СПОСОБЫ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ОРГАНИЗМА

Дата обновления статьи 20.08.2023 г.

Нехватка сна, частая депрессия или просто плохое настроение — все эти казалось бы обычные вещи влияю на наш с Вами иммунитет. Упадок сил происходит из-за снижения иммунной системы. А ведь именно она играет основную роль в борьбе с многочисленными вирусами.

Когда организм ослаблен чувствуется постоянная бессонница или наоборот недосып, человек чаще устаёт на работе и чувствует себя измотанным, а дома исчезает желание что-либо делать, кроме как лечь на постель и снова уснуть. И всё это движется по кругу.

Простым языком, иммунитет – это главная защита нашего организма и если он ослаблен, то мы совсем беззащитны перед окружающим миром бактерий.

Особенно это актуально зимой, когда благодаря хорошей сопротивляемости индивидуума его не беспокоят никакая простуда или грипп. Для этого необходимо закаливаться, чтобы в холодное время года не отлеживаться дома с температурой – посещайте бассейны, делайте зарядку, либо обливайтесь водой по утрам.

Мы определились, что на снижение работы иммунной системы влияет множество факторов. К основным из них можно отнести:

• Неправильный образ жизни – повышение нагрузки или же наоборот лежеботничество
• Нарушенный рацион питания – довольствование перекусами, либо частое употребление вредной еды и отсутствие овощей или фруктов
• Наличие вредных привычек — употребление алкогольных напитков или курение сигарет
• Нездоровый сон – если Вы засыпаете и просыпаетесь в разное время и спите менее 8 часов в сутки
• Плохая экология

Так как же понять, что Ваша защита ослабла? Ответ на этот вопрос Вы узнаете дальше.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШ ОРГАНИЗМ ОСЛАБ

Первым делом обратите внимание на внезапное изменения Вашего самочувствия. Если Вы заметили, что начали уставать намного быстрее обычного или постоянно чувствуете раздражительность, а также наблюдаете первые признаки простуды и гриппа, то необходимо сразу же приобретать витаминный комплекс и начинать следить за своим здоровьем.

Также, если заметили, что чего-то недостаёт в Вашей пище или что начали очень мало спать, остановитесь и напишите план своего рациона питания и сна.

И наконец, стресс, плохая экология, частый приём таблеток и антибиотиков тоже могут ослаблять Вас и негативно влиять на все процессы в теле.

Итак, ещё раз, если заметили хотя бы один из симптомов, описанных ниже, у себя, то срочно принимайтесь за лечение:

• Частая общая усталость всего тела
• Непереносимость физических нагрузок
• Отсутствие интереса к окружающим людям и миру вокруг
• Нарушение сна
• Частые головные боли
• Беспричинные чувства боли в мышцах и костях
• Периодические боли в суставах

Если индивидуум даже после вышеперечисленных симптомов не начинает лечение и не обращается к врачу, то это может вылиться в серьёзные последствия, даже вплоть до летального исхода.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЫШЕНИЮ ИММУНИТЕТА

Начните больше времени уделять сну
Вспомните, что здоровому человеку для сна необходимо как минимум 8 часов, а детям от 10 до 13 часов. Систематический недосып, который продолжается больше 2 недель приводит к снижению эффективности нашей системы как минимум на 30%. Ведь когда мы болеем, врачи не зря говорят: «Сон – лучшее лекарство», это доказанный факт, что после полноценного сна люди начинают выздоравливать быстрее и чувствовать себя намного лучше. При продолжительности сна менее 8 часов у людей снижается сопротивляемость к простудным и вирусным заболеваниям.

Чаще занимайтесь спортом
А Вы знали, что «старение» нашего иммунитета напрямую зависит от объёма и регулярности физических нагрузок? Нет? А ведь это так, учёные из Великобритании доказали это теорию. Спортивные занятия обеспечивают не только защиту наших внутренних органов, но и улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы и многое другое. В молодом возрасте, а именно до 18 лет необходимо посвящать тренировкам не менее 1 часа 3-5 раз в неделю, в более зрелом возрасте частота таких занятий снижается до 2 раз в неделю, но по времени должна занимать не менее 2 часов.

Не злоупотребляйте сигаретами и алкоголем
Чрезмерный приём табака и спирта значительно повышают риск развития у человека инфекционно-воспалительных заболеваний, нарушают защиту кожного покрова и разрушают клетки нашей иммунной системы. При одновременном злоупотреблении обоими привычками организму наносится колоссальный вред, так как страдают не только все органы в теле, но и все ткани. Доказано, что безопасной считается доза алкоголя не превышающая 15 мл этанола для женщин и 30 мл у мужчин. В табачном же дыме содержится огромное количество ядовитых для нас смол, которую напрямую приводят к медленной гибели нашего защитного слоя.

Проанализируйте и скорректируйте свой рацион питания
Существует большое число продуктов, оказывающих положительное влияние на наши защитные механизмы.

К ним относятся:

• Белковая пища. Она необходима для построения правильной структуры клеток в нашем теле. Оптимальными источниками, содержащими большое количество белка являются: яйца, куца, морепродукты, бобовые культуры и т. д.
• Провитамин А. Необходим для снижения развития раковых заболеваний. Содержится в: дыне, абрикосах, картофеле и т. д.
  Цинк и селен. Положительно влияют на костный мозг и должны употребляться человеком на регулярной основе. К таким продуктам относятся: несколько видов рыб и крабов, говядина, бобовые культуры.
• Свежие овощи и фрукты. Доказано, ежедневном употреблении этих продуктов усиливает сопротивляется организма к вредным бактериям. Наиболее витаминными являются: яблоки, бананы, сливы, репка, кабачки и виноград.
• Чеснок. Ну про пользу чеснока известно каждому человеку, ведь благодаря он содержит в себе аллицин, который убивает множество вредоносных микроорганизмов.
• Молочные продукты. Богаты пробиотиками, улучшающими процесс пищеварения и выведению вредных веществ.
• Мёд. Не зря при болезнях именно этот продукт употребляет почти каждый, ведь в нём содержится целый комплекс полезных витаминов.
• Чаще находитесь на солнце.
  Как уже говорилось раннее, наша защита может ослабевать из-за развевающейся у нас депрессии или частого плохого настроение. Что, как не солнечные ванны способно это исправить. Ведь когда мы на море и греемся под лучами солнечного света у нас повышается настроение и улетучивается всяких стресс.

А кроме того, благодаря этому, наше тело вырабатывает витамин D, который способствует повышению микрофлоры на клеточном уровне.

Соблюдайте правила гигиены.
Ежедневный уход за нашей кожей также важен для поддержание нашего здоровья. Тем более, что таким образом мы снижаем риск заболевания воспалительными инфекциями.

Для этого необходимо:

• Регулярно мойте руки. Обязательно мойте руки после улицы, туалета, контактов с животными или рукопожатий.
• Чистите зубы несколько раз в день. Необходимо чистить зубы после каждого приёма пищи, а также утром после сна и вечером перед сном.
• Принимайте душ ежедневно. Ведь на нашем кожном покрове находится колоссальное количество микроорганизмов, из-за которых могут появится инфекции.

КАК БЫСТРО ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ

Как только Вы заметили у себя симптомы снижения защиты Вашего организма, необходимо немедленно расписать план действий:

• оцените возможные причины ухудшения общего состояния;
• начните употреблять в пищу всё о чем мы писали раннее, особенно свежие фрукты и овощи;
• приобретите в аптеке витаминный комплекс, заранее проконсультировавшись с фармацевтом;
• не сидите допоздна, начните ложиться спать и вставать в одно и тоже время, возьмите это в привычку;
• делайте спортивные упражнения, ведь спорт – это жизнь;
• начните делать закаливания, если у Вас есть возможность – посещайте бассейн;
• посещайте баню несколько раз в месяц, это поможет вывести вредные токсины.

Если Вы будете делать долгое время всё согласно это плану, но улучшений не почувствуете, то причина может крыться в другом. Подумайте, в комфортном ли, экологически чистом районе Вы живете. Если это не так, то здесь просто соблюдение режима сна и правильный рацион питания Вам не поможет.

Есть несколько вариантов, как наладить чистоту и экологию жизни хотя бы в Вашей квартире, для этого необходимо:

Прибрести фильтр для воды. Пусть вода, которую Вы пьете будет на 100% чистой.
Установить дома очиститель воздуха. Он поможет содержать квартиру в чистоте, держать правильную температуру в комнате.

Регулярная влажная уборка. Старайтесь чаще убираться в Вашем жилом помещении, чтобы никакой пыли и микробов не было в жизни.
Если даже после этих манипуляций Вы чувствуете себя плохо по утрам и весь день слово «выжитый лимон», нужна помощь опытного врача. Возможно, чувство постоянного утомления связано со скрытым заболеванием.

Мы советуем Вам не доводить ситуацию до вынужденного усиления и поддержания иммунитета. Профилактика, регулярный спорт и правильная еда, здоровый сон и отдых на свежем воздухе придадут Вам энергии и улучшат самочувствие, что непременно улучшит результат Вашей работы, настроение и жизни в целом.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com