ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ПЛАВАТЬ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Если Вы попытаетесь ответить на вопрос: «Как выглядит пловец?» -я почти уверен, что вы скажите: «Отлично!» — и будете правы. Стройные, жилистые ноги, широкие плечи, прямая спина – это первое, что придет Вам в голову. Еще в Древней Греции, начиная с XV века на постоянной основе проводились соревнования по плаванию, считалось, что этот вид спорта является обязательной частью физического воспитания. С того времени мало что изменилось. Но почему это так? Почему так полезно заниматься водными видами спорта?

Когда Вы погружены в любую жидкость, все Ваши мышцы активируются, распределяя нагрузку равномерно. Эта особенность принципиально меняет состояние организма. Поскольку плотность воды почти в 800 раз выше плотности воздуха, тело находится как будто в положении невесомости, что значительно облегчает подвижность и усложняет координацию, заставляя приспосабливаться к новой среде. Все внутренние органы начинают работать по-другому, что влечет за собой ряд положительных последствий.

УКРЕПЛЕНИЕ ОСАНКИ

Многие из нас ведут сидячий образ жизни. Позвоночник претерпевает различного рода искривления, будь то офис, институт или любимое домашнее кресло. Регулярные походы в бассейн могут в корень изменить положение. В бассейне межпозвоночные мышцы работают симметрично, появляются условия для планомерного роста позвонков. В стоячем положении, гравитационная нагрузка на позвонки уменьшается. В процессе плавания она практически отсутствует. Разные стили задействуют все мышцы спинного отдела, которые обычными тренировками в фитнес-клубе развить крайне проблематично.

Так, например, во время брасса больше всего работают руки, ноги и спина. Грудные и дельтовидные мышцы плеча помогают держаться на воде, в то время как ноги совершают толчок. Спина выгибается, а затем выпрямляется.

С баттерфляем все обстоит интереснее. Основная роль в таком стиле отводится порядка семи группам мышц: бедра, груди, плеча, живота, спины и др. Баттерфляй (дельфин) считается физически наиболее сложным из всех популярных стилей. Позвоночник совершает волнообразные движения, что непривычно для повседневной жизни, но крайне полезно для осанки.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Еда в 21-ом веке насыщенна всевозможными углеводами, которые быстро усваиваются в пищеводе и откладываются в жировой прослойке. С возрастом метаболизм ухудшается, поэтому проблема становится все актуальнее. Ходить на тренировку бассейн может любой и каждый, поэтому лишний вес – не проблема. Температура тела выше средней температуры воды. Приходится расходовать больше питательных веществ, соответственно, быстрее переваривать пищу и сжигать накопленные жиры. Обмен веществ ускоряется примерно в полтора раза (на 50-75%). Поплавав около 30 минут, Вы сожжете от 400 до 520 ккал. Также, подобный вид активности помогает бороться с целлюлитом. Вода тонизирует кожу, выступая в роли массажёра, делая её упругой и гладкой. Низкая температура оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования.

Чтобы эффективно худеть, плавая, нужно соблюдать простые правила:

1. Занятия должны проходить минимум 3 раза в неделю;
2. Время, отведенное на занятие, 40-45 минут, причем большую часть его нужно плыть хотя бы медленно;
3. Следует делать 15-ти минутную разминку возле бассейна, прежде чем залезать в воду;
4. Вначале не переусердствуйте. Увеличивать нагрузку следует постепенно.

ОБЪЁМ ЛЁГКИХ

Преодолевая сопротивление жидкости, грудная клетка расширяется с таким же размахом, но с большей затратой сил. Увеличивается потребность в кислороде, поэтому максимально полно используется каждый вдох. Для сравнения, обычный человек совершает 14-16 дыхательных циклов в минуту. Пловец 7 – 8 циклов. Чем чаще человек приступает к занятиям, тем меньше кислорода он потребляет и больше запасает. В результате возрастает объём лёгких. Более того, в дыхании участвуют самые отдаленные их участки. Исключается явление застоя кислорода, что способствует избеганию преждевременной атрофии и многих заболеваний дыхательной системы. Систематическое ныряние повышает устойчивость организма к гипоксии.

БОЛЕЗНИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Сердечные болезни сегодня представляют серьезную опасность для общества, хотя 25 лет назад они не сильно влияли на общую смертность. Они вызывают нарушение в работе всех других систем организма (дыхательной, мышечной, репродуктивной и др.) из-за недостатка снабжения необходимых веществ. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, подобные заболевания являются причиной примерно половины смертей в наше время. К счастью, существуют методы профилактики лечения. Углубимся в детали.

Сердце – мышечный насос. Оно создает давление в кровеносных сосудах за счет сжатия четырех камер и работы клапанов, которое заставляет кровь циклично двигаться по телу. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, что значительно облегчает транспортировку крови, меньше нагрузка на сердце. Ритмичное дыхание и сокращение мышц перегоняет кровь от периферии обратно за счет «сжатия» диафрагмой брюшной полости.

При совершении глубокого вдоха лёгкие как бы массируют сердце. Данное явление положительно влияет на самочувствие «сердечников». Поэтому людям преклонного возраста рекомендуется посещать бассейн в лечебных и профилактических целях. Например, занятия по аквааэробике.

У пловцов сердце сокращается реже 60-65 раз/мин (в спокойствии). Такой ритм дает сердцу больше времени для отдыха и восстановления сил. Какой от этого прок? А всё очень просто. В среднем сердце сокращается 70 раз/мин. Это 100800 сокращений в день. При ритме 60 раз/мин, количество суточных сокращений падает до 86400. Так как оно обеспечивает работу в прежнем режиме, человек занимающийся плаванием, меньше изнашивает свой организм. На дистанции в год экономия равна 5256 тыс. сокращений. Нетренированный человек не сможет преодолеть таких перегрузок организма, какие сможет преодолеть пловец. В этом огромное достоинство этого вида спорта.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. В современном обществе с этим большая беда из-за малой подвижности и отсутствия ярких впечатлений. Нервная система претерпевает суровые испытания особенно во время всеобщего карантина. Что как ни спорт способствует улучшению общего гормонального фона и поднятию настроения.

В течение активных тренировок тело испытывает стрессовую ситуацию. Если мы воспринимаем это как пользу для себя, мозг же воспринимает возбуждение как тревожный сигнал. Мы либо пытаемся спастись от кого-то, либо убежать от опасности. В таком случае, мозг дает сигнал надпочечникам, которые производят выброс адреналина в кровь. Длительное отсутствие подобных выбросов может спровоцировать развитие депрессии. Также вырабатывается эндорфин – «гормон радости». Вследствие чего уровень стресса понижается, уходит дискомфорт, снижается чувство боли. Мозг очищается от всех посторонних мыслей и нацеливается на решение проблемы. Более того, тренировка повышает уровень тестостерона минимум на 15-40%, что положительно сказывается на общем состоянии мужского организма.

В итоге, занятия спортом, в частности плаванием, улучшают общее моральное состояние, снижают уровень негатива и искусственно высвобождают нужные вещества, способствующие стабильной работе нервной системы. Человек начинает больше радоваться жизни и в целом качественнее тратить свое время и силы.

РАЗВИТИЕ ИНТЕЛЛЕКТА ДЕТЕЙ

Любая спортивная секция для ребенка – отрада для любящей матери. Вся лишняя энергия и энтузиазм выливаются в активную игровую деятельность, что сильно развивает юношей и девушек. В этом плане плавание – лучший вариант. Как уже было сказано ранее, улучшается осанка, происходит увеличение объема лёгких и тд. Для взрослых это очень полезно, а для детей полезно втройне. С ранних лет правильно формируется мышечный каркас. Поскольку дети учатся намного продуктивнее и быстрее, то сам навык усвоится на всю жизнь. Занятия в воде проходят куда интереснее и легче, нежели в любой другой секции на суше, следовательно, ребёнок увлечётся надолго. Более того, в США, Австралии и Новой Зеландии проводились исследования насчет влияния плавания на интеллект детей. Выяснилось, что у тех, кто с ранних лет ходит в бассейн, показатель IQ выше среднего уровня. Это объясняется спецификой координации в особой среде. Также у этих детей лучше развиты способности к естественным наукам.

ПЛАВАНИЕ = ЗДОРОВЬЕ

Вывод один – пора покупать плавки и абонемент в бассейн! После долгих посиделок дома всей стране нужно будет приводить себя в форму. Для того, чтобы начать, не нужно особой подготовки, а значит каждый может быть здоровым и красивым сегодня.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com