Самые полезные продукты для женщин

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Мы то, что мы едим! Этот известный постулат заставляет нас подумать о том, какие же продукты являются одними из самых полезных для поддержания здоровья женщин.

Всем известна пирамида питания, вот один из возможных примеров:

  • в основе ее — вода и напитки (по новой методологии)
  • затем идут злаки от 6 до 8 небольших порций в день;
  • до 6 порций в день нежирного мяса, птицы, яиц или рыбы;
  • 4-5 порций в день овощей;
  • 4-5 порций в день фруктов;
  • 2-3 порций в день составляют молочные продукты;
  • 2-3 порций в день жиров и растительного масла;
  • 4-5 порций в неделю должны составлять орехи, семена, бобовые и горох.

Рассмотрим продукты, что советуют эндокринологи-диетологи для рациона питания женщинам.

Понятно, что женский организм на разных этапах нуждается в разной диете согласно возрасту, или, например, во время беременности, однако в целом, можно выделить общие рекомендации.

Итак, среди напитков, абсолютным чемпионом является обычная вода. Она приносит энергию, восполняет питательные вещества, выводит токсины, состояние ногтей, волос и кожи зависят от воды, способствует нормализации артериального давления и метаболизма, предотвращает мочекаменую болезнь.

В основании пирамиды питания располагаются зерновые. Такие «серые» крупы, как гречка, перловка, бурый, серый и коричневый рис, овес, относятся диетологами к основам нашего рациона. Крупы богаты селеном, магнием, фосфором и цинком, а также витаминами группы В и никотиновой кислотой.

Если же из круп надо выделить призера, то это будет овсянка.

Овсянка содержит много витаминов: токоферол, ниацин, витамины группы В — отвечающие за красоту и стрессоустойчивость, а также микроэлементы: йод, калий, кремний, фосфор, кобальт и другие. Большое количество протеинов в овсянке улучшает состояние мышечной массы. А холин в составе овсянки положительно сказывается на работе печени.

Красные сорта мяса содержат необходимое для женщин железо. Для снижения развития рисков анемии необходимо есть свиную и говяжью печень, индейку и мясо кролика. От двух до трех раз в неделю.

Так же источником железа, для вегетарианской диеты, служат шпинат, бобы, чечевица, гречка. Железо лучше усваивается организмом в сочетании с витамином С, поэтому добавьте в салат из шпината дольки мандарин, а в чечевичный суп томаты.

В список полезных продуктов попадает и рыба, как жирных (омега-3 кислоты), так и не жирных сортов. Она хороший источник фосфора, витаминов D и A, важных элементов питающих наш мозг.

Среди овощей чемпионами по содержанию полезных веществ является авокадо и морковь. Возьмем вначале авокадо — врачи поясняют, что в нем содержатся такие макро- и микроэлементы, как селен, калий, магний, витамин Е и D, а также витамины группы В. Его рекомендуют употреблять по одному плоду в день от трех до пяти раз в неделю.

В моркови содержатся витамины, способствующие сохранению красоты: токоферол — витамин молодости Е — незаменим в период беременности и также замедляет процессы старения. Витамин К (филлохинон) способствует усвоению кальция, участвуя в обмене веществ в костях и соединительной ткани, обеспечивает взаимодействие кальция и витамина D, что делает его важным для женщин в период менопаузы. Для иммунной системы и зрения необходим бета-каротин.

В рационе женщин диетологи отдают молочным продуктам одно из ведущих мест, тк это основной источник кальция. «Молочная продукция содержит триптофан, аминокислоту — предшественник серотонина. Сегодня высказывается мнения о том, что молочные продукты не нужно употреблять вечером, но 100 граммов творога или 20-30 граммов твердого сыра не вызовут критического подъёма инсулина», — объясняет Виктория Гончар эндокринолог-диетолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.

Творог, среди молочных продуктов, один из наиболее усвояемых и полезных, причем жирный творог легче усваивается нашим организмом.

Заменой молочным продуктам помимо шпината и другой зелени, как наиболее насыщенными кальцием, могут служить семена кунжута, бобы сои, тофу, сардины.

Апельсины, зелень, салаты, фасоль и горох являются источниками фолиевой кислоты, необходимой женщинам — особенно в репродуктивный период.

Исходя из списка

Этих продуктов, рекомендованных диетологами, вы могли заметить, что несложно питаться не только полезно, но и вкусно.

Приятного аппетита!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно