Топ самых полезных фруктов

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

С детства нам твердят, что фрукты крайне полезны. Но спросите себя, почему. Скорее всего вы знаете, что они богаты витаминами. Скорее всего вы знаете, что фрукты помогают не заболеть. И скорее всего, больше вы ничего не вспомните 🙂 Давайте разбираться.

Фрукты-рекордсмены

• По содержанию витамина С впереди киви и цитрусовые
• По содержанию кальция всех опережает хурма
• По содержанию витамина Е — персик
• По содержанию витамина А — хурма
• По содержанию магния впереди банан
• По содержанию железа — яблоки и груши
• По содержанию калия впереди персик, авокадо и банан

Но помимо наличия витаминов, есть и другие свойства фруктов, которые делают их более и менее полезными для организма. Мы подготовили топ-5 таких фруктов. Вот он.

5 место. Яблоки.

Яблоки — это классика русского стола. Не знаю более доступного и широко используемого в России фрукта, чем яблоки. У половины населения они растут на дачах, другая половина покупает их в магазинах.

Так или иначе, яблоки богаты витаминами С и К, калием и клетчаткой. Они улучшают свёртываемости крови, снижают уровень сахара, снижают риск заболевания Альцгеймера, диабета и рака, а также способствуют здоровью сердца. Ещё в них содержится пектин — волокно, улучшающее пищеварение.

Яблоки зелёных сортов содержат меньше природного сахара, а поэтому являются более диетическим продуктом. Однако людям с заболеваниями ЖКТ не рекомендуется есть очень кислые яблоки из-за риска обострения гастрита.

4 место. Ананас.

Немного экзотичен, но не менее полезен. В обычной порции ананаса содержится 67 % нормы витамина С. Ещё в нём много марганца, который важен для твёрдости костей. Если постоянно употреблять ананас, можно снизить риск заболеваемости рака и сердечно — сосудистых заболеваний. Также ананас содержит ферменты, предотвращающие образование тромбов и борющихся с воспалениями.

И речь идёт, конечно же, о свежем ананасе. В консервированном виде практически все полезные вещества и витамины будут утеряны.

3 место. Банан.

Бананы богаты калием. Калий предотвращает заболевания сердца. Калий в организме также борется с мочекаменной болезнью и другими заболеваниями. Помните, мы писали про пектин в яблоках? Так вот, он же есть и в бананах. А это значит, что они полезны для ЖКТ.

Банан — любимчик сладкоежек. Он, наверное, самый сладкий фрукт, и в этом его опасность. Не стоит слишком сильно увлекаться бананами, поскольку они калорийны. Однако есть и обратная сторона медали — бананы питательны, поэтому часто их употребляют спортсмены перед тренировками.

2 место. Апельсин.

Цитрусовые — это вообще отдельная тема для разговоров. Они действительно уникальны. Апельсины очень богаты витамином С и клетчаткой. Не зря же во время выздоровления больным приносят сетку апельсинов!

Ещё апельсины снижают риск инсульта, анемии и образования камней в почках. При постоянном употреблении будут выводиться шлаки и токсины из организма. А если кушать апельсиновую цедру, можно заметить улучшение состояние кожи, ногтей и волос. Главное — не переусердствуйте, ведь этот фрукт может вызывать аллергию.

1 место. Лимон.

Этот жёлтый фрукт по праву занимает первое место в нашем рейтинге. Лимоны богаты витамином С, флавоноидами и лимонной кислотой. Лимоны снижают уровень холестерина, улучшают давление и лечат мочекаменную болезнь.

Ещё употребление Лимонов поможет улучшить пищеварение, контроль аппетита, облегчить спазмы и даже снизить риск рака. Лимонная кислота выводит шлаки и токсины из организма и хорошо влияет на снижение веса.

Лимонная цедра помогает избавиться от рвоты и метеоризма, повышает аппетит. Также она эффективна при проблемах с дёснами и уничтожает вредоносные бактерии во рту и в кишечнике.

Есть ли недостатки?

Конечно. Даже у самых полезных и богатых витаминами фруктов есть негативное влияние. Но оно проявляется только в том случае, когда человек употребляет слишком большое количество фруктов. Например, «передозировка» цитрусовых может спровоцировать гастрит. А употребление большого количества бананов негативно сказаться на лишнем весе и уровне сахара в крови. Во всём должен быть баланс. Как в жизни и работе, так и в питании.

ЕЩЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

1. Киви. Богаты витамином C, витамином K и пищевыми волокнами.
2. Ягоды (клубника, черника, малина). Имеют высокое содержание антиоксидантов, витамина C и пищевых волокон.
3. Авокадо. Содержит здоровые жиры, витамины и минералы.
4. Гранаты. Богаты антиоксидантами, витаминами C и К.
5. Голубика. Содержит антиоксиданты, витамин C.

Кушайте фрукты и будьте здоровы!

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com