Какие продукты помогут сохранить зрение

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

Не секрет, что полноценное питание – залог сохранения здоровья. К зрению это тоже относится – для того, чтобы сохранить его, стоит закрепить в своем рационе некоторые продукты. Сегодня я расскажу, что именно нужно есть, чтобы помочь своим глазам.

Морковь

Когда речь заходит о пользе для зрения, этот овощ – безусловный лидер по полезным качествам. Для здоровья глаз организму необходим витамин А, который образуется из бета-каротина, обильно содержащегося в моркови. Кроме того, морковь содержит в себе массу других полезных элементов – калий, кальций, фосфор, витамины B, C, D и E. Употреблять морковь можно как сырой, так и печеной или тушеной – в любом виде она сохранит всю свою пользу. Особенно полезна морковь в сочетании со сливками или маслом – они способствуют усвоению бета-каротина.

Рыба

Рыба и рыбий жир являются источниками жирных кислот, крайне полезных для зрения. Они предотвращают развитие возрастных болезней глаз. Особенно богаты жирными кислотами лосось, тунец, семга и скумбрия. Врачи рекомендуют включать рыбу в меню как минимум раз в неделю.

Фасоль

Возможно, вы удивитесь, узнав, что фасоль улучшает нашу способность видеть в темноте. Тем не менее, это чистая правда – все дело в том, что этот продукт способствует выработке меланина, который помогает глазам лучше адаптироваться к недостатку света, а также защищает от ультрафиолета.

Шпинат

Значительную пользу глазам приносит шпинат. Его потребление помогает снизить риск развития глазных заболеваний на 90%, и все благодаря лютеину – этот микроэлемент очень благотворно сказывается на состоянии глаз и предотвращает риск развития катаракты.

Черника

Польза черники для глаз известна давно. Как и шпинат, эта ягода содержит лютеин, а также антиоксиданты и витамины. Следует учесть, что черника полезна лишь в свежем виде, а не в замороженном. Черника помогает бороться с усталостью глаз и сухостью.

Темный шоколад

Какао-бобы богаты антиоксидантами-флавонидами, улучшающими кровоснабжение сетчатки и головного мозга. Важно помнить, что эффективен лишь чистый горький шоколад, ведь сахар имеет обратный эффект – он способствует выработке инсулина, который отрицательно влияет на здоровье сетчатки.

Орехи

Орехи, особенно миндаль, пекан и грецкий орех богаты витамином E, жирными кислотами и оксидантами. Регулярное употребление орехов помогает снизить риск развития возрастных проблем с глазами.

Помимо потребления продуктов, полезных для зрения, необходимо также сократить, или вовсе исключить потребление вредных. Плохо влияют на зрение соленья, копчености, сахар, алкоголь и фастфуд. Также нельзя забывать, что на зрение влияет не только питание, но и другие наши привычки – важно стараться минимизировать вред, наносимый глазам экранами гаджетов и в целом вести здоровый образ жизни.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com