Сон и здоровье

Дата обновления статьи 11.09.2023 г.

Содержание:

  1. Как сон влияет на организм человека
  2. Что делать, если Вы плохо спите
  3. Восстановление здорового сна

После тяжёлого дня, полного плодотворной работы, какое счастье – отдохнуть во время сна. Однако Вы должны знать, что роль сна не просто отдых и подзарядка организма, но и организация нормальной работы биологических процессов. По этой причине следует уделять сну определённое количество времени.
Для каждого человека оптимальное количество часов отдыха разное, кому-то может хватить и 6 часов полноценного сна, а кому-то не хватает и 9. Главное, прислушиваться к своему организму и не игнорировать его. Если Ваша жизнь полна энергии, Вы хотите успевать всегда и везде, необходимо придерживаться режиму, благодаря которому будете чувствовать себя лучше всех. А мы Вам расскажем, как всё-таки сон влияет на здоровье человека.

Сон – состояние организма при котором снижена реакция на различные раздражители и в целом на окружающий мир. В Древней Греции люди считали его даром, посланным богом Морфеем. Действительно, сон можно назвать даром, ведь он помогает нам каждый день чувствовать себя в полной мере хорошо.
Сновидения всегда считались одной из главных загадок человечества. Прошло уже много времени с момента, когда люди начали задумываться об этом. Однако учёные до сих пор не выяснили что такое сон, но оценили всю его пользу.

КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Многие ошибочно считают, что для человека необходимо, чтобы сон длился ровно 8 часов, но это не совсем верно. Дабы понять, сколько Вам потребуется часов отдыха, нужно получше узнать себя. Выберете несколько дней, в которые Вы можете протестировать свой организм. А далее посчитайте время своего сна. Если полученного количества часов Вам достаточно для активного дня, Вы чувствуете себя бодро на протяжении всего времени, то старайтесь придерживаться такого графика. Пусть это будет 9 часов сна, главное, чтобы Вы не чувствовали усталость после пробуждения.

У каждого организм устроен индивидуально, и не стоит прислушиваться ко всем советам касательно Вашего организма, поскольку только Вы знаете, как будет лучше для Вас. Главное, чтобы время Вашего сна не было критически маленьким и чрезмерно долговременным. В таких случаях организм испытывает стресс, который позднее отразится на здоровье. Недосып также вреден, как пересып.

Мы отправляемся спать не только ночью, но иногда и днём. Таким образом мы улучшаем утраченную концентрацию внимания, восстанавливаем память. Становится понятнее, почему такого рода отдых положительно влияет не только на наше состояние, но и на организм. Давайте теперь поговорим о том, зачем нужен сон и какая от него польза:

  • Конечно же, это отдых. Восстанавливать силы необходимо для продуктивности дня. Таким способом организм восполняет энергетические ресурсы.
  • Благодаря сну мозг лучше усваивает полученную информацию, анализирует и оставляет в памяти только нужное.
  • Происходит формирование долгосрочной памяти, закрепление полученных навыков.
  • Во время сна происходит восстановление защитных сил организма.
  • Нормализуется иммунитет.
  • Вырабатываются гормоны, которые являются важными регуляторами процессов в организме. В числе гормонов: мелатонин, который защищает организм от стрессов, замедляет старение; кортизол, благодаря которому мы просыпаемся; соматотропин, отвечающий за рост и сжигание жира.

ГИГИЕНА СНА

Существует такое понятие, как гигиена сна. Гигиена сна – это комплекс различных мероприятий, которые необходимо соблюдать для полноценного отдыха организма. Вот несколько из них:

  • В первую очередь, чтобы выспаться и чувствовать себя бодренько, надлежит создавать условия для выработки мелатонина. Он является естественным снотворным человека. Для его выработки нужны определённые условия: после восьми часов вечера стоит приглушить свет, а непосредственно перед сном вовсе отключить все источники света, будь то часы или светильник. Даже небольшое количество света может помешать Вашему отдыху.
  • Следующее, что нужно отметить, это время засыпания. Постарайтесь ложиться до полуночи, и Вы почувствуете заметную разницу в самочувствии.
  • Очень важно для сна и то, какая у Вас подушка. Она должна создавать комфортные условия для отдыха, обеспечивать правильное положение шеи. В противном случае Вы будете испытывать дискомфорт.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО СПИТЕ

Нередко мы встречаем такое явление, как бессонница. Изо дня в день мы крутимся, ходим по дому и не знаем, чем заняться, ведь спать вовсе не хочется. А всё по причине того, что сбит режим сна. Хватает всего нескольких дней, чтобы нарушить его. Утром необходимо вставать на работу/учёбу, а нет ни сил, ни настроения. Это ещё не самое плохое. Недосып может спровоцировать такие недуги, как:

  • Усталость
  • Нервный тик
  • Галлюцинации
  • Ухудшение внешнего вида
  • Переедание

Вышеперечисленное только малая часть того, что может случиться, если вы будете игнорировать ситуацию. Что же делать, если сбили внутренние часы? Ваш организм уже привык к тому, что Вы не высыпаетесь и перестроить его на нормальный режим будет не просто. Но, если хорошо постараться, можно сделать всё, главное, желание.

Начните с того, чтобы ложиться на 15 минут раньше обычного. Постепенно увеличивайте время, таким образом «обманывая» организм. Поступайте так по возможности, до достижения оптимального времени сна.

Откажитесь от отвлекающих факторов: телефона, ноутбука, телевизора. Как правило перед сном мы любим полежать и посмотреть фильм или почитать новости. Делайте это до запланированного Вами времени сна. Даже если Вы не можете заснуть, не спешите тянуться к гаджетам.

Обратите внимание на распорядок вашего дня. Как привило, время физической активности приходится на день. Вы можете заняться спортом, потратить внушительное количество энергии. К вечеру старайтесь расслабиться. После активного дня Вам захочется спать гораздо раньше обычного, а сон будет крепким и здоровым.

Откажитесь от дневного сна. Если Вы плохо спите ночью, не торопитесь компенсировать это днём. Таким образом Вы только усложните ситуацию.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Постарайтесь в течение дня успеть сделать все дела и даже перенести часть с завтрашнего утра. А непосредственно перед сном стоит принять душ или совершить прогулку, это точно улучшит качество Вашего сна.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО СНА

Для того чтобы сон был полезным, мало только следовать режиму. Ведь здоровый сон включает в себя и различные факторы, вплоть до подготовки. Необходимо тщательно заботиться о качестве сна, поскольку, как мы уже выяснили, в нём кроется наше здоровье.

Выше мы уже рассказали Вам о мелатонине, который вырабатывается исключительно в полной темноте. Позаботьтесь о том, чтобы Вам ничего не мешало погрузиться в здоровый сон: занавесьте шторы, выключите телевизор или, если перечисленное невозможно, приобретите специальную маску для сна, которая не будет пропускать ненужный ночью свет.

Избавьтесь от мешающего шума. Вплоть до тикающих часов, которые отвлекают Вас от сна. Все это влияет на его качество.

Расслабьтесь. Нет ничего важнее перед сном, как полное расслабление организма. Отбросьте волнующие мысли, включите спокойную музыку и просто наслаждайтесь.

Перед сном следует перекусить, но не переедать. Вы можете выпить стакан кефира или йогурта, съесть банан. Но стоит отказаться от жирного и острого.

В комнате должна быть комфортная температура. Проветривайте комнату перед сном, так в помещении будет больше свежего воздуха, что поможет Вам лучше заснуть. А так же за день в комнате накапливается определенное количество пыли и различных бактерий, по этой причине следует открывать окно.

Минимизируйте количество алкоголя и кофеина. Они плохо влияют на Ваш сон и в целом на организм.
Количество сна так же зависит и от возраста человека. Дети, как правило, спят намного больше взрослых. Так же на сон влияет и наш образ жизни. Человеку, день которого более насыщен эмоциями и энергией, спит, как правило, больше. Например, спортсмены спят на 1-2 часа больше после тренировочного дня, поскольку организму необходимо дополнительное время на регенерацию мышечной ткани.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

После пробуждения мы чувствуем прилив сил, готовы приступать к работе и получать новые эмоции. Но всё это можно почувствовать только если Вы имеете здоровый сон. В обратном случае у вас будет ощущаться слабость, вялость, вечно плохое настроение. Чтобы такого не произошло, соблюдайте рекомендации, придерживайтесь режима, избавьтесь от отвлекающих факторов и просто расслабьтесь. Если Вы будете с должным внимаем относиться к своему отдыху, поверьте, Вы сможете достичь гораздо большего, чем при хроническом недосыпании.

Теперь Вы знаете, насколько важно иметь здоровый сон. Старайтесь уделять ему нужное время и не в коем случае не пренебрегайте. Ведь, помимо всего прочего, сон помогает нам оставаться молодыми и красивыми.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно