Повысить самооценку за 30 дней: 10 заповедей для обретения уверенности в себе

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Перед вами рецепт преодоления неуверенность в себе, который выписывает своим пациентам клинический психолог из Испании Паула Марин Фернандес.

Одна из наиболее частых проблем, которую диагностирует Фернандес у своих пациентов — низкая самооценка. Неуверенность в себе сопровождается негативным восприятием самого себя и сильно ограничивает человека в повседневной жизни. Но очень часто пациенты не осознают, что с ними на самом деле происходит. Почему? Потому что низкой самооценке сопутствуют другие нарушения, с которыми и обращаются к психологу: тревожные состояния, депрессия, поведенческие проблемы, стресс, различные зависимости.

Психолог дает несколько советов, которые помогут разобраться в том, что с нами не так и как это изменить. Легко повысить самооценку, надо лишь приложить немного стараний.

Самооценка — это совокупность наших представлений о себе: какие мы, о чем думаем, во что верим, чего стоим. Мы оцениваем себя, опираясь на собственный опыт.

Вот основные признаки, по которым можно судить об уровне самооценки:

• Я не уверен в себе
• Я скрываю свои предпочтения из страха быть отвергнутым или потому что не считаю свое мнение более важным, чем мнение остальных
• Я не считаю себя достойным чего-то хорошего в жизни
• Я не пытаюсь достичь желаемого, поскольку заранее уверен, что мне это не удастся
• Я избегаю отношений с людьми, которые мне нравятся, так как думаю, что все испорчу, и меня бросят
• Я очень часто нуждаюсь в одобрении окружающих
• Я легко сдаюсь, потому что не осмеливаюсь настоять на своем, когда это необходимо
• Я признаю превосходство других людей над собой, мне хотелось бы стать таким же
• Я не решаюсь говорить о своих чувствах из опасений, что окружающим это не понравится
• Обычно я объясняю свои успехи внешними факторами, а причины провалов ищу в себе
• Я почти никогда не доволен тем, что делаю, считаю, что мог бы справиться лучше
• Я не чувствую себя счастливым
• Мне трудно довести начатое до конца, потому что я очень легко теряю мотивацию
• Мне трудно принимать решения из-за сомнений в правильности моего выбора, поэтому я принимаю точку зрения других, даже если это касается моей собственной жизни
• Я думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах
• Я нервничаю большую часть дня
• Я почти не способен проявить инициативу
• Когда я среди людей, мне постоянно кажется, что меня оценивают
• Я испытываю чувство вины
• Я чувствую себя непривлекательным
• Я завидую тому. как живут другие люди
• Я не считаю себя одаренным

Если время от времени вы чувствуете себя подобным образом, в основе ваших проблем может лежать низкая самооценка. Исправить дело можно при помощи нескольких упражнений, благодаря которым вы поверите в себя. Если вы приложите усилия, то сильно удивитесь тому, на что способны.

Многих интересует, существует ли способ повысить свою самооценку. Конечно же нет никакого волшебного эликсира — человек сам может улучшить ситуацию, неуклонно следуя советам, основанным на научно подтвержденных данных.

1. Перестаньте себя грызть

Надо быть реалистами и признать, что у нас есть как достоинства, так и недостатки. Мы не совершенны, но у нас и задачи такой нет. Цель — быть счастливым. Чтобы достичь этого, мы должны принимать вещи такими, какие они есть, и учиться на ошибках. И конечно же, следует оценивать по достоинству наши таланты.

Давайте будем внимательны к тому, что в нас есть хорошего, к нашим успехам. Зачем все время думать: «какой я плохой»? Куда заведут эти мысли?

2. Начните мыслить позитивно

Измените свое мышление. «Не могу» замените на «я попытаюсь», «я добьюсь успеха», «у меня получится». Похоже на штамп, но, если заставить себя обратить внимание на лучшее, что есть в жизни, это поможет нам уйти от негативного восприятия. Отдавая себе отчет в собственной ценности, очень легко перестать видеть свою жизнь в черном свете.

3. Ставьте реальные цели

То, что может исполниться. Цели, которые относительно легко достижимы. Можно постепенно усложнять их, и мы увидим, как мало-помалу добиваемся того, о чем мечтали. В случае провала не будем винить себя в ошибках, ведь таким образом мы получаем опыт и в следующий раз сделаем все иначе. Будь отважными.

4. Не сравнивайте себя ни с кем

Каждый человек – это вселенная, и вы правите в своей собственной. Сосредоточьтесь на себе. На своей жизни. Завидуя другим и идеализируя их, мы придем лишь к сознанию собственной ничтожности. Каждый человек несет в себе сокровище, и только от нас зависит, найдем ли мы правильный путь.

5. Примите и простите себя

Напишите письмо с перечислением всего, что вам в себе не нравится и в чем вы вините себя. Ничего не забудьте. Внимательно прочитайте свой список и отметьте то, что можете изменить. Мысленно попрощайтесь с письмом и разорвите его на мелкие клочки. Теперь вы начинаете все с нуля — уже имея опыт, но оставив чувство вины позади. У вас еще есть время все стереть и начать с чистого листа.

6. Только конструктивная критика по отношению к себе

Все, что вы говорите себе, должно делать вас лучше, а не удерживать в трясине застоя и сожаления. Учитесь воспринимать критику так, чтобы она не ранила вас.

7. Всегда относитесь к себе с нежностью и уважением

Вы — лучшее, что у вас есть, так покажите это себе. Вы имеете право на счастье. Подарите счастье и другим, заражая их своим оптимизмом.

8. Время для себя

Занимайтесь тем, что делает вас счастливым. Это лучший способ найти себя и развить свои таланты без суеты, но и не останавливаясь.

9. Сбросьте балласт

Некоторые люди живут с грузом: нелюбимая работа, бесперспективные отношения, унылая рутина повседневности… Чтобы сбросить этот груз, необходимо взять контроль над ситуацией, мыслить позитивно и попытаться все изменить.

10. Каждую ночь перед сном…

…Думайте обо всем хорошем, что случилось с вами днем, о решенных проблемах, допущенных ошибках и о том, как можно все улучшить.

Попробуйте следовать этим советам в течение 30 дней. Вот увидите, по истечении месяца вы почувствуете себя лучше, негативные мысли исчезнут.

И помните, что лишь один человек способен изменить вашу жизнь — ВЫ!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com