8 привычек здоровых людей

Дата обновления статьи 14.08.2023 г.

Содержание:
1. ЗАВТРАК
2. БЕЛКИ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
3. СОН
4. НАСЛАЖДАЮТСЯ ЛАКОМСТВОМ БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ
5. ДВИЖЕНИЕ
6. ОНИ НЕ ВЗВЕШИВАЮТСЯ
7. НЕ СРАВНИВАЮТ СЕБЯ С ДРУГИМИ
8. ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА

ЗАВТРАК

Вы наверняка знаете, что завтрак это главный прием пищи за день. Поэтому он должен быть сбалансированным. Итальянцы, например, предпочитают на завтрак пиццу и другую выпечку. Отчасти это верное решение, потому что в такой еде присутствуют белки, жиры и углеводы. Если добавить к этому свежие овощи и зелень — источник клетчатки, то получится сбалансированный завтрак.

Существуют и более полезные и легкоусвояемые источники этих веществ. Так, с утра нужно запастись энергией на день, поэтому рекомендовано съедать большую часть сложных углеводов (крупы, хлебцы) за завтраком. А источником белка послужат яйца, сыры или йогурт.

Мясо утром лучше не употреблять, так это тяжелая пища для желудка. Фрукты также не желательно включать в завтрак, так как в них много сахаров, т.е. легкоусвояемых углеводов. Они не дадут много энергии и через час Вы опять почувствуете голод.

БЕЛКИ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Распространенное заблуждение, что употребление жирной пищи приводит к прибавке веса. Давайте разберёмся так ли это, и какие продукты включить в рацион для пользы.

Самый известный полезный вид жира – Омега-3 кислоты. Они присутствуют в жирной рыбе: скумбрия, сельдь, лосось и форель. Снижение риска аритмии, предотвращение атеросклероза – все это следствие употребления рыбы, минимум два раза в неделю. К тому же в ней содержится белок, что благоприятно сказывается на работе сердца.

Также источниками полезных жиров являются орехи, оливковое масло, авокадо. Включив их в рацион, улучшается состояние стенок артерий, снижается уровень «плохого» холестерина и артериального давления. К тому же в этих продуктах содержатся микро- и макроэлементы, которые послужат здоровью и продлению жизни.

Белки необходимы организму для построения клеток. Это главный строительный материал для наших органов, мышц и тканей.

Растительные белки присутствуют в чечевице, фасоли, овсянке и грецком орехе.

А источником животных белков послужат творог, яйца, рыба, птица, мясо.

Умеренное потребление мяса не вредно. Главное заключается в качестве продукта. Выбирайте фермерские, а так же читайте внимательно состав, чтобы там не было лишних составляющих.

СОН

Работа в ночную смену или залипание соцсетях до поздней ночи негативно сказывается как на здоровье, так и эмоциональном состоянии человека. А все потому, что сон влияет на иммунитет, работу головного мозга и настроение.

Соблюдайте следующие правила для здорового сна:

Помещение нужно хорошо проветрить. Либо оставить приоткрытой форточку, если сквозняк не будет попадать на кровать.

Спать нужно в полной тишине и темноте. Дело в том, что при малейшем шуме за окном и мигании ночников и лампочек техники, в организме не вырабатывается гормон сна — мелатонин. Это негативно сказывается на выработке других гормонов и как следствие страдает иммунитет человека.

Чем активнее проходит день, тем крепче будете спать. Поэтому занятия спортом в зале, бег на улице или гимнастика дома приветствуются не только для поддержания фигуры, но и для здорового сна.

Последний прием пищи рекомендован за 3-4 часа до сна. Ночью организм восстанавливается и работает на обновление, а не на переваривание пищи. Жидкости лучше тоже ограничить, хотя бы за 2 часа до сна. В противном случае с утра появится отечность.

Одежда, в которой Вы спите не менее важна: она должна быть из натуральных тканей, пропускать влагу и без резинок. Так Вы избавитесь от отечностей.

НАСЛАЖДАЮТСЯ ЛАКОМСТВОМ БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ

Самое страшное наказание то, которое мы назначаем себе сами. Поэтому, если Вы съели пирожное или кусочек шоколада, не нужно себя ругать. Рассматривайте этот поступок не как проявление слабости, а как возможность позволить себе отойти от привычного питания. Тут подойдет поговорка: «Запретный плод сладок». Дело в том, что когда мы себе запрещаем «вкусняшку», этого хочется еще больше. Поэтому, говорите себе, что Вы съедите лакомство, когда захотите, и это не приведет ни к чему плохому.

В противном случае у Вас появится чувство вины, которое отразится как на психическом состоянии, так и на физическом.

Чувство вины не врожденный рефлекс. Оно формируется извне окружением, либо Вами изнутри. Самообвинение влияет на эмоциональное состояние, то есть появляется тревожность, неудовлетворенность собой и жизнью, апатия. Физически это проявляется в напряжении мышц и зажимах, переедании, упадке сил, а также проявлении хронических болезней.

Поэтому так важно, если Вы все-таки позволили полакомиться, не обвинять себя в этом после.

ДВИЖЕНИЕ

Без умеренных физических нагрузок, наш организм больше подвержен разным болезням. Вот почему так происходит:

Во-первых, занятие спортом активизирует работу систем органов, повышается иммунитет, налаживается обмен веществ — метаболизм. Во-вторых, укрепляется опорно-двигательный аппарат. То есть при движении, например, ходьба, плавание или занятия в спортзале, разрабатываются суставы: они становятся подвижными, укрепляются связки, поэтому снижается риск получения травмы.

Причем с возрастом необходимость физической нагрузки возрастает. Хотя на практике — наоборот: пожилые люди боятся навредить здоровью, им становится лень заниматься. Но малоподвижный образ жизни усугубляет, появившиеся с возрастом, хронические болезни. Поэтому умеренные нагрузки важны в этот период. Они позволят продлить работу организма. К тому же, активный образ жизни поднимает настроение и дает удовольствие от жизни.

ОНИ НЕ ВЗВЕШИВАЮТСЯ

Психологически люди так устроены, что наша самооценка зависит от увиденных цифр на прямую. Когда весы показывают снижение веса, настроение улучшается, А увеличение наоборот — приводит в уныние. Снижение веса происходит не быстро, поэтому нет смысла взвешиваться ежедневно. Как гласит поговорка: «Меньше знаешь — крепче спишь». К тому же, на вес влияют факторы, которые не учитывают весы. А именно:

Прием пищи

То есть, плотный завтрак (обед, ужин), соленая еда и сладости, которые задерживают воду в организме — увеличивают вес.

Объем потребляемой воды и вывод ее из организма

Если Вы пьете много воды, а функции почек нарушены, то вода в организме задерживается, появляется отечность, и весы покажут нерадостные цифры.

Стадия женского цикла

Во время ПМС уровень натрия в организме повышается. Этот химический элемент задерживает жидкость в организме. К тому же в это период у женщин «просыпается» аппетит, что ведет к увеличению веса.

Потоотделение

После физической нагрузке повышается потоотделение, организм теряет воду, соответственно падает вес. Но как только Вы утолите жажду, вес вернется на тот же уровень.

Регулярность стула

Проблемы в этом процессе также влияют на вес в худшую сторону. Пищеварение важно нормализовать, чтобы организм регулярно, раз в сутки, избавлялся от продуктов жизнедеятельности.

Учитывая эти факторы, допустимо взвешиваться раз в неделю, а то и вовсе этого не делать. Если Вы все-таки хотите следить за изменениями фигуры, измеряйте объемы частей тела. Но тоже в долгосрочной перспективе.

НЕ СРАВНИВАЮТ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Внутри каждого сидит критик, который говорит, что он недостаточно хорош в чём-то. Часто внутри звучит голос близкого человека. А все потому, что в детстве нам внушили что нужно делать все идеально. Кажется, что другие имеют все и ни в чем себе не отказывают, и мы хотим также. Но неизвестно, каким путём досталось то, что человек имеет. Возможно Вы на такие жертвы не согласитесь.

Стоит помнить, что всегда найдётся тот, кто лучше. Чтобы развиваться и получать то, что хочешь, сравнивайте себя с собой из прошлого. Таким образом Вы будете видеть прогресс или ошибки, которые не нужно больше допускать. Станет понятно, куда двигаться дальше.

Если Вы в определенной сфере новичок, то сравнивать себя с опытным профессионалом также не стоит. Да и с человеком, который начинал вместе с Вами тоже. Так как у всех разная скорость развития, разные исходные. Например, человек пришёл из смежной профессии, и новая информация ему легче даётся.

Поборов внутреннего критика, перестав, сравнивать себя с другими, Вы обретёте внутреннюю свободу. Так как Вы не будете зависеть от внешнего влияния окружающих.

ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА

Мир построен на принципе противоположностей: добро и зло, мир и война, белое и чёрное. Это основа жизни и перед человеком лежит мучительный выбор – на какой быть стороне. Постоянные сомнения, тревога и неприятные мысли терзают человека на «перепутье». Но, чтобы чувствовать равновесие и гармонию внутри, важно найти «золотую середину».

Этот принцип описывался ещё в древней истории. Так, Сократ полагал, что увлечение мужчин борьбой и спортом превратит их в невежественных мужланов. А изучение музыки, живописи и поэзии наоборот, женоподобными. Если соединить обе крайности, то получится образованный, разносторонний человек.

Принцип золотой середины применяется во всех сферах: работа, отношения в семье, Ваше внимание, деньги, образ жизни. Если Вы испытаете на себе обе крайности, то поймете, что такое золотая середина. По принципу весов: если взять в одну руку перо, а в другую – кирпич, Вы будете знать что есть легкое, а что тяжелое. Чтобы руки поставить на одном уровне, Вы начнёте балансировать.

Главное – быть осознанным человеком. Чтобы понять меру, почувствовать ее во всех тончайших сферах. Это ключ к чувству золотой середины.

Статью проверил и отредактировал эксперт с высшим образованием Papa Vlada.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com