Полезные советы в жару

Дата обновления статьи 13.09.2023 г.

Что нужно, чтобы чувствовать себя на жаре в безопасности? Несколько советов о том, как пережить пекло.

Носить головной убор

Шляпки и панамки хорошо защищают лицо, шею и уши от солнца. Под прямыми солнечными лучами без головного убора получить ожоги и солнечный удар намного проще.

Пользоваться солнцезащитными очками

Глаза от яркого солнечного света подвергаются опасности. «Чрезмерное воздействие УФ-B лучей может вызывать фотокератит – это солнечный ожог роговицы глаза, который сопровождается воспалением, отеком, острой болью и может привести к временной потере зрения», – объясняет врач-офтальмолог Владимир Золотарев.

Солнечные очки защищают глаза от солнечных лучей. Людям, которые носят корректирующие очки, лучше выбирать очки с фотохромными линзами (хамелеоны) или темные очки с диоптриями. С ними не надо будет щуриться, это сохранит и кожу вокруг глаз.

Наносить на лицо и тело крем с SPF

Если ультрафиолетовый индекс на улице выше значения 3, то обязательно нужно смазать открытые участки тела солнцезащитным кремом. Выбирать лучше средства с SPF 30 или 50, потому что они дольше защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. Их нужно наносить регулярно, но это зависит от того, сколько времени вы проводите на жаре.

Тональные крема или база под макияж с SPF не дадут необходимого уровня защиты от солнца, потому что их наносят в маленьких количествах и тонким слоем. Нужно сначала нанести солнцезащитный крем, а через 15 минут тональный крем или основу.

Надевать светлую одежду

Летом черная одежда поглощает свет, поэтому в ней быстро становится душно, а в одежда светлых тонов отражает солнечный свет и нагревается медленно. Вещи лучше выбирать свободные, из легких натуральных материалов – хлопка или льна.

Есть «легкие» продукты

В жару врачи рекомендуют есть продукты, которые легко усваиваются организмом, – это овощи, фрукты, нежирные кисломолочные напитки, морсы, чаи, компоты из сухофруктов, холодные супы.

Лучше отказаться от алкоголя, энергетиков, копченостей, жареных и жирных продуктов, потому что в жару организму требуется меньше калорий, а эти продукты высококалорийные и в большом количестве нарушают баланс воды и солей в организме.

Находиться днем в прохладном помещении

Свои дела лучше планировать так, чтобы на улицу выходить рано утром или вечером, когда жара спала. Тогда будет комфортнее передвигаться по улице. Если такой возможности нет, то нужно находится в тени и ходить, не торопясь, чтобы организм не так быстро перегревался.

Активным спортом на улице лучше заниматься утром или вечером, когда температура не больше 25 градусов. С одиннадцати утра до шести вечера часто бывает слишком жарко.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com