КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ ДЕВУШКЕ

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Похудеть к лету за пару недель просто нереально. Не получиться. Скажите Вы и будете правы. Да, всё то, что Вы с удовольствием и наслаждением наедали в период зимних холодов, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Но не стоит падать духом, ведь во всём есть свои плюсы. Смотрите на перспективу, лучше видеть возможности, чем искать причину этого не делать. Давайте создадим пошаговый план, как правильно похудеть к лету!

Шаг 1. НАМ НУЖНА МОТИВАЦИЯ

Чтобы решить для себя вопрос, как похудеть, нам поможет единственное — мощный стимул или сильное желание. Вам необходимо полностью осознать — что с сегодняшнего дня Вы больше не хотите быть толстой. И это цель не только к лету — а вообще в целом. Похудение и переход к здоровому образу жизни не может быть краткосрочной целью. Нет смысла просто чуть-чуть «посидеть на диете». Не допускайте мысли о том, что осенью Вы вновь вдоволь наедитесь и сладкого, и салатов, и жаренного. Если вы решились начать — то это твёрдо скажите себе, что это навсегда. Ну а теперь пора действовать — очень важно сделать свое фото «ДО». Это поможет на всем протяжении похудения.

Шаг 2. ПИТАНИЕ

Золотое правило гласит: теряй калорий больше, чем употребляешь. Вы будете удивлены, но кремы, массажи, обертывания, браслеты или таблетки неэффективны по расходу калорий без соблюдения этого правила. Итак, как рассчитать необходимое количество калорий? Для этого Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами калорийности или специальными приложениями. Сколько же калорий нам нужно в день, чтобы мы могли похудеть. Если Вы начнете подсчитывать и придерживаться калоража и употреблять меньше еды, чем тратить, то тогда Вам можно есть в любое время и любую еду. Главное и основное — это подсчёт калорий. Важно только количество калорий, которые употребляются за одни сутки либо можно также подсчитывать калораж за неделю. Учеными давно доказано, что ни от частоты приемов пищи, количества, составов не зависит снижение/повышение веса — только общее количество калорий. И если Ваша подруга говорит Вам о том, что сбросила вес только за счет подобных манипуляций — скорее всего, у нее очень хорошо работает мозговое внушение (как эффект плацебо). И это не факт, что на Вас этот метод сработает.

Нет смысла маниакально вливать в себя выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном и льняным маслом каждое утро, или пить активные добавки во время тренировок — всё это не более чем мифы. И в случае если Вы верите в них? Тогда несомненно они могут подействовать. Но без фантастической веры — вряд ли что-то получится. Но это вовсе не значит, что теперь можно начинать есть вредную еду — строго в допустимых ограниченных количествах. Смотрите в булочке весом 200 килограммов содержится 514 калорий. Которое равносильно полноценному обеду, например из куска курицы, риса и овощей. Хлеб или в данном случае булка — это сплошной вред и никакой пользы, а в полноценном обеде присутствуют все необходимые витамины, минералы. Так зачем наносить самому себе вред?

Следующий минус при поедание сладкого — происходит скачок глюкозы в крови. И совсем скоро Вы опять почувствуете чувство голода — тогда как при приёме полноценной пищи, в особенности белковой, голод вернется очень не скоро. Нет никакой пользы от следующих продуктов: молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, ненатуральных соков, сладких газировок, консервов, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя. Конечно никто не спорит это вкусно, но нам придётся отказаться. Их нужно заменить на свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыбу, птицу и морепродукты. Здоровое питание стоит дороже вредного, но это лучше чем экономить на своём здоровье. Как же выглядит идеальный рацион питания?

На завтрак: яичница или омлет с сыром и зеленью или с грибами, спаржа с творожным кремом, натуральный йогурт со свежими ягодами, чай, кофе или кефир без сахара.
На обед: салат из свежих овощей или салат из зелени и бобов, закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром, куриная грудка с гарниром по предпочтениям (гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы). Размеры порций: мясо и гарнир — размером в Ваш кулак, овощи или салат — с 2 сжатых кулака.

На перекус: яблоко, морковь, порезанный красный перец, мандарин и горсть орехов или итальянский салат из помидоров, моцареллы и базилика.

На ужин: рыба с гарниром и спаржей или овощное рагу или салат из рукколы и креветок. На самом деле ужин может быть точно таким же, как и обед, но с уменьшим гарниром и большей порцией овощей.
И перекус перед сном: свежие ягоды или горсть орехов и два мандарина или три дольки горького шоколада.
Необходимо придерживаться соотношения: 40% белки, 20% жиры и 40% углеводы. Для женщин на сутки — 1600-1800 ккал, для мужчин — ‪2000-2200‬ ккал. Важно помнить об индивидуальности, поэтому посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Относительно голодания — модные голодные диеты или моно диеты приводят к обратному эффекту. Вы снова начнёте набор всего сброшенного веса. Нужно не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Для заправки овощей выбирайте низко калорийную заправку — лимонный сок, капля оливкового масла, бальзамического уксуса. Сейчас перед началом лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, в том числе цельнозерновой, картофель. Алкогольные напитки — не более 1 бокала сухого вина в неделю. Затем, после того, как мы достигнем необходимых результатов, жёсткие правила можно будет немного ослабить. И есть вероятность, что Вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: СПОРТ

Вы подготовили форму для тренировок, купили кроссовки, выбрали спортивный клуб или занятия по фитнесу. Теперь назревает вопрос, как сделать так, чтобы не бросить начатое?

