Как научиться быть спокойным и не нервничать — практические советы психологов

Дата обновления статьи 21.08.2023 г.

21 век дарит нам огромное количество возможностей и каждому предоставить шанс реализовать свой потенциал. Это вызывает стресс?

Знать врага в лицо

Психологи называют стресс болезнью современности, и, судя по статистике, — не зря. Согласно Федеральной службе государственной статистики (Росстат), процент распространенности социально-психологических стрессов, состояние тревожности и беспокойства среди населения страны с 1998 г. увеличилось на 20%. Большинство из опрошенных испытывают сильный стресс в связи с неясностью будущего. Такое психологическое состояние приводит человека к вредным привычкам. Около 20% курящих респондентов и 24,5% людей, употребляющих спиртное, отвечает, что это «успокаивает».

Действие!

Ниже мы собрали несколько действенных советов, которые помогут обрести Дзен).

• Самый простой и быстрый способ успокоиться — это глубокое дыхание. Попробуйте технику, которая называется «4-7-8». Делаем вдох на счета 4, задерживаем дыхание на 7, и медленно выдыхаем на 8. Эта же техника подходит людям, которые испытывают трудности с засыпанием.
• Аманда Карлссон- директор по спортивному питанию и тренер спортсменов мирового класса говорит, что обезвоживание даже на половину литра повышает уровень гормона стресса-кортизола. Поэтому, почувствовавав даже легкую тревожность, выпейте стакан воды.
• Психолог Тимоти Голви предлагает весьма нестандартный вариант борьбы со стрессом. Вы можете выбрать обстоятельство, которое вызывает у вас наибольшее беспокойство по поводу его любви. Далее придумайте, каким еще может быть ваше отношение к данной ситуации (вы можете быть удивлены). Повторяйте это своеобразное упражнение до тех пор, пока не найдете вариант, при котором почувствуете себя максимально комфортно.
• Наталия Литновская, психолог Херсонского цента психологии «РАДА» советует прибегнуть к юмору. Фанаты истории о мальчике, который выжил, вспомнят сцену с боггартом J
  В заключение хотелось бы привести слова психолога, вас международного университета Флориды, Алены Приходько о том, что можно сделать, когда тревога охватила, а вашего близкого человека:
• «Поддержать — значит выслушать, дать возможность человеку выразить свои чувства. Не спорить и не пытаться что-то ему доказать. Вербально и не вербально отражать его чувства, то есть показывать, что они важны и понятны. Таким образом мы говорим человеку, что мы понимаем нормальность его переживаний, что они валидны и абсолютно адекватны».

Вышеперечисленные советы могут помочь избавиться от тревожных мыслей и вернуться в стабильное состояние, но необходимо понимать: если стал неотъемлемой частью вашей жизни- есть основание обратиться к специалисту.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com