ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС И РАЦИОН ПИТАНИЯ

Дата обновления статьи 25.08.2023 г.

Содержание:

1. ЛОСОСЬ
2. ОРЕХИ
3. КАРТОФЕЛЬ
4. МОРСКИЕ УСТРИЦЫ
5. ЯЙЦА
6. ШПИНАТ
7. ЧЕЧЕВИЦА
8. ЯГОДЫ
9. ПТИЦА

ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ-ЗАЛОГ СЧАСТЬЯ И УСПЕХА

Какая девушка не мечтает о роскошных, длинных и ухоженных волосах? Многие из нас готовы отдать огромные суммы денег на различные процедуры, маски, кератиновое выпрямление или восстановление с помощью чудо-спреев, от рекламы которых нет отбоя в интернете. Но действительно ли все это помогает? Разберемся подробнее.

Как известно, здоровый вид волос играет немаловажную роль в Вашем образе. В первую очередь при встрече обычно обращают на состояние головы и обуви. Если обувь грязная, а волосы неопрятно выглядят и источают неприятный запах, то о Вас сложится не самое лучшее впечатление. Возможно дальнейшее общение даже не состоится.

Сухая, безжизненная и катастрофическая ситуация на голове показывает Вас как неряшливую и ленивую персону, доставляет дискомфорт и вызывают отвращение. Чтобы прическа долгое время сохраняла форму и радовала глаз, необходимо придерживаться следующих несложных правил.

5 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСОТЫ ВОЛОС

Психологи уже давно доказали, что потеря волос или ухудшение их состояния вызывают у человека прямые ассоциации с потерей привлекательности. Это приводит к стрессу и даже депрессии.

ПРАВИЛО 1. ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЙ ШАМПУНЬ

Необходимо подбирать средство по типу кожи головы. Желательно чтобы он не содержал парабенов и отдушек. Такой шампунь создает мало пены, а также менее вреден. Голову нужно мыть по мере загрязнения.

ПРАВИЛО 2. ПИТАНИЕ И УВЛАЖНЕНИЕ

В этом деле Вашими верными помощниками станут интенсивные средства для восстановления. Это могут быть различные маски из профессиональных магазинов или домашнего производства, а также сыворотки и масла.

ПРАВИЛО 3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕРМОЗАЩИТУ

Ежедневно наши волосы подвергаются неблагоприятным воздействиям фена, выпрямителей, стайлеров или плоек. Однако у всех этих страшных вещей имеется достойный противник-терморегулирующие спреи. Они задерживают влагу и защищают от ломкости и сухости в процессе укладки.

ПРАВИЛО 4. БЕРЕЖНО ОБРАЩАЙТЕСЬ С МОКРЫМИ ВОЛОСАМИ

Как известно, вода утяжеляет. После мытья не стоит сразу отжимать или расчёсывать локоны. Они могут сломаться под таким жестким натиском. Заверните волосы в полотенце и дайте ему впитать лишнюю влагу. Затем, через 20 минут, можно начинать укладку.

ПРАВИЛО 5. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Для сохранения роскошной копны необходим не только грамотный уход, но и соблюдение некоторого режима питания. В Вашем рационе должна преобладать белковая пища животного происхождения, а также железо, кальций и цинк. Данные элементы содержат следующие продукты: яйца, бобовые, рыба, орехи и многое другое.

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ- ВЫБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

Процесс пищеварения в жизни каждого влияет на все: самочувствие, состояние кожи, красоту волос и ногтей. Правильно подобранные продукты помогут составить собственный план питания, учитывающий все Ваши особенности и потребности.

Определим 9 основных продуктов и рассмотрим пользу каждого из них отдельно.

ЛОСОСЬ

Лосось-крупная рыба с нежнейшим мясом, которое считается деликатесом. Имеет мягкий и нежный вкус.

Из нее можно приготовить много полезных блюд. Мясо лосося богато витаминами группы B, а также фосфором, и калием. Его употребление поможет поддерживать в здоровом состоянии слизистые оболочки, нервную и пищеварительную системы, а также регулировать уровень сахара в крови.

Калорийность лосося составляет 153 ккал.

ОРЕХИ

Диетологи давно говорят о том, что орехи являются важнейшей составляющей любого правильного рациона. Они являются питательным продуктом и содержат большое количество витаминов, белков и даже могут заменить недостающие элементы в питании. Несмотря на высокую калорийность, жиры из этих плодов усваиваются лишь частично. Орехи помогают справится с нервным напряжением, а их масла активно используются в косметологии.

Энергетическая ценность орехов- 500 ккал.

КАРТОФЕЛЬ

Многие ошибочно полагают, что плод не является полезным продуктом в силу высокой калорийности. По словам специалистов, польза картофеля несомненна. В нем содержится важнейшая для человека кислота-аскорбиновая (Витамин С). Помимо нее имеются необходимые витамины группы B. Также является мощным источником минеральных веществ. При его регулярном употреблении снижается холестерин в крови.

Калорийность отварного картофеля- 76 ккал.

МОРСКИЕ УСТРИЦЫ

Считаются морским деликатесом. Обычно употребляют живыми, предварительно полив их соком лимона. В мясе содержится мало жиров, но много углеводов, белка, витаминов группы B, A, D и минеральных веществ. Оказывают тонизирующее действие на нервную систему.

Калорийность-72 ккал.

ЯЙЦА

Многие люди не представляют своей жизни без куриных яиц. Они быстро готовятся и являются ценным источником минералов и витаминов. Их употребление способствует увеличению мышечной массы, укреплению костей и борьбе с лишним весом. В одном яйце содержится целый перечень жизненно важных веществ: Омега-3, фолиевая кислота, селен, кальций, фосфор и многие другие.

Калорийность- 155 ккал.

ШПИНАТ

Шпинат- один из самых полезных листовых овощей. Обладает следующими важными качествами: выводит шлаки и токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу поджелудочной железы, а также предупреждает развитие онкологии и укрепляет сосуды. Данный овощ содержит магний, цинк, йод, кальций, витамины A, C, K и B.

Энергетическая ценность- 22 ккал.

ЧЕЧЕВИЦА

Одно из древнейших культурных растений. Содержит большое количество микроэлементов: кальций, калий, фосфор, железо, а также важные кислоты Омега-3 и Омега-6, влияющие на здоровье волос и кожи. Также стимулирует обмен веществ и позволяет быстрому снижению веса.

Калорийность-101 ккал.

ЯГОДЫ

Большинство плодов содержат в себе высокую концентрацию витамина C, который является сильным антиоксидантом. Его употребление способствует здоровью волос, ногтей, кожи, повышают иммунитет, а эфирные масла ягод обладают лечебными свойствами. Ягодные культуры помогают снизить холестерин, защищают от воздействия радиации и улучшают обмен веществ.

Калорийность-57 ккал.

ПТИЦА

В настоящее время мясо птицы преобладает в нашем питании чаще, по сравнению с говядиной, бараниной или свининой. Продукт богат витаминами и минералами. Среди них: витамины A, B, C, E, калий, кальций и множество аминокислот. Мясо содержит мало жиров и считается диетическим. Употребление способствует защите от болезни Альцгеймера.

Калорийность-113 ккал.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ- НЕ ПОВОД ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ ВО ВСЕМ

ПИТАНИЕ

Правильное питание может быть разнообразным. Если тщательно подойти к изучению данного вопроса, можно прийти к выводу, что питаться полезной пищей не значит, что всю жизнь придется есть овощи на пару, втайне мечтая о нежнейшем стейке или большом бургере. Вовсе нет. Здоровый образ жизни подразумевает под собой наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов.

СПОРТ

Немаловажную роль играет и физическая активность. Только с помощью здоровой еды невозможно достичь желаемых результатов. Достаточно 30 минут в день, чтобы выглядеть стройно. Многим людям сложно настроиться на такой режим ввиду его однообразности. Однако правильно питаться необходимо всем, ведь извне мы получаем все необходимые для организма вещества. Их отсутствие приводит к дисбалансу и серьезным проблемам со здоровьем.

СОСТАВЛЯЕМ ПЛАН

Не стоит идти на крайние меры и исключать все подряд. Необходимо составить свой четкий индивидуальный план питания. Он должен содержать все необходимые Вам продукты, их калорийность, а также время употребления. Один из 7 дней можно оставить в качестве “маленького праздника живота”, то есть включить в рацион кусочек торта или иное любимое блюдо, не являющееся полезным.

При составлении нужно также учитывать и воздействие алкоголя на организм. Любые спиртные напитки являются очень калорийными. Их употребление стоит сократить до минимума (бокал вина по праздникам) или если это возможно-исключить вовсе.

РОЛЬ ВОДЫ

Но одного правильного рациона и упражнений недостаточно. Питьевой режим является одной из главных составляющих. Он обеспечивает нормальный водо-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. При его нарушении могут наступить серьезные отрицательные изменения.

Резюмируя все вышесказанное, подведем итог. Красота волос, ногтей и кожи полностью зависит от нас самих. При грамотной и своевременной помощи организму за счет правильного рациона питания и различных процедур по уходу за собой станет возможным сохранить естественную красоту на долгие годы.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com