Сколько воды необходимо пить взрослому человеку ежедневно: мифы, рекомендации экспертов и полезные формулы

Дата обновления статьи 14.09.2023 г.

Каждый из Вас наверняка слышал об известном правиле относительно того, сколько воды необходимо пить взрослому человеку: каждый день выпивайте 8 стаканов чистой воды, и будете чувствовать себя прекрасно. Однако его можно подвергнуть как минимум сильному сомнению: получается, что тела всех взрослых людей схожи настолько, что каждому из них требуется абсолютно одинаковое количество воды? Конечно, нет. Подобное мнение получило широкое распространение, фактически не имея чёткого обоснования. Так сколько же воды необходимо именно Вашему организму? В данной статье Вы узнаете о том, какое количество воды стоит выпивать ежедневно и при каких условиях следует употреблять её больше, о полезных свойствах воды и вреде её чрезмерного потребления, а также об обезвоживании.

О ПОЛЬЗЕ ВОДЫ

Вода жизненно необходима каждому из нас для обеспечения функционирования всего организма: именно она является главным участником многих химических реакций внутри нашего тела, поддерживает оптимальное давление в клетках, выводит токсины и шлаки, распределяет питательные вещества, увлажняет ткани и регулирует температуру тела. Потеря влаги происходит в организме постоянно за счёт дыхательных процессов, образования пота и мочевыделения, поэтому необходимо правильно обеспечивать его адекватным количеством воды для того, чтобы предотвратить нарушение баланса воды в нём. Испытывая жажду, необходимо своевременно утолять её с целью поддержания жизнеспособности всех органов и недопущения обезвоживания.

ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Жажду организм начинает испытывать, теряя 2 % воды; если теряются 5 %, наступает обезвоживание, основными признаками которого являются ухудшение общего самочувствия, головокружение, беспричинная усталость, сухость во рту, отсутствие слюны или пенообразная беловатая слюна, бледность, редкое мочеиспускание, запоры и, конечно же, повышенная жажда. Допускать такое состояние нельзя, а если всё же появились симптомы недостатка влаги, следует начать употреблять больше жидкости. Если же это не поможет, стоит как можно скорее обратиться в медицинское учреждение.

НАСКОЛЬКО ОПАСНО ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Безусловно, большая потеря влаги небезопасна для организма человека и чревата рядом не самых приятных последствий. Она может спровоцировать инфекции органов мочевыводящих путей и способствовать образованию камней в почках, стать причиной судорог или потери сознания, а также вызвать уменьшение объёма крови, что приводит к падению давления и недостатку кислорода для клеток, тканей и целых органов. И это далеко не все осложнения, которые может вызвать недостаток жидкости, поэтому каждому человеку стоит знать, какой её объём необходимо употреблять именно ему.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА НЕОБХОДИМОЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

Существует множество обстоятельств, которые так или иначе влияют на ежедневную норму потребляемой воды. К ним относятся:

  1. Сезон. Очевидно, что в жаркие месяцы рекомендуется пить больше жидкости, так как в это время усиливается потоотделение, что требует возмещения утраченной влаги. Кроме этого, необходимо учитывать и то, что в холодный сезон за счёт отопления воздух в помещениях становится суше, а это влечёт за собой сухость кожных покровов, поэтому важно обращать внимание на общее состояние кожи в этот период и по необходимости пить больше воды.
  2. Климат. Если Вы находитесь в горах или жарком, сухом климате, организм потеет интенсивнее, а значит, стоит учитывать этот фактор и своевременно восполнять уровень жидкости в организме.
  3. Физические нагрузки. Если Вы занимаетесь спортом или физическим трудом, специалисты рекомендуют выпивать дополнительный стакан воды до, вовремя или после занятий такой деятельностью. Дело, опять же, в усилении потоотделения, что требует увеличения потребления жидкости.
  4. Повышенная температура тела, рвота или диарея. Все эти обстоятельства, свидетельствующее о наличии какого-либо заболевания, требуют обязательного увеличения потребляемой жидкости. Причина этому – риск обезвоживания и снижение способности организма противостоять болезни.

ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ВОДЫ СТОИТ ПИТЬ ЕЖЕДНЕВНО

Современные исследователи, старающиеся внимательно относиться к различным нюансам, не дают точных указаний и, тем более, конкретных цифр относительно поставленного вопроса, однако некоторые данные всё же имеются.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что ежедневно взрослому человеку следует выпивать как минимум 1,5 литра жидкости в день, а усреднённая суточная норма этого параметра составляет 1,5-3 литра. Практически половину этого количества человек получает из своего рациона питания, а вот остальное необходимо давать организму в виде чистой воды. При этом все эти рекомендации носят лишь примерный характер, и следование им должно подчиняться, в первую очередь, индивидуальным особенностям Вашего организма.

Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины тоже даёт лишь приблизительные данные. Согласно экспертам данной академии, суточные нормы потребления жидкости таковы: примерно 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. 80 % жидкости при этом поступает в тело человека в ходе употребления воды и других напитков, а оставшиеся 20 % — из твердой пищи.

Ещё одним источником официальных рекомендаций является британская Национальная система здравоохранения: её эксперты советуют выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости ежедневно, однако в это количество включается как вода, так и несладкие напитки, чай, кофе и нежирное молоко.

Получается, что все данные, исходящие из различных источников, носят лишь приблизительный характер и представляют собой рекомендации, а не чёткие правила. Подавляющее большинство экспертов пришло к выводу, что не стоит пить больше воды, чем «просит» тело. Если организм здоров и нормально функционирует, он всегда подаёт сигналы, что ему требуется жидкость. Поэтому самое главное, что стоит делать Вам – прислушиваться к своему телу и вовремя реагировать на его просьбы. Так Вы точно не ошибётесь в том, какое количество воды вам необходимо, и сумеете адекватно наполнять Ваш организм жидкостью.

Однако если Вы желаете рассчитать Вашу индивидуальную норму потребления воды, можете положиться на исследования, гласящие о том, что ежедневная физиологическая потребность в жидкости для взрослого человека составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Например, если Ваш вес составляет 60 килограмм, Вам стоит ежедневно выпивать 1, 8 литра воды. Но при этом ни в коем случае не стоит забывать о вышеприведённых факторах, влияющих на необходимое ежедневное количество воды. Рассчитывая индивидуальную норму её потребления, вспоминайте о них и в случае необходимости корректируйте получившуюся цифру с учётом всех обстоятельств. В среднем норму потребляемой жидкости в жаркий сезон, во время нахождения в сухом климате или при повышенных физических нагрузках следует увеличивать на 400 — 600 миллилитров, но всегда будьте осторожны и не увлекайтесь чрезмерным употреблением жидкости – это может повлечь за собой неблагоприятные последствия!

ИНТОКСИКАЦИЯ ВОДОЙ

Излишнее количество жидкости опасно для организма не меньше, чем её недостаток. Нерациональное употребление воды так же, как и обезвоживание, не даёт организму ничего хорошего: если в клетках организма накапливается очень много воды, электролиты (соли), становятся излишне разбавленными и неспособными качественно проводить электрические сигналы. Подобное состояние тела весьма опасно и носит название «интоксикация водой». Возникновению и дальнейшему развитию такого состояния способствуют два фактора: либо человек употребляет чрезмерное количество воды, по причине чего почки не успевают выводить всю влагу из организма, либо у человека есть заболевания, из-за которых влага задерживается в организме и не выводится (диабет или болезни печени и почек).

Как уже отмечалось выше, интоксикация водой – опасное явление. Чрезмерное употребление жидкости может вызвать снижение концентрации натрия в крови. Находясь в таком состоянии, организм будет активно предпринимать попытки восстановить нормальный уровень натрия, что впоследствии может привести к отеку мозга и легких. Также известны случаи, в которых неадекватное поглощение жидкости влекло за собой потерю сознания, остановку сердца и даже летальный исход. Поэтому, думая о том, не выпить ли очередной стакан воды, внимательно прислушивайтесь к потребностям своего тела и, не чувствуя жажды, предпочтите отказаться от него.

Получается, что самое главное в подходе к вопросу о количестве воды, нужной организму взрослого человека в день, — следование своим ощущениям и особенностям Вашего организма с опорой на формулы, полученные исследователями. Это вовсе не означает, что следует полностью игнорировать данные из официальных научных и медицинских организаций: воспринимайте все цифры как качественную рекомендацию, корректируйте их под себя, выводя на первое место потребности Вашего организма. А теперь – вперёд, рассчитывать Вашу индивидуальную норму потребления воды в день!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно