Главная
/
ЗДОРОВЬЕ
/
Как быстро проснуться и...

Как быстро проснуться и быть бодрым

Дата обновления статьи 11.09.2023 г.

«Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти», — говорил Уильям Годвин.

И, безусловно, факт того, что быть бодрым на протяжении всего дня очень важно, никто не сможет оспорить.

Итак, вашему вниманию представляются легкие способы быстро проснуться и быть бодрым!

Движение, движение и еще раз движение!

Тело никогда вам не врет, и всегда заявляет о своих потребностях и желаниях максимально понятно. Просто попробуйте прислушаться к нему, и увидите результат.

Отсутсвие энергии является первым звонком к тому, что вам необходима подпитка.

Но… Как же получить такую нужную нам энергию? Попробуйте поставить ежечасный будильник на телефоне, и после каждого сигнала уделите пару минут на то, чтобы пройтись по коридору или простым физическим упражнениям. Ни один вид кофе или энергетика не придаст вам такого количества энергии, как этот, казалось бы, заурядный способ.

«Счастливые часов не наблюдают…»

Согласно данным исследования, проведенного в 2018 году, калифорнийскими учеными, большая часть времени испытуемых уходит на безрезультатный и бесполезный серфинг в интернете, многочасовые телефонные разговоры и общение в социальных сетях и мессенджерах.

Никто не ограничивает вас от общения, это несомненно очень важная часть нашей жизни, но в современном мире необходимо соблюдать расписание.

Попробуйте составить его дома, распишите: сколько часов вы готовы уделять в день общению с друзьями, и в какое время вы готовы выйти с ними на связь. Старайтесь предельно соблюдать этот график, и вы очень скоро заметите, что ваш запас энергии увеличился, и вы готовы свернуть горы на работе и дома!

Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов

Чтобы быть бодрым на протяжении дня, необходимо убедиться в том, что вы успеваете отдохнуть ночью.

Врачи в один голос заявляют: «Необходимо спать по 7-8 часов в сутки»

Посмотрите, во сколько вы ложитесь засыпать, и во сколько вы просыпаетесь.

Нормализуйте это время, если вы поймете, что спите меньше. Составьте график, выработайте привычку ложиться, например, в 10 вечера.

Очень скоро вы заметите положительные преобразования в вашей внешности и мыслях: пропадут все депрессивные задумки, пропадут синяки под глазами, вы станете менее раздражительным и подозрительным.

Правило девяти минут

Ровно 9 минут, по словам ученых, хватает человеку окончательно проснуться, избавиться от неприятной сонливости.

Попробуйте заставить себя вставать сразу же после первого звонка будильника, и пройтись по вашему коридору. Постепенно увеличивайте время пребывания в положении стоя, сразу почистите зубы, причешитесь, загляните в холодильник и сконструируйте ваш завтрак на сегодня.

Таким образом, вы исключите возможность того, что проспите на работу или учебу, в вашем арсенале появятся несколько свободных минут, которые вы можете потратить на все что угодно.

Моя спальня — моя крепость

Спальня — это главная зона отдыха, и интернет и телевизор не место в ней, особенно перед сном.

Безусловно, гаджеты очень полезны и незаменимы, но зачастую 5 минут на листание ленты или просмотр интересного видео вечером в кровати превращаются в полчаса, час, полтора часа…

Это очень пагубно влияет на количество часов сна, и очень сильно отвлекает, может обременить ненужными размышлениями перед тем, как заснуть.

Что же можно с этим поделать?

Попробуйте отказаться от телевизора и телефона хотя бы за час до отхода в мир снов.

Это очень поможет вашему режиму, и сон станет более эффективным!

Существует колоссальное количество способов, которые могут улучшить ваш сон и придать бодрости на весь день. В этой статье я перечислил, как мне кажется, самые эффективные способы, не требующие вложений и дополнительных усилий.

Но есть еще один способ стать бодрым, и он отражен в изречении Марка Твена: