Топ 10 самых полезных продуктов питания для сердца

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

Сердце.

Сердце — один из важнейших органов нашего организма. Оно прокачивает кровь, чтобы кислород доставлялся всем органам и выводились вредные вещества. Остановка сердца приводит к неизбежной гибели, а значит необходимо следить за его состоянием. Существует огромное количество сердечно-сосудистых заболеваний, часть из которых вызваны тем, что мы едим продукты, негативно сказывающиеся на состоянии наших органов.

На здоровье влияет большое количество факторов, но в этой статье мы поговорим о правильном питании, а именно, десяти самых важных продуктах для сердца.

Рыба.

Некоторым в детстве давали рыбий жир. Причина в том, что он улучшает мозговую деятельность организма и способствует концентрации внимания.

Употребление рыбы жирных сортов (скумбрия, тунец, лосось, форель), из северных морей уменьшает риск развития аритмий, сосудистых заболеваний, также снижается вероятность инфаркта и инсульта.

Красная рыба, содержащая омега-3, поможет бороться с некоторыми сердечными заболеваниями, поэтому её рекомендуют употреблять.

Орехи.

Лучше всего употреблять орехи перед завтраком, они же будут неплохим перекусом и хорошей добавкой в некоторые блюда. Однако, не все орехи в равной степени положительно влияют на состояние сердце. Первые места занимают миндаль и грецкий орех.

Миндаль содержит такие витамины как E, B1, B2, A, C. Миндаль содержит большое количество важных макроэлементов (фосфор, магний, кальций, калий, железо). Миндаль полезен для сердца и сосудов, так как в нём содержится большое количество ненасыщенных жиров, минералов и аминокислот.

Грецкий орех содержит вдвое больше антиоксидантов, чем любые другие виды орехов. Также грецкий орех, как и миндаль, богат макроэлементами, но в нём содержится повышенное количество йода, в отличие от миндаля.

Также подойдут кешью, кедровый орех, арахис.

Спаржа.

Для организма важны овощи в целом, поэтому их есть также важно. В этом пункте я рассмотрю полезные свойства спаржи, а в следующих — другие немаловажные овощи.

Итак, спаржа обладает сильным антиоксидантным действием, она снижает уровень холестерина, помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, годится для профилактики этих же болезней, обладает противовоспалительными свойствами.

Спаржа содержит большое количество витаминов групп C и D, также содержит витамины A, E, PP, K (доминирующее количество).

Съев спаржу, у Вас улучшится сократительная способность миокарда, расширятся кровеносные сосуды, понизится давление, укрепит иммунную систему.

Брокколи.

Не у всех первое знакомство с этим продуктом закончилось симпатией. Однако брокколи тоже важный продукт для нашего сердца. Брокколи содержит витамины B6, B1, B2, C, E, PP.
Если Вы будете есть брокколи, то у Вас понизится уровень холестерина и укрепятся кровеносные сосуды, поддерживающие сердце. Брокколи также поставляет кислород сердцу и улучшает состояние стенок сосудов, предупреждая от быстрого старения организм.

Тыква.

Тыква содержит большое количество калия, который выводит лишнюю жидкость из организма, поддерживает водно-солевой баланс. Вещества, содержащиеся в тыкве помогают бороться с атеросклерозом и снижает давление.

В тыкве нет вредных жиров, и крахмала, что несомненно также является хорошим свойством этого продукта. Среди важных макроэлементов в тыкве есть калий, кальций, фосфор, магний. Также в нём содержится цинк, железо и марганец.

Морковь.

Все с детства слышали, что морковь содержит витамин A, который улучшает зрение. Помимо A, этот овощ содержит витамины E, K и макроэлементы фосфор, магний, калий, кальций и другие. Антиоксиданты в моркови помогают восстановить некоторые участки ДНК.
Вещества, содержащиеся в моркови снижают уровень холестерина, а также уменьшают воспаление крови.

Свёкла.

Как уже говорилось в статье, сердце прокачивает кровь. Кровь циркулирует по нашему организму, доставляя кислород и забирая вредные остатки работы органов.

Свёкла богата витаминами группы B, а также содержит витамины C, A, K, E. Из наиболее важных элементов в ней есть калий, фосфор, магний, кальций, железо.

Употребление свёклы повысит способность организма извлекать кислород. Также, содержащиеся в овоще нитраты повышают уровень оксида азота, который в свою очередь позволяет регулировать кровоток, расширяя и сужая кровеносные сосуды.

Оливковое масло.

Не раз отмечалась способность оливкового масла к снижению сердечно-сосудистой воспаления и улучшению состояния сосудов и артерий. Также оливковое масло может снизить кровяное давление и улучшить уровень кровяного сахара. Ещё оно снижает риск образования тромбов и уменьшает жировые отложения.

Что касается витаминов, здесь мы получим A, D, K, E, употребив оливковое масло.
Макроэлементов в оливковом масле немного (железо, натрий, кальций).

Арбуз.

Было обнаружено, что арбуз снижает артериальное давление у людей, страдающих артериальной гипертензией и улучшает кровоток. Есть предположение, что его возможно использовать для предотвращения инсульта, сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и диабетических заболеваний сосудов.

В арбузе содержится много витаминов группы B, а также витамины A, C, E, D. Из макроэлементов: калий, натрий, магний, кальций и фосфор.

Сыр.

Возможно, неожиданно, но факт. Если употреблять данный продукт в разумных количествах и качественного производства, то это хорошо скажется на состоянии сердца. Сыр, по исследованиям, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение.

Итак, очень важно правильно питаться и как можно меньше употреблять вредной пищи. Это основа, которые знает каждый из нас, но не всегда соблюдает, а зря. В здоровом теле здоровый дух, большое значение имеет то, как мы относимся к нашему организму, ведь, соблюдая некоторые несложные правила, мы отградим себя от опасных и неприятных последствий.
Общее наставление звучит так — ешьте овощи, фрукты, орехи и Вы уверенно обеспечите себе отличное здоровье. Также важно соблюдать меру, употребление слишком большого количества определённого продукта может привести к не самым хорошим последствиям.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно