Чем вреден сидячий образ жизни

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждую неделю заниматься физической активностью – минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут активных. Далеко не каждый человек соблюдает эти рекомендации, ведь избавиться от привычки к пассивному времяпрепровождению не так просто. Стоит помнить, какие последствия для здоровья несет сидячий образ жизни.

Растет риск болезней сердца и сосудов

При сидячем образе жизни сердце и сосуды получают недостаточно нагрузки, постепенно они слабеют. Это приводит к болезням – сердце не может перекачивать достаточно крови и возникает дефицит кислорода в клетках.

Ученые из Висконсина изучили результаты обследований 2 тысяч взрослых и выявили, что каждый час, проведенный сидя, повышает риск отложения кальция на сосудах и в сердце. Это приводит к ишемической болезни сердца и инфаркту.

Страдают мышцы и кости

Мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника, таза и бедер, развиваются неравномерно при сидячем образе жизни. Позвоночник в таких условиях изменяет свое положение, это приводит, как минимум, к болям в спине.

Межпозвоночный диск постепенно теряет тонус – это приводит к грыже. Продолжительное сидение снижает активность факторов роста костей, что ведет к остеопорозу – снижению прочности и плотности костей.

Увеличиваются вес и риск сахарного диабета

Ученый Джо Хенсон выявил, что если человек мало двигается долгое время, то постепенно жировая ткань накапливается на органах, – это приводит к избыточному весу. А избыточный вес способствует развитию сахарного диабета 2-го типа.

Сидячий образ жизни нарушает синтез гормона инсулина, который перерабатывает в крови глюкозу. Снижается чувствительность организма к инсулину, что также приводит к сахарному диабету.

Возникают воспаление и проблемы с половыми гормонами

При сидячем образе жизни нарушается приток и отток крови в малом тазу – это приводит к застойным воспалительным процессам. У мужчин нарушается эректильная функция, развивается простатит.

Гормон эстроген активно распространяется в жировых тканях, которые уже накопились из-за малоподвижного образа жизни. Это значит, что у мужчин появляется выраженный живот, от которого трудно избавиться из-за нарушения в работе гормонов.

Появляются дистресс и депрессия

Исследователи из Австралии выяснили, что сидячая работа больше 6 часов в день негативно влияет на психику человека. Развивается дистресс – состояние, при котором сложно адаптироваться к факторам, которые вызывают стресс.

Физическая пассивность, длительное сидение больше 8-10 часов в день способствует развитию депрессивных расстройств – узнали ученые из Южной Кореи. А если увеличить физическую активность, то это может снизить риск.

Мозг хуже работает

Физические нагрузки в любом возрасте повышают пластичность мозга и улучшают когнитивные функции. Сидячий образ жизни, наоборот, ускоряет процесс старения мозга.

При пассивном времяпрепровождении в мозгу объем белого вещества и его активность уменьшаются. Это приводит к тому, что передача сигналов в мозгу ослабевает – ухудшается память, речь и способность к обучению чему-то новому.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com