5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Содержание:

1. ПРЕДУПРЕЖДАЕМ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
2. СНИЖАЕМ РИСК РАЗВИТИЯ ИНСУЛЬТА
3. СНИЖАЕМ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ ДИАБЕТОМ
4. БОРЕМСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
5. ПОВЫШАЕМ САМООЦЕНКУ
6. ЧТО МЕШАЕТ НАМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Каждый хочет быть здоровым. Нам не встретится человек, который скажет, что он хотел бы заболеть. Для того, чтобы поддерживать, укреплять хорошее физическое и душевное состояние, необходимо уделять внимание телу и душе. В данной статье мы разберём, что такое фитнес и какие существенные причины существуют для того, чтобы каждый из нас стал заниматься спортом.

Фитнес – это комплекс упражнений, правильного питания, занятий спорта и отдыха, чтобы человек мог вести полноценный здоровый образ жизни. Если Вы решаете заняться фитнесом, попутно получится разобраться со многими физиологическими нарушениями.

ПРЕДУПРЕЖДАЕМ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

При работе в офисе, сидячем образе жизни существует риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Регулярные активные упражнения увеличат выносливость, снизят уровень холестерина, будут развивать эластичность стенок сосудов. Кроме того, регулярные физические нагрузки, разработанные с врачом и фитнес-инструктором снижают повышающееся кровяное давление, нормализуют уровень глюкозы.

Благодаря занятиям физическими упражнениями проходит одышка, уменьшается риск возникновения инфаркта.

Регулярно занимаясь спортом, Вы помогаете своему организму уменьшать частоту сердечного ритма, что благоприятно сказывается на работе сердечной мышцы, бережет сердце от больших нагрузок.

Но при сердечных заболеваниях необходимы консультации врача.

Существует ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы, упражнения при которых должны контролироваться специалистами:

1. Гипертония. При гипертонии, которой сопутствует ожирение, похудение должно начинаться без физических напряжений. Вначале снижают лишний вес, меняют режим питания и в конце вводят занятия для поддержания состояния организма. Здесь можно вводить минимальные 10-15-минутные комплексы, чтобы приучить организм к нагрузкам.При занятиях спортом, нагрузках на сердце повышается давление. Во время выполнения комплексов нужно следить за отсутствием головокружения, головной боли, шума в ушах. В ходе работы снижайте интенсивность упражнений от первого к последнему, пейте меньше воды, а после окончания подождите, когда организм успокоится, чтобы принять душ.
2. Стенокардия. Тренировки будут направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется начать фитнес-занятия с простой гимнастики, прогулок.
3. Аритмия. При данном заболевании запрещены тяжелые физические напряжения. Вам разрешены плаванье, йога, умеренные упражнения, которые должны контролироваться инструктором, а также врачом.

СНИЖАЕМ РИСК РАЗВИТИЯ ИНСУЛЬТА

То, какие шаги для сохранения нашего здоровья мы предпримем сейчас, повлияют на то, как мы будем чувствовать себя в пожилом возрасте. У людей с малоподвижным образом жизни существует большой риск возникновения инсульта. Врачи повторяют, что физические упражнения помогают предотвратить это заболевание.

При этом рекомендуют начать упражняться как можно раньше, чтобы общее состояние организма было удовлетворительным. Так как лишний вес, повышенное артериальное давление, диабет увеличивают риск возникновения инсульта.

Для снижения вероятности рекомендуют заниматься аэробными тренировками: ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде. Фитнес будет действовать комплексно, улучшая физическое состояние и снижая уровень стрессов.

Необходимо как можно раньше начинать профилактику заболевания, потому что риск развития повышается с каждым десятилетием вдвое.

СНИЖАЕМ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ ДИАБЕТОМ

Физические упражнения могут не только улучшить состояние человек при диабете, но также снизить вероятность возникновения. Отмечено, что регулярные занятия спортом способны:

• повысить кровоснабжение верхних и нижних конечностей;
• увеличить чувствительность клеток организма к инсулину;
• снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, дыхательной системы, облегчить возможные осложнения.

Рекомендуют использовать следующие виды фитнес-занятий:

1. Аэробные или кардиотренировки. Проконсультируйтесь с врачом об интенсивности упражнений. Начинайте с небольших, постепенно увеличивайте нагрузку. Благодаря тренировкам снижается уровень сахара в крови. Самые эффективные методы — бег, плавание, работа на велотренажерах, аэробика.
2. Силовые тренировки согласовываются с врачом. Занятия с гантелями, специальными тренажерами должны быть безопасными, эффективными.
3. Индивидуально подобранные упражнения. Начинать лучше с уроков совместно с тренером, который покажет правильность выполнения тренировки и отрегулирует норму.
4. Дыхательные гимнастики нормализуют процессы обмена веществ. Рекомендуется заниматься йогой, пилатесом, при котором уделяется особое внимание тому, как правильно дышать.

БОРЕМСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Основными причинами целлюлита являются стрессы, малоактивный образ жизни, нездоровая пища.

Для борьбы с подкожным жиром фитнес подходит лучше всего. Но в этом деле важна регулярность. Тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю с длительностью около 40 минут. В идеале заниматься в фитнес-клубе с тренером, который составит оптимальный комплекс для Вашего типа фигуры. Но если возможности ходить в зал нет, можно упражняться в домашних условиях. Важно установить, что Вы можете регулярно посвящать время тренировкам и личному здоровью.

Целлюлит возникает, когда в организме есть избыточное количество жира, поэтому важным элементом является борьба с накопленными жирами через физические упражнения, правильное питание. В норме у женщин 20-50 лет должно содержаться не более 35% жиров в организме. Тогда, если целлюлит будет, он станет малозаметным. Поэтому важно следить не только за возникновением «апельсиновой корки», но также за общим весом тела.

Благодаря фитнесу улучшается циркуляция крови в теле, уменьшается жировая прослойка, то есть видимый целлюлит.

Среди видов фитнеса в данном случае лучшего всего подходят:

1. Силовые упражнения, формирующие мышцы, снижающие уровень содержания жировой прослойки. Тренировки ускорят метаболизм, организм будет тратить быстро энергию, сжигая жировые запасы.
2. Занятия с отягощением. Помогают сжигать жир в области бедер, где наибольшая концентрация целлюлитной корки. Приседания, махи ногами помогают расходовать больше энергии и Вы сможете быстрее увидеть себя стройной.
3. Плавание. Особенно в морской воде, где соли и содержащиеся минералы улучшают дренаж лимфы в организме. Тренировки в бассейне способствуют равномерным нагрузкам на все части тела, а также в холодной воде энергия расходуется быстрее.
4. Езда на велосипеде. При этом лучше кататься на свежем воздухе, так как напряжение на ноги меняется в зависимости от структуры дороги и Вы прокачиваете разные мышцы.

ПОВЫШАЕМ САМООЦЕНКУ

Занятия спортом оказывают положительное влияние не только на физическое самочувствие, но и на психологическое. Фитнес повышает настроение, способствует формированию высокой самооценки. Всё потому, что если самооценка занижена, мы чувствуем себя плохо, в первую очередь перестаем любить своё тело, обращаем внимание на несовершенства.

Когда мы ходим на фитнес, ведём здоровый образ жизни, форма тела меняется, оно становится подтянутым, в зеркале нам нравится собственное отражение. Помимо этого, занятие физическими упражнениями способствует развитию целеустремлённости, мы учимся достигать поставленных целей, радоваться удачам. Учимся принимать, что изменения в себе, в жизни происходят от наших решительных действий. В тренажерном зале мы находим тех, кто близок нам по целям и совместная работа становится в радость.

Также для самооценки важна эстетическая составляющая, мы довольны, когда видим, как тело преобразовывается, становимся подтянутыми и здоровыми.

ЧТО МЕШАЕТ НАМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Мы с радостью принимаем решение заниматься спортом. Даже успеваем сходить на несколько тренировок прежде, чем запал угаснет и вернётся желание оставить всё, как есть. Чтобы фитнес стал частью Вашей жизни, желание тренироваться оставалось, необходимо нейтрализовать следующие моменты.

1. Мы не ставим четких целей. Определите, для чего точно Вам нужно похудеть. Например, «Хочу к 1 июня сбросить 10 килограмм» или «К осени буду бегать по 15 километров три раза в неделю». Внесите в свои цели конкретные формы, чтобы знать к чему точно Вы хотите прийти.
2. Категоричность. «Буду заниматься фитнесом 4 раза в неделю минимум», «После тренировок я вообще не буду есть». Такие установки делают спорт не приятным занятие, а каторгой, поэтому мозг начинает реагировать на это негативно. Внедряйте полезные привычки постепенно. Решите, для чего нужно заниматься упражнениями именно Вам. Хотите влезть в старые джинсы. Или на пляж надеть красивый купальный костюм. Ищите ответ, для чего Вы хотите ходить в тренажерный зал.
3. Отсутствие внешнего контроля. Если Вы не занимаетесь с тренером, велика вероятность, что однажды настигнет лень и начнёте пропускать тренировки. Когда Вы занимаетесь сами, расскажите окружающим, что худеете, поспорьте с другом, что достигнете цели. Это простимулирует Вас, чтобы не сойти с дистанции.
4. Нехватка времени. Быт и повседневность затягивают. Бывает сложно выделить 1 час, чтобы сходить на тренировку. Составьте свой режим дня и вычеркните из него то, что крадёт драгоценные часы. Это могут быть соцсети, просмотр телевизора. Оцените пользу спорта и те плюсы, которые он принесёт.

Физические нагрузки важны для нормального функционирования человека. Особенно, если Вы живёте в городе и имеете сидячую работу. Выделите себе несколько часов в неделю, чтобы в будущем организм поблагодарил Вас отсутствием болезней, проблем с самооценкой и подтянутым телом.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com