• выберите спортзал, который расположен недалеко от Вашего дома. Это крайне важно — даже самая сильная мотивация исчезнет, если до зала Вам придется добираться на двух автобусах и метро. Возможно Вы, и не бросите, но настрой из-за путешествий общественным транспортом у Вас не поднимется. Вероятнее всего, Вы будете уставшим, раздраженным, а занятия в таком состоянии — противопоказано. Вывод — максимально близко к дому!
• без каких либо стеснений и накручивания. Вы уже пришли, значит полдела сделано. Несомненно, в зале будет много подкачанных и стройных людей, но и много тех, кто только начинает, таких как Вы. И те кто сегодня выглядит на все сто, когда-то тоже начинали, приходя в спортзал с пивным животом и двойным подбородком. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь пришла Ваша очередь.
• музыка по душе. Она повысит Вашу выносливость и улучшит работу нервной системы. То есть активизирует нужные Вам гормоны, особенно гормон роста, он начнет вырабатываться с невероятной силой. Кардио и бег вместе с музыкой помогают одолеть большие дистанции и сделать это в более высоком темпе. Более тяжелые стили, например Хард-рок повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог и чувствительность в целом.
• Ваша цель должна быть реально выполнимой. Она должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите своей целью определённый вес, которого хотите достичь или расстояние, которое хотите пробежать.
• пусть у Вас появится новая привычка, как можно чаще смотреться в зеркало. Смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить Ваш чудесный момент начала преображения. Сделайте замеры в сантиметрах (талия, бока, руки, ноги) и процент подкожного жира в начале занятий и спустя каждые две недели. Через полгода Вы не поверите цифрам, Вас ждут приятные изменения. Настоящее удовольствие от процесса тренировок можно получить, только когда виден результат, плюс ко всему это отличная мотивация двигаться дальше.

Не забывайте о том, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон — меньше потреблять и больше тратить. Если попросту уменьшить калории, эффект Вас не очень обрадует. В своем отражении в зеркале Вы заметите, что кожа стала дряблой, виден целлюлит, слабый мышечный тонус. Вы будете стесняться одевать короткое или купальник. Чтобы не допустить такого плачевного вида и повисшей кожи, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц — чем больше, тем лучше. Чтобы взрастить и содержать мышечную массу организм затрачивает гораздо больше калорий.

Еще один вариант каждый день делать много кардио упражнения, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но для того, чтобы потратить нужное в таком случае количество калорий, придется провести не один час на беговой дорожке. Следующий способ, как расстаться с жиром это силовые упражнения. Занятия в группе, йога, пилатес и даже функциональный тренинг не имеют такого эффекта, как тренировки с отягощением. Оптимальным процентом для подтянутой спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин. Бесспорно, страшно вот так сразу начинать тягать килограммы железа, но это всего лишь страх. Как говорится: «глаза боятся, а руки делают». Но и не стоит вообще удалять кардио из распорядка — оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Шаг 4: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Главный плюс силового тренинга в том, что он запускают процесс ускоренного метаболизма. Весь эффект от которого имеет продолжительность в течение 24-48 часов. Поэтому не так важно количество потраченных калорий. При росте мышц и увеличении Вашей мускулатуры, Вы навсегда забудете об ограничениях в еде и каких либо дополнительных диетах . Так как Вам понадобится гораздо большее количество калорий, элементарно на обеспечение жизнедеятельности Вашего организма. Следующий немаловажный фактор, о котором не стоит забывать, что при длительных кардио нагрузках организм «привыкает» к ним. И в результате не только начинает расходовать в качестве топлива жир, но и начинает накапливать жир с утроенной энергией. Выходит, что кардио нагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что необходимо обязательное чередование силовых упражнений с кардио тренировками. Сочетание тренажеров и интервального кардио лучшая формула для того, чтобы Ваша фигура преобразилась, а формы стали упругими.

Пожалуйста, не думайте и не бойтесь того, что Вы можете перекачаться. Наше женское тело устроено природой таким образом, что видимую мышечную массу или мужскую мускулатуру можно накачать только при помощи употребления стероидов и при специальных тренировках, которые направлены на гипертрофию мышц. Такое первое занятие лучше провести под чутким присмотром тренера. Он покажет вам правильную технику работы на тренажерах, а главное избавит Вас от страха, стеснения и ненужных травм. Вступительное разовое занятие не будет стоить дорого, а в некоторых спорт клубах вообще бесплатно. Конечно, если Вы обладаете прекрасной силой воли, то можно заниматься самостоятельно дома. Для этого Вам понадобится несколько гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник. Все это можно найти в крупных спортивных или специализированных магазинах. А тренировки и упражнения в домашних условиях Вы легко найдете онлайн на популярных серверах или в социальных сетях. Важно помнить, что нельзя убрать жир локально. Женский организм избавляется в первую очередь от излишков жировой ткани в области груди, лица и спины, а затем уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Физическая активность, тренировки будут работать только вкупе с диетой. Желанные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Главное прислушивайтесь к себе, своему тренеру, берите во внимание тип фигуры, тип телосложения. Помните о формуле успеха: правильное питание + спорт. У вас все обязательно получится!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com