ЧТО ТАКОЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Содержание:

1. КАК УМЕНЬШИТЬ ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ
2. ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА БЕЗ ЧАЕПИТИЙ
3. НАРУШЕНИЕ ПРИВЫЧЕК
4. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
5. ПОЛЬЗА И ВРЕД

ЧТО ТАКОЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Век огромного выбора еды начался относительно недавно. Раньше такого не было. Люди зависели от урожая и охоты. Иногда они голодали целыми днями. По этой причине многие специалисты утверждают, что с эволюционной точки зрения, нам не помешает периодически устраивать небольшие голодания.

В современном мире каждому из нас требуется перезагрузка. Фастфуд, алкоголь, лекарства – это все стресс для организма. Для очистки хорошо подойдут разгрузочные дни. Это идеальный вариант для тех, кто не может себя ограничивать долгое время и часто срывается. Снижение количества поступающих калорий позволяет пищеварительной системе переключиться на накопившиеся лишние отложения и избавиться от них. Так происходит очищение всего тела: кишечника, желудка, сосудистой и кровеносной системы.

Суть разгрузочных дней в том, чтобы кардинально изменить весь Ваш режим на один день, ввести в него однотипные продукты с низким содержанием калорий.

КАК УМЕНЬШИТЬ ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ

Несмотря на то, что разгрузочный день намного короче обычной диеты, продержаться может быть непросто.

Сложно резко отказаться от привычных приемов пищи. Как не сорваться?
Перед таким днем лучше хорошо выспаться и не нервничать.

Не выбирайте жёстий рацион, если до этого питались высококалорийной пищей, не стоит устраивать разгрузку на следующий день после застолья. Резкие перепады – большой стресс для организма, он только усугубит ситуацию. Необходимо, чтобы ужин перед диетой был максимально лёгким, лучше всего – стакан кефира или овощной салат. На следующий день, после ограничений, объедаться тоже нельзя, Вы наберёте ещё больше, чем было.

Существует много вариантов разгрузочных дней, выбирайте подходящий Вам. Необходимо отталкиваться от вкусовых предпочтений, индивидуальных непереносимостей. Если Вы целый день на ногах, Вам будет неудобно есть гречку из контейнера, а вот взять несколько яблок – проще простого. Главное, чтобы Вам это понравилось. Если яблоки повышают Ваш аппетит – Вам такой день не подойдёт.
Есть надо весь день небольшими равными порциями. Так Вы не будете испытывать долгого и сильного голода и не сорвётесь.

Проведите этот день с пользой. Сделайте уборку, погуляйте, пройдитесь по магазинам – отвлекитесь от желания поесть. Вы замечали, что иногда едите просто от скуки? Не дайте себе заскучать. Но подвергать организм сильным физическим нагрузкам не стоит, ведь в этот день Вы получаете намного меньше энергии, чем обычно.

Пейте воду, не менее двух литров в день. Зачастую наш мозг путает голод и жажду, и Вы думаете, что хотите есть, хотя только недавно ели. Пить воду надо не только в разгрузочные дни, добавьте это в свой ежедневный рацион. Так же понять, голодны ли Вы, помогает яблоко. Подумайте: голодны ли Вы настолько, что съели бы яблоко?

Если нет – то Вы не голодны, скорее всего Вам просто скучно и захотелось чего-нибудь вкусного.
Проводите такие диеты регулярно, но не чаще двух раз в неделю. Лучше всего проводить их в одно и то же время, например, в понедельник и четверг. Ваше тело привыкнет к такому режиму, начнёт регулировать уровень ферментов и переносить такой режим станет намного легче. При неожиданных критических ситуациях организм включает режим экономии и запасает все по максимуму, так что спонтанное голодание может привести даже к набору веса.

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА БЕЗ ЧАЕПИТИЙ

В этот день Вам необходимо лишь снизить калорийность вашей пищи, то есть Вам не придётся полностью от неё отказаться и сидеть воде или зеленом чае. Лучше всего Вам помогут: овощи и фрукты, гречневая и геркулесовая каши, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба.

Широко известны рационы по группам питательных веществ, то есть день на углеводах или белках, они помогают перестроить обменные процессы. В таком случае нагрузка на желудочно-кишечный тракт снижается, пищеварительная система не перегружается и может переварить все, что в нем накопилось.
Это очищает тело от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи. Вы увидите, как разгладятся мелкие морщинки, уменьшится количество угрей и прыщей, спадут отеки, улучшится цвет лица.

НАРУШЕНИЕ ПРИВЫЧЕК

Привычки – это действия, со временем превращающиеся в потребности. Они создают наше пищевое поведение.

При современном темпе жизни у человечества появилось много вредных пищевых привычек:
• Мы часто не завтракаем
• Едим, занимаясь при этом чем-то другим
• Голодаем
• Едим от скуки
• Забываем пить чистую воду.

Для того, чтобы добиться лучшего результата, надо изменить пищевое поведение. Алгоритм тут примерно такой же, как при избавлении от любой другой привычки: осознание цели, вера в результат и терпение. Сделать это непросто, ведь Вы так жили на протяжении многих лет, но результат стоит того. Найдите для себя мотивацию.

Что Вам может помешать?

Физиологическая зависимость.

Вы знали, что сахар вызывает большую зависимость, чем кокаин? И сахар, в отличие от наркотиков, есть на каждой полке в магазине. Бороться с этим можно только ограничив себя. Откажитесь от потребления вредных продуктов, но делайте это постепенно, по одному.

Психологическая зависимость.

Если Вы привыкли каждое утро с коллегами собираться за чашкой кофе с печеньем и конфетами, несмотря на то, что Вы уже поели дома – это психология. Тут не важно, хотите ли Вы есть, если Вы привыкли – Вы сделаете это. Попробуйте просто сесть с ними за стол, чтобы не сидеть с пустыми руками – возьмите стакан воды. Ведь основной целью вашего сбора является разговор, а не еда.

Бактерии.

В каждом организме живет огромное количество бактерий. Несколько научных исследований подтвердили, что они влияют на наши вкусовые пристрастия. Все эти бактерии живут своей жизнью и вырабатывают химические вещества. Они влияют на наше состояние, поведение и, в том числе, на вкусовые привычки.

Если у Вас больше тех бактерий, которые любят дрожжи – Вы будете любить мучное. Думаете, что в таком случае с собой ничего не поделать? Неправда. Чтобы исправить это, начните пить пребиотики. Это изменит микрофлору кишечника. Но обязательно постепенно вводите в свой рацион полезные продукты, фрукты овощи. Иначе эффект будет не долгосрочным.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Есть общие правила проведения разгрузочных дней. Они противопоказаны тем, кто: болеет сахарным диабетом первого типа, имеет проблемы с ЖКТ, истощены болезнью, имеют хронические заболевания, детям до пяти лет. Если Вы сложно переносите менструацию, то на этот период так же следует отказаться от подобных ограничений. Во время беременности или кормления проводить их можно только после консультации с вашим гинекологом.

Краткосрочные ограничения помогут людям с болезнями сердца (картофельный день), почек и печени (яблочный), при атеросклерозе может помочь творожно-кефирный рацион. При этом проводить их надо с осторожностью, после рекомендации врача.

Следует помнить и об индивидуальных противопоказаниях. Например, Вам не подойдёт день на кефире, если у Вас непереносимость лактозы. Лучше всего, перед разгрузкой проконсультироваться со специалистом.

ПОЛЬЗА И ВРЕД

Начнём с плюсов:

• Диетологи говорят, что регулярное проведение разгрузочных дней поможет при снижении веса, ведь эти дни гипокалорийные. Активизируется процесс жиросжигания.
• Разгрузка – это легко. Тут нет сложных рецептов, и длится она всего один день.
• Организм очистится от шлаков. Ускорятся обменные процессы. Состояние улучшится, поднимется настроение, кожа очистится.
• Ваша пищеварительная система отдохнёт. Кишечник будет лучше очищаться, снизится риск развития болезни почек и печени.

Аллергия может пройти и ли стать менее заметной.

Ваша защитная система станет сильнее. Иммунитет вырастет. Диеты имеют лечебно-профилактические свойства при некоторых заболеваниях.

К сожалению, у всего есть как положительные, так и отрицательные стороны:

В начале организму будет сложно подстроиться. Может наблюдаться слабость, головокружение или головные боли к концу дня. Сложность концентрации и рассеянность. Поэтому рекомендуется в такие дни не нагружать свой мозг и заняться уборкой или погулять.

Диета на кефире и яблоках повышает вероятность развития язвы и гастрита у людей с проблемами с ЖКТ. Так как эти продукты способствуют выработке чрезмерного количества желудочного сока и повышает его кислотность – это наносит вред слизистой желудка.

Моментальная потеря веса происходит за счёт потери воды, которая потом возвращается. Чтобы потерять вес надолго, необходимо проводить разгрузки регулярно на протяжении нескольких месяцев.

Велика вероятность на следующий день съесть в два-три раза больше, чем Вы едите обычно. Это приводит к набору веса и является большим стрессом для организма, может привести к проблемам со здоровьем.
Мгновенного эффекта после разгрузки не будет. Необходимо сочетать их с физическими упражнениями и пересмотреть свой рацион даже в обычные дни. Не забывайте, что разгрузочные дни являются дополнением к здоровому образу жизни.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com