ПОЧЕМУ ГУЛЯТЬ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

gulyat_polezno_zdorovya

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Мы так часто слышим фразу «гулять на свежем воздухе полезно», давайте выясним, действительно ли это так. Или, иначе говоря, ответим с Вами на вопрос: «Почему гулять полезно для здоровья?»

ЭНДОРФИНЫ + ДОФАМИНЫ = КОНТРОЛИРУЙТЕ ЭМОЦИИ

Начнём с того, что проведенные ни так давно исследования профессоров стэндфордского университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга, отвечающей за выплескивание негативных эмоций. Кроме того, увеличивается выработка эндорфинов – соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное состояние человека, помогают бороться со стрессом. Также вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и страсть к удовольствиям. К тому же, это – природный мотиватор, помогающий достигать поставленные нами цели на день.

К слову, плохо поспавший ночью человек испытывает позже весь день психологический дискомфорт, мощно сказывающийся на взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка поздно вечером делает сон крепче и полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к дружескому общению.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОИ СЕМЕЙНЫЕ ЦЕННОСТИ

Ещё нельзя пройти мимо исследований студентов из Университета штата Иллинойс, которые на основе различных наблюдений пришли к следующим выводам: если семья с завидным постоянством проводит время вместе на природе, это автоматически рождает чувство идентичности и сопричастности. А, казалось бы, обычная утренняя пробежка в парке помогает не только уйти от повседневной рутины, но и уменьшает умственную усталость и восстанавливает внимание — оба этих показателя являются сегодня по-прежнему очень важными для сохранения крепкой семьи.

КУПАЙТЕСЬ СРЕДИ ЛЕСОВ

Ну а в живущей своей собственной жизнью, если проводить параллель сравнения со странами Европы и Америки, Японии уже долгое время существует метод, который не только помогает избавиться от стресса, но и имеет положительное воздействие на иммунную систему. Называется он, если говорить на японском языке, Shinrin-yoku (синрин-йоку), или forest bathing, если переводить на английский — дословный перевод «купание среди лесов». По мнению, Японской медицинской школы (Nippon Medical School) из Токио, прогулка в лесу может увеличить количество противоопухолевых веществ и повысить активность естественных так называемых киллеров, направленных на уничтожение опухолевых клеток. Не менее важно «принимать ванну» в лесу, чтобы добиться подобного эффекта. Это значит, гуляйте в лесу, чтобы отдохнуть, глубоко вдыхая воздух, в котором содержатся особые летучие вещества — фитонциды (эфирные масла деревьев)». Всё дело именно в этих фитонцидах — они убивают и/или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.

ИЩИТЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ

Мало кто поставит под сомнение и тот факт, что прогулка — это почти всегда приключение, если оптимистично смотришь на жизнь вокруг себя! Ты не можешь знать, что случится с тобой во время пешей прогулки, кого ты повстречаешь на пути. Интересное знакомство, запоминающийся кадр — это без преувеличения прекрасные сокровища. Наблюдайте с любопытством за окружающим миром, и с каждой прогулки будешь приносить домой без вариантов массу новых впечатлений. Это поможет Вам разобраться лучше в себе и своей жизни и открыть себя по-новому.

Не забывайте, люди, любящие гулять, чувствуют себя свободными. Никто ведь не отменял принцип «Куда хочу — туда иду!». Если Вам стало невмоготу дома или на работе — выйдите и пройдитесь во время положенного Вам по регламенту перерыва в течение дня. Это сразу избавит Вас от чувства замкнутого пространства, Вы будете дышать более свободно. По статистике, любители совершить небольшое путешествие крайне редко жалуются на то, что им не хватает свободы в личной жизни.

А как иначе, если дыхание за пределами узких стен зданий — это жизнь в самом прямом смысле. В режиме голодания мы можем прожить около одного месяца, без воды — не больше недели, тогда как свежий воздух нам необходим фактически каждую минуту. Всего лишь пару минут мы можем продержаться без нужного количества кислорода в организме. И самое главное, что свежий воздух в любых количествах безвреден!

ПОЛЮБИТЕ ЗИМНИЙ МОЦИОН

Не будет лишним, напомнить Вам и о том, что в зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов, годовая отчетность о проделанной работе, сессии, «сбор камней» и наверстывание упущенного в течение года – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем, и для исправления сложившейся ситуации важно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры на улице можно простыть, уж точно не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые полезны не менее, чем летний период. А простывают люди чаще всего в переходные периоды между летом и зимой, но уж никак не в холода. Мороз уничтожает пониженной температурой все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода и в положительном ключе влияет на работу мозга, настроение, внешний вид;
  2. Сильный холод здорово закаляет человека. Если больше гулять в этот период, то заметно окрепнет иммунитет и восприимчивость к перепадам температуры;
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце;
  4. Зимний воздух в вечернее время на улице или запускаемый в Вашу комнату через форточку дает гарантию еще более крепкого сна;
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает интенсивное противодействие любым стрессам;
  6. Воздух в морозы на улице охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

ЛЕЧИТЕ СУСТАВЫ ХОДЬБОЙ

Бытует распространенное мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов. Якобы лишняя нагрузка однозначно не пойдёт им на пользу. Только вот усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит и когда Вы ощущаете дискомфорт во время и после физических занятий.

Вероятно, в начале пути соблюдать регулярность и поддерживать постоянность будет трудно. Не всегда захочется выходить на улицу, особенно, если погода не слишком благоприятная. Но через некоторое время, если Вы не будете сдаваться, Вам понравится гулять, даже если Вы и закоренелый домосед. Вы почувствуете, что Вам чего-то не хватает, если не пойдете на прогулку.

ХОДИТЕ И ХУДЕЙТЕ

Впрочем, ходить тоже надо правильно – вряд ли кто-то будет спорить с этим фактом. К примеру, медленная прогулка не поможет похудеть, если Вы ставите перед собой такую цель. Но что считать медленной ходьбой? Очень медленная ходьба – это обычно 60 шагов в минуту, медленная – примерно 80 шагов, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – больше 140 шагов. Для похудения будет достаточно, как показывает практика, среднего темпа, но при желании и хорошем самочувствии можно увеличить скорость до 130 шагов и выше.

Для мощного эффекта можно взять специальные палки для ходьбы, тогда нагрузка на мышцы моментально увеличится, причем не только на ноги. Будут напрягаться мышцы спины и рук. При ходьбе с палками количество сожженных калорий увеличится до 40%. А еще можно интенсивно махать руками – это тоже поможет избавиться от большего числа калорий, а значит, и похудеть можно будет быстрее. Ходьба спиной вперед и ходьба боком тоже очень полезна. Можно чередовать такие нагрузки во время прогулки. Это поможет ускорить процесс похудения.

ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду.

ИДЁМ ГУЛЯТЬ?!

Таким образом, свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять хотя бы немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти сколько-нибудь километров и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это четкое понимание того, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Так что, дорогие друзья, если перед Вами стоит выбор – пойти на прогулку, либо провести время у монитора или телевизора, обязательно без колебаний выбирайте первый вариант, после чего Ваш организм ещё много раз успеет сказать Вам за это: «Спасибо!». Ну что, идём гулять?!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно