Как похудеть без вреда для здоровья

Дата обновления статьи 30.08.2023 г.

Этим вопросом задавался чуть ли не каждый хоть раз в жизни. Будь то скорый отпуск, праздник или просто угроза здоровью. Но почему же он так популярен?

Похудение — это работа не только над внешней составляющей, но и внутренней. Без правильной мотивации, установок и цели процесс может не только затянуться на годы, но и повлечь за собой последствия.

Стоит отметить, что в данной статье не будет рассказа о подсчете калорий, 3-х тренировках в неделю и других всем известных способах. Я расскажу о процессе с точки зрения обывателя, который испортил себе психическое здоровье разнообразными диетами, рационами, и который сейчас худеет, слушая только себя.

Помимо пресловутого правильного, о котором говорили из каждого утюга, существует интуитивное или осознанное питание. О последнем мы и поговорим.

ИП строится на нескольких законах:

  1. Есть то, что Вы хотите.
  2. Есть тогда, когда Вы хотите.
  3. Есть столько, сколько Вы хотите.

Это основные правила. Если Вы уже когда-то погружались в тему правильного питания, возможно, заметите, что они противоречат рекомендациям “сладкое до 12”, “порции не больше кулака”, “за 3 часа до сна не есть” и т.д.

Наш организм-невероятно умное создание, которое не просто так посылает нам сигналы. Но мы их игнорируем, если придерживаемся 1000 и 1 правила ПП. И, в конце концов, получаем срывы, потому что не услышали и не распознали..

Соглашусь, что слушать и слышать организм-очень сложно, но этот навык необходим. Он предотвратит всевозможные срывы и эмоциональные выгорания.

Чтобы похудеть без ограничений, без срывов, мы должны установить связь “голова-тело”. Особенно важно ее ощущать во время приема пищи. И вот, как это сделать:

  1. Избавьтесь от временных рамок приемов пищи. Время, когда Вы едите, никак не влияет на усвоение калорий. Калории есть энергия, ее качество и усвояемость не зависит от времени.
  2. Избавьтесь от ограничения в количестве еды и количестве приемов пищи. Только Ваш организм имеет право диктовать, когда, сколько и как часто есть. Поверьте, ему лучше знать
  3. Перестаньте есть в спешке. Маленькая практика, которая позволит заземлиться, выбросить лишние мысли из головы. Перед тем, как сесть за стол, закройте глаза, сделайте 3 цикла глубоких вдохов-выдохов, сконцентрировавшись на дыхании, откройте глаза. Теперь Вы готовы к осознанному приему пищи. Если есть возможность, можете попробовать сделать полноценную медитацию.
  4. Техника “СТОП”. Во время еды, когда основной голод Вы уже утолили, прервитесь на 5 минут: пройдитесь по квартире, посмотрите в окно, зайдите в интернет. Если Вы все еще чувствуете неприятные ощущения в желудке, продолжите трапезу.
  5. Техника “Изюминка”. Она позволит почувствовать вкус и наслаждение от каждого кусочка. Возьмем для примера сливу. Разрежем ее на половинки. Начнем рассматривать, что снаружи, что внутри, какая она сочная. Нюхаем. Затем кладем рот и чувствуем языком все ее поверхности, кожицу, мякоть. Потихоньку начинаем жевать, ощущая, как появляется сок. Проглатываем и чувствуем послевкусие. Вы заметите, как насытились таким небольшим кусочком, потому что сигнал успел дойти не только до желудка, но и до мозга.
  6. Уберите телефоны, телевизоры, книги. Всё внимание должно быть направлено лишь на процесс и свои ощущения. Вы сможете быстрее распознать насыщение.

Теперь о физической активности.

Правильное питание обычно идет в купе с тренировками по несколько раз в неделю. И, порой, тренироваться абсолютно не хочется. Но у занятий спортом есть еще одна немаловажная функция — получение удовольствия.

Для этого нам стоит задуматься и выбрать тот вид активности, который близок. Это может быть что угодно. И не обязательно концентрироваться только на беге, например. Вы можете отсеять те варианты, которые, как Вы считаете, точно вам не нравятся. И оставить несколько любимых. Например, я не люблю разнообразное кардио, высокоинтенсивные тренировки и пилатес. Но выберу монотонный бег, танцы и ходьбу.

Теперь каждый раз, когда почувствую,что хочу двигаться, задамся вопросом, а чем бы я хотела сегодня заняться. Значит, свою “ежедневную дозу счастья” я смогу получить не только из еды, но и от занятия любимой физической активностью.

Иногда случаются дни, когда какие-то события испортили настроение, или Вы просто встали не с той ноги, и ничем не хочется заниматься. Важно услышать не только мысли “Сегодня не будем”, “сегодня не хочу”, но и самый глубинный голос. Он, порой, может сказать “станет лучше”, “а вдруг настроение улучшиться”, “а может все-таки стоит попробовать…” Тут определенно: не надо игнорировать. Лучше действительно хотя бы начать занятие — включить музыку или пойти прогуляться. В процессе Вы сможете понять, получается у Вас переключиться, или сегодня день не подходящий.

Рассмотрим еще один важный момент: отношение к телу.

Самая неправильная мотивация “Я ненавижу себя. Я толстая, слабовольная и некрасивая. Поэтому я должна похудеть”

Неправильная она потому, что все время Вы будете крутить у себя в голове эту мысль. Когда едите, гуляете, тренируетесь. Всё будет направлено на то, чтобы потратить калории и избавиться от ненавистных килограммов. Звучит адски, не так ли?

Мы хорошо делаем то, что мы любим. Значит, наша мотивация должна звучать как “Я люблю свое тело, оно заслуживает быть здоровым”.

Ваше тело-Ваш друг. Подумайте, как бы Вы относились к другу. Стали бы Вы его игнорировать? Наказывать? Обзывать? Полагаю, нет. Знаете, почему? Потому что мы все стараемся жить по закону “Мы относимся к другим, как хотели бы, чтобы относились к нам”. Это правило подходит и к взаимоотношениям с организмом. Почему мы требуем от него прекрасной работы, если не слышим сигналов? Часто он просит нас о помощи, а мы не обращаем внимание.

Сейчас мы разберем пару таких сигналов.

Постоянная сонливость.

Что мы обычно делаем: пьем кофе, энергетики, или поддаемся и спим
Что надо делать: бежать к эндокринологу. Проблема может быть в работе желез.

Постоянный голод.

Часто он идет с 1 пунктом за руку. Человек начинает много есть и мало двигаться.. Он пытается худеть, но организм сопротивляется. В этой ситуации человек не виноват в том, что потолстел.. Внутри произошел сбой. Вероятно, в эндокринной системе. Значит, пора к врачу.

Эти моменты и их игнорирование обычно и приводят к набору веса, который спровоцирован проблемами со здоровьем. Значит их надо не купировать, а искать корень и лечить.

Хорошо, крик о помощи мы услышали, но этого лишь один шаг на пути к любви к себе. Снова вспоминаем, что тело-наш друг. Поэтому нам надо делать то, что обычно мы делаем с друзьями: гулять, ходить в кино, на шоппинг, путешествовать, дарить подарки. Да, речь идет именно о том, чтобы делать это всё в одиночку. Чтобы наконец-то услышать свои мысли, поразмышлять. Мы учимся наслаждаться простыми вещами и моментами наедине с собой.

От теории к практике: сравните два пути похудения.

Как бы выглядело похудение от начала и до конца, если бы человек придерживался “правильного питания”:

  1. Осознает, что выглядит ужасно, себя не любит.
  2. Находит 100500 одинаковых статей о ПП.
  3. Рассчитывает норму калорий по одной из миллиона формул, считает каждый съеденный грамм.
  4. Занимается спортом с мыслью, что еще недостаточно красивый, надо еще.
  5. Случается срыв, потому что вся жизнь идет с мыслями “я недостоин, надо лучше стараться, как я мог себя до этого состояния довести вообще..”
  6. Начинается все по новой.

(Да, в чём-то описание преувеличенно, но люди, которые приобрели расстройство пищевого поведения из-за подобного подхода, обычно такое и рассказывают)

Получается, что человек вгоняет себя в замкнутый круг. И здесь нет понятия “конец”.

А теперь посмотрим, как выглядит путь того, кто выбрал осознанность и любовь:

  1. Он прорабатывает проблему, пытается найти корень, что же привело его к набору массы.
  2. Основываясь на выводе, либо идет к врачу, либо к психологу, либо самостоятельно возвращается в режим осознанности.
  3. Вводит такие полезные привычки, как медитация, сканирование тела, ведение дневника (если мы говорим о том случае, когда увеличение веса не вызвано заболеваниями).
  4. Интуитивнонно питается, занимается спортом, отдыхает.

В этом случае удивительно то, что и конца-то особого нет. Почему? Потому что это происходит настолько незаметно, что человек возвращается плавно к тому состоянию, когда ему комфортно. И это не цифра на весах или сантиметровой ленте. Это внутренние ощущения.

В нашем теле есть так называемый сет-поинт. Это тот вес, в котором ему комфортно, нет проблем со здоровьем. За это состояние тело будет крепко-крепко держаться и сделает всё, чтобы не толстеть и не худеть. Что интересно: придерживаясь осознанного подхода к питанию и физической активности, Вы придете именно в этот вес, а точнее весовой промежуток..

Ну, что? Какой вариант Вам понравился больше?

Подведем итоги.

Похудение-это, прежде всего, работа с головой и мышлением. Важно начать с причины набора массы, которая может крыться в проблемах с физическим, психическим благополучием, а не только своей “слабой воле”. Любовь и доверие к телу-ключ к гармонии с собой и другими. Мы не должны худеть из-за ненависти и отвращения к телу. Мы должны уважать наше тело, слушать и слышать его. Тогда вы, и сами того не заметив, вернетесь в комфортный вес.

Желаю Вам обрести гармонию и делать всё только в удовольствие! Да, и обязательно посетите сайт о здоровом питании.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно