываем и поддаёмся сиюминутным искушениям, которые в состоянии разрушить построенный Вами фундамент иммунитета.

Иммунитет-определённая способность организма бороться с вирусами, бактериями и другими инородными телами. Наш иммунитет их разрушает.

Существуют определенные факторы, которые непосредственно влияют на работоспособность иммунитета. В этой статье собраны научно доказанные рекомендации. Если Вы будете следовать им и соблюдать хотя бы половину, то сможете обеспечить крепкую защиту своего организма от различного вида заболеваний.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ ПИЩА

К своему питанию нужно относиться довольно серьёзно, это общеизвестный факт. Какие же продукты Вы можете добавить в свой рацион?

Белковая пища-белки отвечают за постройку клеток иммунной системы. Можно употреблять яйца (белки), грудку индейки и курицы, различные бобовые, например, фасоль. Удобней будет рассчитать конкретную норму белка для Вас, чтобы знать сколько и чего нужно съесть. Крепкие кости, здоровые волосы, ногти и Вы прекрасны!

Брокколи-этот овощ содержит витамины А, С, Е, которые весьма полезны для всего организма. Также в состав овоща входит природный кверцетин-он, обладает противоаллергическими свойствами и стимулирует иммунную систему. То есть, если Вы подвержены аллергическим реакциям, брокколи будут очень кстати. На этом полезные свойства не заканчиваются. Овощ обладает прямой противовирусной активностью, что помогает бороться с респираторными вирусными инфекциями. Одним словом-максимально полезный продукт. Вариантов приготовления достаточно много, чтобы угодить всем гурманам. Оценят даже дети!

Морепродукты, говядина, бобовые-именно в них содержится рекордное количество селена и цинка. Они рекомендованы к постоянному употреблению. Эти элементы оказывают положительное влияние на костный мозг. Употребление цинка и селена вместе создает мощнейшую защиту для организма.

Свежие фрукты и овощи-актуальны в любое время года. Стимулируют иммунную систему, имеют противобактериальные свойства. Предпочтение врачами отдаётся кабачкам, зелёным яблокам, цитрусовым, бананам, сливам, персикам.

Чеснок-способен замедлят процессы старения. Овощ содержит аллицин, который уничтожает вредоносные микроорганизмы в просвете кишечника и циркулирующей крови.

Ваш рацион должен быть разнообразным и включать множество продуктов. Еда является одним из ключевых элементов формирования иммунитета организма, но не стоит забывать о целостном влиянии всех факторов.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Это примерно 7-9 часов (для взрослых), для каждого индивидуально. Детский сон примерно 10-13 часов. Спать меньше установленной нормы настоятельно не рекомендуется.

Здоровый сон помогает обеспечивать адекватную работу иммунной системы. Это повышает устойчивость организма к инфекциям.

Систематический недосып снижает работы иммунной системы на 30%.

Важно соблюдать фазы сна. Глубокая фаза, которая придаст Вам больше всего сил приходится на 1-3 ночи. Поэтому в идеальном случае стоит засыпать до 12 часов ночи и соблюдать норму.

САХАРУ НЕТ!

Постарайтесь постепенно отказаться от сахара и всех продуктов, в которых он содержится. Газировки, торты, пирожные, чипсы. Попробуйте пастилу, орехи, сухофрукты. Во-первых, Вы явно уменьшите свой вес, если вдруг есть такая потребность. Во-вторых, это неоценимая поддержка для Вашего организма в целом.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Этот процесс тренирует иммунную систему, развивает устойчивость организма к болезням. Тут главное, не перестараться. Начинать закаливание стоит плавно, с постепенным нарастанием нагрузки на организм, чтобы не вызвать шок.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Состояние Вашей иммунной системы зависит от количества физических нагрузок. Если тренироваться как минимум 3 часа в неделю, Вы сможете замедлить «старение» иммунной системы.

Физические нагрузки уничтожают токсические продукты метаболизма, что способствует профилактике онкологических, аллергических, аутоиммунных отклонений.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается частота хронических патологий.

Просто, посвящая около 20-30 минут в день спорту, Вы поможете своей иммунной системе.

УСТРАНЕНИЯ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Употребление алкогольных напитков повышает риск инфекционно-воспалительных заболеваний. К тому же страдает кожа и слизистая оболочка и, соответственно, иммунная система.

Адекватное количество этанола (спирта) в сутки (по данным Гарварда) — 15 мл (женщины) и 30 мл (мужчины). Идеально-не употреблять спиртное в принципе, так как пользы Вам от этого нет.

Курение-увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, нарушает потребление кислорода в крови.

Вредные привычки вызывают абсолютно все процессы, которые катастрофически сказываются на иммунной системе.

Выбор здесь за Вами.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ВИТАМИН И БАДОВ

Даже при употреблении большого количества здоровой пищи Вы не получаете всей нормы полезных веществ. Поэтому рекомендуется добавить в свой рацион определенные витамины или биологические активные добавки. Например, такие витамины как А, В, С, D.

Вы окажете своему иммунитету большую услугу, добавив их в свой рацион.

ПРОДУКТЫ С ПРЕБИОТИКАМИ

Пребиотики-это продукты, которые содержат живых полезных микроорганизмов. Они создают комфортные условия для желудочно-кишечного тракта, снижают частоту инфекционных патологий, повышают иммунитет всего организма.

Пребиотики содержатся в кисломолочных продуктах, квашеной капусте, маринованных огурцах, напитке на основе чайного гриба.

Альтернатива этим продуктам медицинские препараты (Линекс, Ацепол).

СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

Нахождение на солнце улучшает настроение, способствует профилактике иммунодефицита, стресса и депрессии.

Человеческий организм вырабатывает витамин D, под воздействием солнечных лучей.

Для этого достаточно находится на солнце около 15 минут в день (летом) и 1-2 часа

(зимой).

Витамин D способен активировать особые Т-клетки, которые могут находить и атаковать раковые клетки.

У людей более пожилового возраста витамин уменьшает частому респираторных инфекций.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ИММУНОМОДУЛИРУЮЩИХ НАПИТКОВ

Например, женьшень или элеутерококк. Они активируют центральные отделы нервной системы, повышают работу барьерных тканей. В общем, это положительно отражается на устойчивости организма к возбудителям инфекций.

СОБЛЮДЕНИЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРАВИЛ ГИГИЕНЫ

Этот фактор способен предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний. При болезни вред оказывается на весь организм, делая упор именно на иммунную систему. Элементарные действия, которые необходимо выполнять:

Мыть руки после прогулок, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи.
После контактов с животными обрабатывать кожу антисептиками.
Чистить зуба 2 и более раз в день.
Ежедневное принятие душа.

Гигиена-основа корректной работы иммунной системы.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫМИ

Исследования показали, что предвосхищение чего-то счастливого или забавного повышает уровень эндорфинов и других различных гормонов, которые вызывают состояния расслабления.

Например, пение в течение часа снижает уровень стресса, улучшает общее настроение, повышает уровень иммунных белков, болеющих раком.

ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ОТРИЦАТЕЛЬНО ВЛИЯЮТ НА ИММУНИТЕТ

Плохая экология-соли тяжелых металлов и прочих токсичных соединений способны вызывать хронические восполения в верхних отделах дыхательной системы. Это приводит к аллергическим реакциям и патологиям.

Стрессы-эмоциональные перегрузки, затяжные депрессии, расстройства центральной нервной системы-вырабатывают гормон кортизол. Его называют убийцей иммунных клеток.

Бесконтрольное употребление лекарств-занятие самолечениям при любых симптомах болезни максимально отрицательно сказывается на организме. Вы просто разрушаете свое здоровье. Всегда стоит проконсультироваться с врачом.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШ ИММУНИТЕТ СНИЖЕН

Первоначальные симптомы помогут предотвратить разрушение Вашего организма. Это может быть:

• Недомогание и общая слабость.
• Сложность в выполнении минимальных физических нагрузок.
• Хроническая усталость, депрессия.
• Отсутсвие интереса к жизни.
• Нарушение режима сна, бессонница.
• Частые беспричинные головные боли.
• Боли в суставах.

Здесь представлены довольно общие симптомы. Если иммунитет Вашего организма продолжает снижаться, происходит следующее:

• Частые инфекционные заболевания.
• Обострение всех хронических заболеваний органов дыхания.
• Заболевание гриппом больше 2 раз в год.
• Сухость кожного покрова.
• Изменяется работа потовых желёз, повышенная потливость.
• Развитие патологий.

Если соблюдать рекомендации Вы сможете с легкостью обезопасить себя и своих близких. Питайтесь хорошо, спите достаточно, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом и будьте здоровы!

Статью проверил и отредактировал эксперт Papa Vlada.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com