Топ 20 самых полезных продуктов питания для человека

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

На нашей планете полно разных полезных продуктов, но в этой статье Вы найдете основные продовольствия сайт про правильное питание.

1. Шпинат.

Всем известное растение, которое хорошо утоляет голод, из него Вы можете делать смузи и легкие летние супы. Каждый вегетарианец знает о пользе этого продукта, он насыщает тело полезными микроэлементами, при этом не добавит вашей фигуре лишних килограмм. Антиоксидантанды, которые находятся в шпинате, помогают бороться со свободными радикалами, тем самым содействуют в борьбе против рака. Это особо не примечательное растение обеспечивает суточную дозу Vitamin А и фолиевой кислоты.

2. Лосось.

Конечно, лосось обязательно должен быть в этом списке. Включает в себя огромное число протеина и Омега-3. Употребления его в пищу снижает риск болезни Альцгеймера, улучшая память. Стоит помнить, что лосось – верный помощник женщинам, потому что питательные элементы, которые находятся в рыбе, улучшают состояние волос и кожи, замедляют старение.

3. Полба.

Возможно, что Вы вообще не слышали об этом сложном углеводе. Полба – злаковая культура, которая считается полудикой, относится к сорту пшеницы. Минералы, содержащиеся в крупе, влияют на здоровье костей, формируют костную ткань. Полба полезна для сердца и сосудов, потому что клетчатка снижает холестерин в теле человека. Медь, железо улучшают поток крови и помогают бороться с малокровием. А если Вы из тех, кто страдает проблемами ЖКТ, полба поможет нормализовать работу пищеварения и избавит от вздутия желудка.

4. Спаржа.

Сейчас спаржу можно купить как в сыром виде, так и в приготовленном. Но мало кто знает, какими благотворными свойствами она обладает. Говорят, что если есть его каждый день, то можно даже заметить антивозрастной эффект. Как и в шпинате, спаржа содержит высокий уровень антиоксидантов, благодаря витаминам, она отлично влияет на мозговую деятельность и нервную систему. Имеет противогрибковое и антивирусное свойства. А еще с давних пор считают афродизиаком.

5. Морепродукты.

Морепродукты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, пищеварение, способствуют снижению веса, в целом оздоравливает организм. Как и в лососе, здесь содержаться огромное количество жирных кислот, йода, улучающие сосуды и состояние щитовидной железы. Употребление морепродуктов снижают уровень холестерина и отлично перевариваются желудком, давая телу массу белка.

6. Бананы.

В бананах содержаться самый важный Vitamin С, а еще В, Е, РР и множество других. Они помогают сохранить красоту и молодость, спокойствие. Даже влияют на здоровый сон. Каротин тоже помогают оставаться молодыми дольше, сохраняя здоровье сосудов, сердца. В бананах хранятся макроэлементы – калий, магний, кальций, натрий, фосфор; микроэлементы – марганец, цинк, селен, железо и фтор. Пюре из этой ягоды отлично повлияют на гормон радости и нервную систему. А для тех, кто на диете, бананы – прекрасный помощник в замене сладостей. Вдобавок польза заключается в том, что волокнистая структура не раздражает органы желудочно-кишечного тракта, поэтому их рекомендуют употреблять при хроническом гастрите. Стоит помнить, что любой продукт нужно есть в меру.

7. Орехи.

Итак, в 7 пункте необходимо рассказать про источник большого числа минералов, белков, витаминов, правильных жиров, а именно про орехи. Вы должны знать, когда внезапно захотелось в огромных количествах шоколада или хлеба, чего-то кислого, а может даже покурить, попробуйте съесть немного орехов. Ведь если эти желания появились из ниоткуда – знак от организма, что ему не хватает полезных элементов. При ежедневном употреблении этих плодов улучшается зрение, память, структура кожи и волос, повышается иммунитет, гемоглобин. Они способны снижать усталость и помогают в борьбе с бессонницей.

8. Сыр.

Как прекрасно начать свое утро с чашечки кофе и вкусным сэндвичем с сыром. А еще лучше понимать, что при употреблении сыра в пищу, он благоприятно влияет на ЖКТ, повышая аппетит, с помощью биоактивныех веществ. Элементы группы В, которые содержаться в пармезане, обеспечивает красоту, здоровье нашего тела. Сыр богат триптофаном – аминокислотой, она участвует в выработки гормона радости – серотонина. Поэтому его рекомендуются людям в стрессовом состоянии.

9. Тофу.

Тофу — растительный низкокалорийный продукт, который обожает народ, придерживающийся правильного и диетического питания. Такой сыр можно встретить в азиатской кухне, например, всем знакомые супы кимчи и мисо-суп. Но тофу подходит не всем, человеку, страдающему от проблем с желудочно-кишечного тракта, лучше исключить его из рациона, потому что состоит он из бобов, а они вызывают повышенное газообразование. В составе этого продукта огромный показатель полезных элементов: растительный белок, который легко усваивается, элементы группы В, Е, А, кальций, и фолиевая кислота. Также, тофу не включает в себя вредные животные жиры, за что вегетарианцы любят его. Включите его в свой рацион питания, и вы заметите, что организм стал крепче и простуда почти не появляется в Вашей жизни.

10. Йогурт.

Суперфуд, улучшающий работу иммунной системы, поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Каждодневное употребление йогурта, способствует профилактике вирусных, простудных заболеваний, является помощником при нарушении работы касающихся желудка. Йогурты укрепляют микрофлору кишечника. Многие не могут поверить, что продукт, состоящий из молока, может помочь людям, страдающим от непереносимости лактазной недостаточности. Данный кисломолочный продукт обеспечивает переваривание лактозы.

11. Бобы.

Главное преимущество этого растения – легкоусвояемый растительный белок. Как и тофу, богаты благоприятными элементами. Они снижают уровень холестерина, оказывают противоспалительное действие, регенерируют клетки кожи, нормализуют гормональный фон, Vitamin В улучшаю работу мозга, а еще обладает успокаивающим свойством.

12. Клюква.

Сок из клюквы имеет антибактериальные свойства, а экстракт из ягоды отлично укрепляет эмаль зубов. Клюква богата такими органическими кислотами как лимонная, яблочная, хинная, щавелевая. Высокое сохранение в ней пектина благоприятно влияет на органы, которые испытывали вредное воздействие радиоактивных веществ. Клюква имеет возможность выводить соединения цезия, свинца, кобальта. Поэтому врачи советуют есть клюкву людям, которые работают с вредными веществами.

13. Облепиха.

Эта полезная ягода с целебными свойствами, с давних пор в Китае ее применяют при лечении органов дыхания и заболевания ЖКТ. Она способствует заживлению язв, ожогов, порезов, улучшает иммунитет. B ней огромная концентрация элемента С, калия, фосфора, магния и других жизненно необходимых минералов. Компоты, соки, морсы, варенье и даже масло можно делать из облепихи.

14. Творог.

Его любят все, кто обожает молочные продукты. Его преимущество в том, что в нем присутствует огромное количество белка, который необходим телу. Такой белок усваивается быстро, как и растительный. Творог можно потреблять в небольших объемах человеку с лактазной недостаточностью. В нем содержится кальций, который является строительным материалом для наших ногтей, волос и, конечно, костей.

15. Овсянка.

Овсяная каша – это то, что не любит почти каждый ребенок, но очень зря, ведь в ней содержится так много клетчатки. Она способствует нормализации работы желудка, обладает заживляющими свойствами, снижает уровень холестерина и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Способствует снижению артериального давления и риска развития диабета. Поэтому смело бегите и покупайте овсянку, но только не быстрого приготовления, потому что в ней уже не так много полезных веществ.

16. Клубника.

Клубника укрепляет стенки сосудов, обладает противомикробными и противовоспалительными действиями. Облегчает боли при больном желудке. В пяти ягодах красной клубники столько же Vitamin С, сколько в одном апельсине. А фолиевой кислоты в клубнике больше, чем в малине. Но будьте очень осторожны при покупки клубники, лучше всего собрать ее у себя на даче.

17. Инжир.

Инжир рекомендуют при бронхите и вирусных инфекций. Кожицу от плода особенно стоит употреблять страдающим от дистрофии. Доказано, что он используется в качестве профилактических мер от онкологических заболеваний. Инжир – идеальное средство при малокровии, потому что восполняет дефицит железа.

18. Персики.

Персик – чудо фрукт, оказывающий общеукрепляющее действие всех систем и органов. Как и все фрукты имеет огромное количество минералов и витаминов. Улучшает пищеварение, снабжают кости, хрящи основными структурными элементами, помогают при стрессах, нервных срывах, выводят вредные токсины. Самое главное при употреблении персиков – не чистить их от кожицы.

19. Кукуруза.

Кукуруза широко применяется для очищения организм а, выводя токсины и шлаки. Основная польза – укрепление иммунитета и нормализует работу желудка, рекомендована для больных сахарным диабетом, аллергиков. Она является нейтрализатором алкоголя. Диетологи давно подметили полезные свойства кукурузы и рекомендуют ее народу, который страдает от лишнего веса. Она улучшает состояние нервной системы, и врачи дают рекомендацию употреблять кукурузу даже при эпилепсии. Отвар из кукурузы может помочь тем, кто часто страдает от головных болей.

20. Индейка.

Ну и, конечно, необходимо было добавить мясо, а именно индейку. Это мясо одно из самых низкокалорийных из-за того, что содержит мало жира. Индейка считается легкоусвояемым, богата Vitamin В, А и К, а еще кальций, магний, фосфор и другие микроэлементы, нормализующие обменные процессы в теле. Преимущество этого мяса в том, что оно не вызывает аллергии. Его могут есть все и беременные, и дети и тех, кто имеет особые указания по питанию.

Важно: изучите и вредные стороны каждого из перечисленного продукта. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью!