Как похудеть к лету

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

Вероятность того, что маленькие гномики зимой ушивают всю летнюю одежду, крайне мала, но никогда не равна нулю. Вообще, это не обязательно гномики. Может, эльфы, феи или хоббиты? Звучит забавно. Но если серьёзно, человеку свойственно набирать вес в холодное время года. И это нормально. Но с небольшими оговорками.

Набрать пару-тройку килограмм (а то и все пять — в зависимости от изначального веса) и скинуть их весной — это одна история. А вот устраивать зажоры, которые приводят к серьёзным последствиям — другая.

Может, сесть на диету?

Пожалуй, стоит запомнить самое важное — диеты не помогают! Повторю ещё раз: ДИЕТЫ НЕ ПОМОГАЮТ. И чтобы это доказать, пройдёмся по списку.

  • Кето-диета. Это диета с низким содержанием углеводов (практически нулевым). Возможно, вес действительно уйдёт. Но последствия для организма будут весомыми: запах ацетона изо рта, высокая нагрузка на печень и почки, упадок сил, ломота в мышцах. А те, кто будет заходить в общественный туалет после вас, скорее всего будут сильно зажимать нос. Короче, приятного мало. Кстати, кремлёвская диета относится сюда же.
  • Детокс/голодание. «Посижу-ка я денёк-другой на соках, вот пару килограмм и уйдут», — говорят себе девушки. НЕТ. Это не работает. То, что организм теряет на детоксе — вода. Никак не жир. Весы и правда покажут небольшой минус, только вот проблему это не решит. Человеческий организм — очень умная штука. Когда он перестанет получать необходимые макронутриенты в твёрдой пище, он избавиться от лишней воды. Но когда, спустя какое-то время, эта твёрдая пища поступит, организм начнёт запасать её во все ненужные места. И делает он это с одной целью — предотвратить упадок сил и накопить энергию на будущие детоксы и голодовки. Он не дурак. Он хочет помочь. Поэтому килограммы вернутся, что называется, с лихвой.
  • Монодиета. Стоит вообще что-либо говорить про неё? Кушать в течение недели исключительно гречку с курицей или устроить трёхдневное «сидение на овощах» — последствия будут ужасными. Так или иначе, организм перестанет получать необходимые макронутриенты. Это повлечёт за собой множество негативных вещей: от головной боли и слабости до выпадения волос и атрофии мышц. Категорически запрещено!
  • Периодическое голодание/не есть после 18:00. Куча исследований досказывают, что время принятия пищи НЕ влияет на её усваиваемого. Необходимо опираться исключительно на свои ощущения, но никак не на какие-либо ограничения и программы. Если скушать вкусный и богатый нутриентами ужин в 20:00, а в 21:30-22:00 лечь спать — в большинстве случаев пища прекрасно переварится. Слушайте свой организм! Это же касается и употребления пищи до/после тренировок. Покушать за три часа или за один час до тренировки — решаете только вы. Слопать огромный бургер и подождать пару часов после — также решаете только вы.

Так что же делать?

Очень простой вопрос, на который есть очень простой ответ. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать 10-15% дефицит калорий. ВСЁ! При этом можно кушать когда угодно и что угодно. Проводились научно доказанные эксперименты, что похудеть таким образом можно даже на еде из Макдональдс. Проблема только во влиянии такой пищи на организм и в количестве еды. Ведь эта пища очень калорийна. Чтобы уложиться в норму, приходится съедать крошечные порции.

Но суть не в этом. Суть в том, чтобы спланировать своё меню и соблюсти некоторые правила. Во-первых, калорийность. Во-вторых, соотношение БЖУ. В-третьих, максимальное разнообразие и богатство макронутриентами. И да, можно худеть, употребляя сладости/бургеры/картофель/мороженое/семечки..этот список можно продолжать бесконечно. Кстати, картофель даёт очень хорошее насыщение и богат многими полезными веществами.

Как рассчитать калорийность и БЖУ?

Всё просто. Воспользуйтесь существующими онлайн-калькуляторами.

И помните, что соотношение БЖУ должно быть следующим: белки — 15-20%, жиры — 30%,углеводы — 55-60%.

Что делать дальше?

Жить. Кушать. Подсчитывать норму КБЖУ. Вести активный образ жизни. Любить маму. Вот и весь секрет. Нет, я серьёзно. Этого вполне достаточно, чтобы сбросить вес до желаемой отметки. Причём не обязательно отдавать огромные деньги на спортзал и персонального тренера. Конечно, если такая возможность есть — пожалуйста. Но в целом, достаточно 10.000 пройденных за день шагов и 30-минутной зарядки-тренировки. Подумайте, куда бы вы могли ходить? Может, заменить автобус прогулкой? Или сделать лишний круг, гуляя с собакой? Всегда можно найти выход, главное — желание.

Кстати, спустя какое-то время подсчета КБЖУ, вам уже не будет это так необходимо. Вы привыкнете к количеству пищи, будете знать, сколько сыпать, резать и класть в тарелку. Вы перейдёте к интуитивному ощущению. И поверьте, это того стоит!

И последнее, на что хочется обратить внимание. Если вы понимаете, что не способны контролировать поглощение пищи, не можете перестать срываться, съедаете намного больше/меньше, чем это необходимо — вам следует обратиться к психологу для глубинной проработки проблемы. С расстройством пищевого поведения крайне сложно справиться самостоятельно.

Помните, что следить за питанием и активно жить — это ключ к хорошему настроению и долголетию. И чтобы это произошло, оно обязательно должно стать образом жизни!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно