КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

Покров тела содержит множество рецепторов холода. Если научиться влиять на них правильно, есть возможность укрепить иммунитет, сделать лучше терморегуляцию, поспособствовать улучшению нервной системы, привести в тонус сердце и сосуды.

Грамотное закаливание придает организму сил, бодрит, улучшает самочувствие. Ключевое слово — грамотное. Нельзя сразу прыгать в ледяную воду, сидеть там, ожидая чудо.

Существует ряд правил для данной процедуры, подтвержденный медицинскими экспертами. Если придерживаться определенных требований, то результат закалки будет положительным.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ — ЗДОРОВЫЙ ДУХ

Когда мы болеем иммунитет переносит волну стресса, тратя все силы на то, чтобы справиться с недугом. Если на момент истощения мы засунем его в «морозилку», он вряд ли скажет нам спасибо.
Поэтому обязательным условием для начала закаливания является — абсолютное здоровье. Если Вы уверены, что не испытывается недомогания, а это не только простудные заболевание, но также любая другая физиологическая или эмоциональная нестабильность, то повремените с идеей закалки, для начала приведите себя в порядок.

При хронических заболеваниях, таких как повышенное артериальное давление, заболевания почек необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Что касается тахикардии, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инфаркта, легочных поражений, беременности, рака, эпилепсии — закаляться категорически запрещено.

ПОСПЕШИШЬ — ЛЮДЕЙ НАСМЕШИШЬ

Привыкание к процессу закаливания имеет накопительный характер. Во избежание стресса, эксперты рекомендуют постепенно приучать себя. Например, можно начать с элементарного — умываться по утрам прохладной водой, постепенно понижая ее температуру. Вскоре Вы сможете спокойно делать это каждый день, сможете уверенно переходить к более суровым испытаниям.

ПОВТОРЕНИЕ — МАТЬ УЧЕНИЯ

Раз уж начало положено — не снижайте планку. Регулярность — основа привыкания. Организм сопротивляется чему-то новому только первое время, срабатывает реакция нервной системы, которая оповещает мозг о возможной опасности. Со временем реакции становятся менее агрессивны, система понимает — если это происходит часто, к тому же вреда не наносит, значит — можно позволить воздействие, более того — направить в полезное русло.

Человеческий организм интересно устроен, все, от чего не может избавиться, он отводит во благо себе. Естественно есть исключения, такие как вирусы, но это уже другая история.

ПРОЦЕДУРЫ БЕЗ АГРЕССИИ

Абстрагируемся от всем известных прыжков в прорубь, рассмотрим некоторые адекватные и вполне действенные возможности закаливания.

ВОЗДУШНАЯ ПРОХЛАДА

Воздушные ванны рекомендовано принимать без теплой одежды при температуре около 16 градусов по Цельсию в хорошо проветриваемом помещении. Первые процедуры лучше совершать не более трех минут и при этом выполнять какие-то физические упражнения: ходить, приседать, отжиматься.
Затем время охлаждения можно увеличить до пяти минут.

Лучше начинать с зимнего периода, чтобы к летнему быть уже достаточно закаленным, растягивать временные промежутки до 15 минут, увеличивая каждый день на одну-две.

Закаляться на улице в зимнее время следует только после годовой подготовки. Начать можно с одной минуты, далее постепенно увеличивать до 15.

ТРИ, ДА ТРИ — БУДЕТ ДЫРКА

Обтирания являются одним из эффективных способов. Суть заключается в растирании кожного покрова мокрым полотенцем до прилива тепла. Манипуляции проводятся около двух минут, затем необходимо вытереть себя насухо.

Изначально полотенце необходимо смачивать теплой водой. Норма — раз в десять дней делать текстиль холоднее.

ЛЕЙ — НЕ ЖАЛЕЙ

Схема простая: на ночь набирается таз холодной воды, за время сна она прогревается до комнатной температуры, утром обливайте конечности: руки, ноги. Спустя две недели повторений можно приступить к полному обмыванию.

Эффект закаливания достигается путем увеличения разницы между степенью теплоты жидкости и тела. Каждые десять дней рекомендуется понижать градус. При этом необходимо следить за обогревом помещения, значение термометра не должно падать ниже 20 градусов по Цельсию.

ИГРА КОНТРАСТОВ

Контрастный душ улучшает кровообращение и стабилизирует процессы органов в человека, за счет активной циркуляции крови.

Здесь Вам понадобится струя душа. Одна из самых распространенных схем полное омывание сначала от 10 до 30 секунд горячей водой, затем столько же по времени холодной и повторять цикл несколько раз.

СНИМИТЕ ТАПОЧКИ

Закаливать стопы — это просто для всех. Немаловажно, что данный процесс помогает справиться с плоскостопием и чрезмерной потливостью ног.

Просто необходимо наполнять дно ванны жидкостью комнатной температуры, встать в нее, периодически переступая с ноги на ногу. Каждые три дня делайте воду холоднее, постепенно привыкая к ней.

Существует даже такое понятие как «барефутинг». Суть в постоянном хождении босиком, даже в повседневной жизни на улице. Это не только возможность закаляться, но и воздействовать на биологически активные точки. Они стимулируют работу внутренних органов.

Я КАК АЙСБЕРГ В ОКЕАНЕ

Перейдем к более грубым методам охлаждения. Так называемое моржевание или купание в проруби — сугубо зимнее занятие. Зона проведения — открытые водоемы со значением термометра от +15 до -2 градусов.

Новичкам допустимо только погружение на небольшой отрезок времени. Более опытные же плавают на определенные расстояния.

Здесь опять же происходит запуск системы кровообращения от понижения температуры тела, что может настроить защитные способности организма.

Однако необходимо помнить, что данные манипуляции достаточно агрессивны и подходят далеко не всем.

Если нестерпимо тянет испытать себя на прочность, то новичкам советуют обратиться к специальным центрам, где подобные оздоровительные манипуляции происходят под пристальным надзором врачей. Манипуляции разрешаются после тщательного обследования человека, при проведении необходимых рекомендаций.

Опять же вернемся к началу, сделав акцент на том, что иммунологи рекомендуют подходить к моржеванию постепенно и приучать себя к холоду облегченными способами закаливая, которые представлены выше.

Важно не прибегать к распространенной ошибке «ледяных пловцов» и не употреблять спиртные напитки при таких занятиях. Известный факт, что алкоголь дает ложное ощущение тепла. На самом деле он просто притупляет все ощущения. Рецепторы не способны оценить реальную температуру окружающей среды, однако при этом, воздействие остается тем же, что и в здравом уме.

Безопасные методы прогревания — растирания, теплая одежда и горячие напитки.
Для того, чтобы получить положительный результат при агрессивном закаливании, достаточно трех погружений в неделю. Большее количество — приведет к переохлаждению и простудным заболеваниям.
Для погружения есть еще некоторые инструкции:

• разминка для разогрева мышц;
• не прыгать сразу после бани, дождаться естественного охлаждения;
• для новичков достаточно пары тройки секунды, иначе могут произойти дыхательные спазмы;
• под конец насухо вытираться, растирать руками живот, грудь, конечности.

ЧТО ГОВОРИТ НАУКА

Эффекты, которые достигаются путем закаливание, научно доказаны. Однако процессы, которые этому способствуют, имеют еще множество вопросов.

Известно, что голландские ученые проводили эксперименты для изучения последствий закалки. Поставили под наблюдение около трех тысяч человек, которые ежедневно принимали контрастный душ от 30 до 90 секунд на протяжении месяца.

Результаты показали снижение количества больничных отпусков у испытуемых на 30%. А те, кто выполнял процедуру и занимался физическими нагрузками, болеть стали меньше на 50%.

Темой экспериментов также являлся элемент влияния холода на внутренние процессы после тренировок. Физическое переутомление, боль значительно сокращаются, как показали исследования. Это объясняется тем, что при понижении температуры происходит отток крови, замедление воспалительных процессов тканей.
Интересное воздействие холодная вода оказывает на психологию человека.

Охлаждение ведет к увеличению эндорфина и норадреналина в крови, которые при депрессивном состоянии часто вызывают с помощью антидепрессантов.

Данные гормоны влияют на стабильность центральной нервной системы, также отвечают за хорошее настроение.

Каждый принимает для себя решение — быть или не быть закаливанию. В этом деле главное — желание и здоровье. Не стоит заниматься подобными манипуляция под предлогами «мне посоветовали», «а вдруг поможет». Здесь необходима осознанность и крайняя осторожность.

К любым действиям направленным на изменения процессов в организме важно подходить с умом. Наше самочувствие влияет на все аспекты жизни.

В подобных методах оздоровления уже сложно стать первооткрывателем, все давно придумали, проверили и даже научно подтвердили. Так что, двери открыты, входите без стука, но будьте осторожны и не открывайте с ноги.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com