Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Дата обновления статьи 20.08.2023 г.

Снизить риск развития депрессии или помочь организму справиться с уже имеющими расстройствами психики, необходимо скорректировать рацион питания. Перечислим основные продукты, являющиеся лучшими помощниками в борьбе со стрессом и плохим настроением:

Овощи зеленые

Зелёные овощи помогают восстановиться при нервном перенапряжении, снижают возбудимость и повышают стрессоустойчивость. Витамин В незаменим для борьбы с депрессией, ими богаты листовой салат, шпинат, фасоль, брокколи, капуста. А также для глаз зеленый очень прекрасный яркий цвет.

Помидоры

Помидоры оказывают пролонгированный положительный эффект на мозг. Так что, будешь съедать порцию каждый день — заметно улучшишь свое здоровье. Отличный овощ, который содержит серотонин, тирамин, а также фенилаланин, который замедляет распад эндорфинов, тем самым позволяет дольше поддерживать хорошее настроение.

Орехи

Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний, который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон. Источник омега-3 жирных кислот, благотворно влияющий на работу мозга, который позволяет справится с проявлением депрессии. Помимо этого, в составе орехов содержаться селен, триптофан и витамин В6.

Бананы

Бананы снимают стрессы и восполняют утраченные силы. Бананы содержат витамин В6, а также являются кладезю «готового» серотонина.

Шоколад

Шоколад – продукт, приносящий ощущение счастья и удовлетворенности. И это несомненно правда. В него входят вещества, содействующие выработке эндорфинов. А также антиоксиданты, благотворно воздействующие на состояние нервных клеток. Однако, шоколад, должен быть настоящим не менее 70% и его можно съедать 20-30 г в день.

Сыр и другие кисломолочные продукты

В кисломолочных и молочных продуктах содержатся магний и кальций, одни их важнейших помощниках при стрессах. Жирные кислоты, витамины А и Е, которые содержит натуральный сыр, снимают раздражительность, уменьшают стресс и улучшают сон.

Яйца

Этот продукт оснащает организм триптофаном. Яйца имеют много полезных веществ, а именно витамины А.Е, D и жирные кислоты. Триптофан преобразовывается в организме в холин, превращающийся в ацетилхолин, серотонин, эти компоненты, участвуют передаче нервных импульсов. Тирозин обращается в дофамин, нор- адреналин и адреналин. Целый ряд опытов подтверждает положительное воздействие холина, аминокислот триптофана, тирозина и на функционирование мозга.

Рыба и другие морепродукты

Одно из самых лучших средств от депрессии – это рыба, особенно жирных сортов. Как мы знаем там содержатся омега-3 жирные кислоты. Установлено, что народы, в рацион которых входят морепродукты и рыба, реже подвержены депрессии. Жирные омега-3 кислоты, а именно эйкозапентаеновая кислота, увеличивают эффективность медикаментозного лечения депрессии, тем самым можно снизить дозы и уменьшить срок приема антидепрессантов.

Мясо

В курином мясе содержится триптофан, а в индейке – фенилаланин. Кушая не жирные сорта птицы, можно обогатить организм белком и веществами, способствующими улучшению настроения. Белок — строительный материал для всех клеток организма, в том числе и для нервных окончаний, которые повреждаются во время стресса.

Когда тебе грустно, нужно заварить чашечку чая, лучше ромашкового, мятного или зеленого чая.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com