Как сон влияет на организм

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

Если Вы хоть раз задавали себе такой вопрос, то его важность подтверждается хотя бы тем, что человек проводит во сне до трети своей жизни. Здоровый сон – залог хорошего состояния здоровья и его нельзя считать временем, потраченным в пустую, потому что оно тратится на восстановление Вашего организма и устранение всего вреда, нанесённого ему за день. Например, точно известно, что во время сна происходит стабилизация иммунитета и общего самочувствия, восстановление памяти и гормонального баланса, выведение токсинов и шлаков.

Как сон влияет на организм?

Разумеется, исходя из приведённых полезных факторов, хороший сон – основная часть человеческого здоровья. Его нарушение приводит к раздражительности, плохому самочувствию, повышению рисков заболеваемости (ожирение, ухудшение работы мозга, склонность к простудам и т. д.). Всего несколько дней вашего недосыпа могут довести вас почти до диабета, хронические же недосыпы и вовсе сильно понижают мозговую деятельность, вплоть до слабоумия. Вы можете легко это себе доказать, если вспомните, что состояние недосыпа напоминает по ощущениям лёгкое сотрясение мозга, так как впоследствии он не успел «обновиться».

Помимо заболеваний существует ряд отрицательных факторов, которые проявляются гораздо быстрее и наиболее заметны:

  • Постоянное чувство усталости. Вы ощущаете себя «разбито» и не можете полноценно справляться даже с элементарными задачами.
  • Нервные тики. Любая мелочь, которая Вас хоть как-то задела, способна вызвать сокращение мышц на теле, чаще это относится к глазам.
  • Нервозность, чрезмерная агрессия. Вы неадекватно оцениваете обстановку вокруг себя, срываетесь на окружающих, а потом жалеете об этом.
  • Частичная потеря памяти. Вы часто стали забывать, что происходило короткие промежутки времени ранее, иногда даже 5 минут назад.

Но и это всё не полная «картина» рисков. В целом можно сказать, что не игнорирование полноценного сна – издевательство над организмом.

Что же делать, если спать просто не получается?

За последнее время бессонница – довольно актуальная проблема, поэтому многие ищут способ с ней справиться и на самом деле способов немало и хоть задача нелёгкая, но при качественном выполнении инструкций, нормализовать сон возможно.

Начните с выработки режима. Приучите организм ложиться в одно и то же время, вам станет значительно легче просыпаться, соответственно и день пройдёт легче. Однако, если уже имеется проблема хронической бессонницы, то попробуйте такой метод: если Вы ложитесь в 11-12 часов ночи, попробуйте ложиться раньше на 15-20 минут. Если вы по-прежнему плохо спите, прибавляйте еще по 15-20 минут каждую неделю до тех пор, пока не найдёте оптимальное время.

Не расслабляйтесь перед сном, а наоборот, старайтесь больше устать. В этом помогут физические упражнения или пробежка перед сном. Таким образом Вы не будете постоянно в состоянии дремоты, а уснёте полноценно.

Не пытайтесь следовать неудобному для вас графику. Если вы боитесь не выспаться или не проснуться утром и ложитесь пораньше, только потому, что считаете обязательным спать именно 8 часов – избавляйтесь от данной привычки. Не для всех людей это оптимальный вариант, на глубокий сон некоторым хватает и 6 часов, в редких случаях даже 5, но это не относится к Вам, если в течение дня часто стимулируете организм с помощью большого количества чая, кофе или энергетических напитков.

Откажитесь от большого количества бодрящих напитков в течение дня. Иногда именно они могут являться причиной бессонницы. Вам кажется, что бодрость от напитков – короткий эффект, на самом деле при передозировке он может проявляться, даже если кажется, что присутствует усталость. Не забывайте, что такие напитки нельзя пить, как воду.

Если вы едите после рабочего дня, попробуйте делать это перед сном некоторое время. Возможно сытость так же будет стимулировать сон, комбинируйте это с физическими упражнениями. Однако ни в коем случае не переедайте, используйте перед отдыхом небольшие порции.

Попробуйте поменять ваше место для сна. Может быть Вам неудобно, а вы не замечаете. Попробуйте приобрести другой матрас или подушку, либо лечь в другом направлении или переставить кровать.
Проветривайте перед сном. Обязательно должен быть свежий воздух, он так же помогает успокоиться.
Таким образом наверняка получится восстановить здоровый отдых и улучшить самочувствие. Не относитесь пренебрежительно к себе и не забывайте, что любой способ помогает лучше, если его комбинировать с другим. Результат появится не сразу, а со временем.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно