Как похудеть к лету без рисков для здоровья

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

Летом хочется выглядеть красиво и стройно, но худеть нужно правильно и без вреда для здоровья, иначе можно заработать не только похудения и разные болячки. А это никому не хочется, так ведь? Правильные привычки дают даже через год-два красивое тело. И потом не нужно будет худеть к свадьбе брата или к новому году или еще к какому-нибудь празднику.
Поэтому, давайте сегодня хочу Вам рассказать про способы как похудеть к лету без риска для здоровья.

Итак, поехали!

Занимайтесь физическими нагрузками

Например, бег. Главное не быстро бегать, а продолжительно. Бегайте медленно. Для новичков брать не большие расстояния и временные интервалы. С каждым днем увеличивайте нагрузку примерно на 10 минут. У Вас будет тренироваться выносливость, и уходить калории.
Также, можно просто ходить на не большие расстояния. Попробуйте, на работу или с работы ходить пешком. Да, конечно если до работы 10 км ехать, то не нужно себя травмировать. Начните с 1 км пешком, потом увеличивайте на 500м расстояние. Гулять пешком не только для сжигает калории, но и для укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы, выводит шлаки из организма, сон становится крепче, хорошо влияет на нервную систему.

Плавание

Множественные исследования показывают, что плавать необходимо час в день и минимум три раза в неделю, это поможет сбросить примерно 4% жира.
В дополнении к этому качаются мышцы и тренируется выносливость, хорош влияет на организм.
Данный вид спорта дает щадящую нагрузку на человека, если у Вас проблемы с коленями.
Также если любите плавать, это самый лучший способ и заниматься любимым видом спорта и сжигать калории.

Если плаваете на спине, то убирается от 240 до 350 калорий на вес.
Плавание брассом – от 300 до 440 калорий.
Плавание баттерфляем – от 330 до 480 калорий.
Купальник не для спорта с прилегающими резинками и различными завязками будет мешать плавать. Обязательно нужно одевать очки, чтобы удобно было плавать.
Поэтому, нужно купить плавательный купальник, очки для плавания и шапочку. Все это поможет эффективно тренироваться и наслаждаться водной стихией.

Как правильно заниматься в бассейне?

  • Разогрев. Настроиться на занятие, мышцы разрабатываются для дальнейших тренировок. Для этого нужно 200–400 метров спокойным кролем.
  • Разработка движений. Здесь необходимо плавать с помощью ног и плавающей доски, также с колобом между ног, можно плавать на одном боку, или с минимальным количеством гребков.
  • Тренировка с перерывами. Это спринт на 50 метров с отдыхом на 30 секунд или заплыв с максимальной скоростью на 100 метров и отдыхом в течение 1 минуты.
  • Пауза. Около 200 метров спокойно, не торопясь плавать кролем.
    Ходите в бассейн минимум 3 раза в неделю по 40–50 минут и делайте перерывы между тренировками.

Метод не быстрый, но поможет похудеть и получить позитивные эмоции. Не напрягается позвоночник.

Пейте больше воды

Главное выпивать необходимую норму воды. И пить важно чистую воду.
Вода – это основа всей жизни на Земле.
Соки, смузи, компоты, кофе, чаи и другие напитки – НЕЛЬЗЯ.
Потому что чтобы организм очистился от шлаков и токсинов необходима только вода.
То что показывают по телевизору, чудодейственное крема, таблетки прочая реклама, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. Не слушайте то что они говорят. Это все лишь продажи и не более того, а Вы своему организму навредите.
Рассчитать норму не сложно — 30 мл х 1 кг массы тела.
Если лишнего веса более 20 кг, ориентируемся на свой идеальный вес.
В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Кушайте больше овощей

Овощи содержат мало калорий и еще они сытные.
Клетчатка улучшает пищеварение, кишечник начинает правильно работать.
Овощи можно кушать в сыром виде, например, салат, также можно из потушить или запечь в духовке, можно приготовить на пару.
Когда, вы приходите в кафе или ресторан, съедайте сначала большую порцию овощного салата, а потом все остальное

Какие овощи кушать?

Помидоры, огурцы, капуста, укропчик, лук, морковь, редиска, баклажаны, болгарский перец, кабачки, редька
И блюд из них можно приготовить огромное количество.

Кушайте в первой половине дня

Нельзя пропускать завтрак. Это не правильно.
Согласно исследованиям, чем больше калорий Вы получите утром, тем меньше Вы их получите за ужином или за обедом.
Поэтому, Вы можете сами посчитать дневную порцию калорий и разделить их на утро, обед и ужин. Составляете правильно свой прием пищи.

Кушайте меньше вредных продуктов

Вредные продукты не усваиваются организмом и желудок плохо начинает работать.
Разные красители, жиры, консерванты, усилители вкусов и многое другое вредит нашему организму.

Конечно, иногда очень хочется скушать бургер, но мы получаем вредные калории и ничего полезного для нашего с Вами здоровья.
Просто кушайте меньше вредного и больше натуральных продуктов.
Сейчас очень много экологических магазинов, где продают экологически чистые продукты без вреда для здоровья. Они продают продукты, косметику, даже товары личной гигиены, витамины, пакеты для покупок, товары для дома и многое другое.
Майонез замените в салатах подсолнечным маслом или сметаной.
Кушайте кефир, ряженку, снежок, йогурты.

Исключите из рациона сосиски, крабовое мясо или палочки, колбасу. В них мяса практически нет.
Лучше берите мясо, икру, рыбу, сало, яйца.
Готовьте дома и кушайте дома. Так Вы будете кушать, то что приготовили и меньше захочется скушать что-то лишнее.

Итак, убрать из рациона:

  • майонез, кетчуп, различные соусы;
  • сахар;
  • йогурты с добавки;
  • быстрые каши и завтраки;
  • сосиски, колбаса, копчености, крабовые палочки;
  • бургеры, шаурма и прочие похожие продукты.

Отдельно хочу сказать про сахар.
Да, трудно отказать совсем от сахара. Но сахар вреден в больших количествах.
Сахар содержится в конфетах, сладостях, мороженом, соках, шоколаде.
Масло сливочное менее 82% жирности называется маргарином и содержит вредные жиры.
Конечно, сразу прекращать все вредные продукты есть Вы не сможете.
Если Вы привыкли пить чай или кофе с 2-мя ложками сахара, нужно постепенно отказываться от сахара. Не резко отказываться, а постепенно.
Можно для начала, чай с медом пить или вместо 2-х ложек сахара класть 1 ложку.

Вносим изменения в режим питания

В какое время кушать?
Есть такой научный способ «интервальное голодание», то есть кушать нужно в строго определенное время.
Например, 5 часов кушаем, а 15 часов голодаем.
Самое важное – это спать и высыпаться минимум 8 часов. Отдыхать в темноте, без звуков от телевизора, в тишине. И спать ложиться в такое время, чтобы сон охватывал время с 12 часов ночи и до 4 часов утра.
Ведь, самое лучшее лекарство – это сон.

Кушайте не из больших блюд

Это еще одна маленькая хитрость.

В глубоких блюдах Вы будете кушать больше пищи.
Возьмите небольшую чашку. Порция будет меньше, а будет казаться наоборот большей. И на подсознании Вам покажется это достаточно.

Кушайте и переживайте еду медленно

Это давно всем известно. Чем медленнее Вы пережевываете пищу, тем лучше она усваивается и меньше требуется организму еды. Ведь, идет насыщение организма, и Вы не положите себе добавки. Желудок усваивает полезные вещества. Не редко было такое с Вами, быстро поели и потом появляется тяжесть в животе. Это все от переедания. Поэтому, медленно, с чувством и расстановкой кушайте. И будет Вам счастье.

Никакого телевизора во время еды

Не кушайте перед телевизором! Есть шанс скушать большую порцию еды. Вы не замечайте как наелись и продолжаете кушать, смотрев фильм или новости.
Самое плохое, что привыкаешь к этому, а потом появляются лишние килограммы.

Пейте из высоких и узких стаканов

Вновь исследованиями доказано, что мы меньше пьем воды или других жидкостей из высоких и узких стаканов. Это доказано учеными.

Убрать из рациона алкоголь или потреблять его меньше

Алкоголь – это не только вред для организма, но Вы теряете бдительности и самоконтроль. Даже в квасе и кефире содержится маленький процент алкоголя.
Выпив даже немного алкоголя, Вы можете скушать вредную пищу, например, пиццу, чипсы, сухарики и еще что-нибудь вредное для Вас.

Правильно ставьте себе цели

Не нужно гнаться за рекламами по телевизору и худеть на 10-20 кг сразу.
Всем хочется быстрых результатов, но будьте реалистичны и не вредите себе.
Не начинайте новую жизнь с понедельника. Говоря себе, сейчас вот сегодня съем еще бургер или пиццу и завтра буду худеть. Это самообман.
Лучше начните с малого. Например, сбросить 3 кг за 3 месяца.

Будьте радостным и позитивным

Сколько нервов и негатива у людей бывает, когда они худеют. Сколько себя ругают, что нельзя то или иное кушать. Не тратьте свою энергию на это. Будьте позитивным человеком. Думайте о хорошем. Например, как Вы наденете любимое платье или сарафан.
Поставьте себе внутренний слоган, что Вы осуществляете контроль над приемом пищи и что Вы рады, когда кушаете правильную еду.

Вот, так вот.
Это были способы похудения без вреда для здоровья.
Соблюдайте эти правила, и Вы будете красивыми, стройными, а самое главное здоровыми.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно