Вред сидячего образа жизни

Дата обновления статьи 07.08.2023 г.

Ежегодно тысячи людей по всему миру преждевременно умирают из-за патологий, спровоцированных сидячим образом жизни. Согласно медицинским исследованиям, около 30% взрослого населения планеты в течение рабочего дня не встают с места по шесть и более часов. А в выходные количество проводящих большую часть времени в сидячем положении увеличивается до 37%. Такой образ жизни пагубно сказывается на обмене веществ, пищеварении, работе эндокринной системы и мозга. То есть всех ключевых систем организма.

Определимся в терминах

Для начала важно понять, что такое малоподвижный или сидячий образ жизни. Вы ведёте его, если не уделяете хотя бы полчаса в день любого рода активности. К таковым относятся, прежде всего, занятия спортом, танцы, физические упражнения, ходьба. Многие ошибочно относят к активным движениям уборку и другие бытовые действия, стоячую работу и тому подобное. Действительно, во время этих процессов тоже создаётся нагрузка на мышцы, но она носит непродуктивный, а подчас даже деструктивный характер, если телу приходится принимать и фиксироваться в неудобных позах.

Итак, вы входите в группу риска людей, ведущих сидячий образ жизни, если для вас справедливы следующие утверждения:

• по большей части я передвигаюсь по городу на машине или в общественном транспорте;
• рабочий день я провожу сидя и редко делаю перерывы, чтобы пройтись или размяться;
• я не занимаюсь спортом или танцами, не делаю утреннюю зарядку и не люблю прогулки;
• я предпочитаю пассивный отдых активному (вместо прогулок и походов люблю посидеть с книгой или у телевизора).

Зоны риска

В первую очередь от сидячего образа жизни страдает сердечно-сосудистая система. А именно сердечная мышца. Как и любая другая мышца нашего организма, не получая регулярной и продуктивной нагрузки, она постепенно теряет тонус. В итоге кровообращение становится менее интенсивным, из-за чего страдают все органы. Сердце ослабевает настолько, что любая нагрузка, будь то непродолжительный подъём по лестнице или темп ходьбы чуть выше обычного, приводят к появлению сердцебиения, одышке, головокружению и общему ухудшению самочувствия.

Кроме сердца страдают вены. Во время физических нагрузок сосуды сжимаются, усиливая ток крови. Это повышает их тонус. Не получая нагрузок, вены, напротив, постепенно теряют тонус, а кровь из-за слабого кровотока сгущается, что создаёт риск появления тромбов. Ещё одно неприятное последствие застоя в сосудах — варикоз.

Помимо кровеносной страдает и опорно-двигательная система. Эволюционно человек создан таким образом, что постоянное сидение является противоестественным для его тела. Особая форма нашего позвоночника позволяет организму выдерживать высокие физические нагрузки, но плохо переносит продолжительное сидячее положение. Как следствие: появление межпозвоночных грыж, развитие сколиоза, остеохондроз шейного и поясничного отделов.

Не получая регулярной нагрузки, мышцы теряют тонус. Это приводит к возникновению хронической усталости, апатии, повышенной утомляемости.

Ещё одна страдающая от постоянного сидения система организма — пищеварительная. Неподвижность в течение дня приводит к нарушению перистальтики кишечника, что становится причиной хронических запоров. А те, в свою очередь, приводят к развитию геморроя.

И, конечно, одним из самых распространённых последствий сидячего образа жизни является набор лишнего веса и ожирение. С одной стороны из-за всех вышеперечисленных процессов снижается метаболизм. То есть большая часть съеденного не усваивается должным образом, превращаясь в энергию, а откладывается в виде жира. С другой стороны, ведя малоподвижный образ жизни, связанный с постоянным сидением, мы сжигаем меньше калорий, чем потребляем. Это также ведёт к ожирению. Лишний вес, в итоге, может стать причиной множества патологий, начиная от заболевания суставов и заканчивая сахарным диабетом.

Не поздно принять меры

Понятно, что если вы вынуждены постоянно сидеть по рабочей надобности, изменить ритм жизни будет непросто. Но некоторые меры по улучшению ситуации принять можно.

1. Постарайтесь как можно чаще ходить пешком. Например, отправляясь на работу, можно припарковать машину подальше от офиса и пройтись хотя бы полчаса. Если пользуетесь общественным транспортом, всякий раз выходите на одну остановку раньше той, что вам нужна — опять же появляется возможность подвигаться.

2. Вместо лифта и эскалатора при любой возможности пользуйтесь лестницей.

3. Найдите вид физической активности, который будет вам по душе. Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, снижается риск бросите занятия, поддавшись апатии и лени. Это может быть что угодно: долгие прогулки, занятия в спортивном или танцевальном зале, домашние тренировки, йога, езда на велосипеде, плаванье и так далее. Главное, чтобы все мышцы получали нагрузку, а сердце и лёгкие работали активно.

4. На рабочем месте не обязательно сидеть в течение всего дня. Можно периодически вставать, чтобы потянуться, размяться, выполнить несколько упражнений вроде наклонов и махов руками. В обеденный перерыв выходите на свежий воздух, совершайте небольшие прогулки. Сидя за станком или компьютером, меняйте положение тела каждые 20 минут. И обязательно следите за осанкой.

5. Раз уж работа связана с непрерывным сидением, свободное время лучше проводить максимально подвижно. Собирайте друзей и близких на походы и пикники. Вспомните, что есть не только компьютерные, но и подвижные игры: футбол, волейбол, бадминтон, фрисби и тому подобное. Даже прыжки через скакалку в одиночестве будут лучше, чем непрерывное сидение перед телевизором.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com