ПРОКРАСТИНАЦИЯ И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ

Дата обновления статьи 15.09.2023 г.

Иногда мы сталкиваемся с такой проблемой, когда ничего не хочется делать. А делать надо. Люди самодисциплинированные способны заставить себя приняться за дела. Те же, кто откладывает все на последний момент называются прокрастинаторами. Эти люди не всегда способны к тому, чтобы заставить себя работать, осознавая все риски для себя. Они гонятся за сиюминутными удовольствиями и выполнениями не таких уж важных дел. Замечали ли Вы себя за подобным? Пойти сделать чай, отвлечься на кошку, затем на стирку, книгу, любимый сериал и миллион других дел? А работа тем временем не выполняется. Когда же Вы вспоминаете о ней, ужасаетесь, ведь пришёл срок сдачи! Узнали себя? Если это часто повторяется, значит Вы прокрастинатор. Но Вам неслыханно повезло. В наше продвинутое время эту проблему можно решить. Тем более, если Вы, осознавая ее, озаботились ее решением и нашли эту статью. Сейчас я расскажу Вам о тех шагах, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от этой напасти.

Итак, начинаем работать.

Прежде всего Вы должны понять — эти советы будут работать, если Вы будете им следовать. Как говориться, сложно только начать. Ваша лень — Ваш враг, запомните это.

Нужно победить свою лень.

Если не получится сначала, ничего страшного, не надо себя корить или забрасывать это дело. Борьба со своей прокрастинацией это особая часть отношений с собой. Вы себя любите, желаете себе только добра и стремитесь к своему усовершенствованию. Для этого нужно принять тот факт, что даже самое пустяковое дело, не говоря уже о таком сложном как борьба с собой, не всегда удаётся с первого раза.

Составьте план

Наверное у каждого главного героя фильма или книги был план для той или иной ситуации. Чем Вы хуже? Вы — герой своей жизни! Распланируйте день и сделайте все в соответствии с планом как настоящий герой!

По возможности разбавьте большие и важные дела перерывами. В первый день можно больше, но каждый день сокращайте по возможности время тайм аута. Если отвлеклись больше чем нужно — не беда. Даже герои иногда попадают впросак, но мы стремимся к лучшему и не унываем.

Составляем план на год: Научиться кататься на лыжах, съездить в Париж, нарисовать картину.
План на каждый месяц: посмотреть цены на лыжи, найти тренера, ознакомиться с предложениями туроператоров, накопить денег, посмотреть отели, купить холст и краски.

И, конечно, план на неделю и день:

Посмотреть видеоуроки лыжников, взять больше работы на дом, чтобы получить премию, нарисовать базовые фигуры.
Повесьте Ваш грандиозный план на стену и отмечайте на нем свои успехи! Следовать плану всегда легко.

Спорт

Чаще всего нам трудно выделить время для спорта. Или же просто не хочется этого делать. Очень зря, ведь спорт, мало того что дарит красивую фигуру и здоровье, но и дисциплинирует. Также он заставляет кровь приливать к мозгу, что улучшает вашу способность к концентрации и самочувствие.

Таким же волшебным эффектом обладает холодный душ. Особенно, если принимать его каждое утро хотя бы месяц. Хочешь, не хочешь — лезешь под холодные струи воды и стоишь около 10 минут. Такое начало дня подарит заряд бодрости до самого вечера!

Витамины

Наша «лень» и «нежелание ничего делать» могут быть связаны с недостатком витаминов в организме. Лучшим вариантом будет посещение врача, который подскажет, каких витаминов Вам не хватает.

Позитивный настрой

Вы помните, что Ваша нелегкая борьба с самим собой — очередной жизненный вызов, с которым Вы способны справиться! Многие люди уже победили прокрастинацию, а значит и Вам это под силу! Повторю ещё раз, не расстраивайтесь если забудете (или не захотите) один день принять холодный душ или сделать зарядку. Мы не делаем из Вас супер солдата, мы боремся со своими слабыми сторонами, оставаясь в гармонии с собой.

Приложения

В сети есть множество приложений для тех, кто часто отвлекается. Попробуйте найти их в интернете. А ещё лучше, найдите платное приложение, так Вам будет жалко потраченных денег и шансы что Вы его забросите уменьшатся (основано на личном опыте). Таймеры с помидорками или деревьями. Найдите то, что подойдёт Вам!

Как они работают

Такое приложение подходит тем, кто отвлекается на телефон. Оно не даст Вам воспользоваться мобильником, до тех пор пока не выйдет время на таймере (время устанавливаете Вы сами) в некоторых версиях дерево или растение засохнет, если Вы все же зайдёте в соцсети, например. Возможно, лучше, конечно, будет

Отложить телефон, планшет и другие отвлекающие факторы

Кота — в другую комнату, а телефон на шкаф! Никто никому не мешает, а Вы занимаетесь своими делами (действительно важными, запланированными делами)

Стикеры

Окружите себя стикерами со словами поддержки и наставлениями. “Ты все сможешь!”, “Не отвлекайся!!”, “Положи телефон!” — эти и другие лозунги, будучи у Вас перед глазами будут формировать Ваше мышление, очищая жизнь от всего лишнего.

Больше дедлайнов!

Больше дедлайнов — меньше дедлайнов? Все верно! Допустим, Вам нужно сделать проект за месяц. Оцениваем объем работ и видим, что сделать его мы можем за 10 дней(+5 дней на непредвиденные обстоятельства) Составляем расписание ставим дедлайном 10 число, затем 15 число, если непредвиденные обстоятельства все же имели место быть. Все — вот Ваш новый дедлайн. Что мы имеем — выполненная работа почти за половину срока и очень много свободного времени на что угодно. А так же бонусом отсутствие паники, угрызений совести и обвинений в сторону кого-бы там ни было.

Понять психологию прокрастинатора

Чтобы справиться с врагом, нужно понять как он думает. Очень часто родные и близкие могут обвинять прокрастинатора в “лени” и “эгоизме”. На самом деле это что-то вроде болезни. Человек понимает что у него проблема, но ничего не может с ней сделать. Упреки же могут только усугубить ситуацию и заставить чкловека замкнуться в себе.

Прокрастинатор — то же ребенок. Вот ребенок плачет — а вот Вы дали ему ишрушку и он забыл из-за чего проливал слезы. Тут точно такой же механизм. Сидите Вы за нелюбимым занятием и тут, о чудо, пролетает за окном пакет/ бросается в глаза полгода уже как не мытый кот/ на ум приходит мысль что Вы давно не готовили торт. Все, важное дело забыто, ребёнок в Вас рад. Поэтому важно определять, учить этого ребёнка, что есть вещи первостепенные, а есть второстепенные. И если сейчас Вы побежите мыть кота и выполнять ещё тысячу не таких важных дел, то не сделаете важные, что будет иметь последствия. Вышеперечисленные советы предназначены для того, чтобы воспитать из ребёнка взрослого, который будет находить достаточно времени для всего, что бы он хотел сделать. Объясните это своим близким. Когда они поймут Вас, то помогут психологически, подбадривая и помогая соблюдать правила борца с прокрастинацией.

Найдите такого же прокрастинатора как и Вы!

Всместе вы сможете следить за прогрессом друг друга и делиться успехами. Так будет гораздо веслее. К тому же, кто поймет Вас лучше, чем человек с такой же проблемой?

С прокрастинацией можно бороться. Не бойтесь менять свою жизнь к лучшему. Сегодняшнее преодоление себя способно преобразить Ваше будущее.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com