Почему возникают проблемы со сном. Что делать?

Дата обновления статьи 15.07.2023 г.

Инсомния – иными словами бессонница — нарушение продолжительности сна. Сопровождается частыми пробуждениями во сне и является причиной неврологических нарушений, снижения работоспособности, постоянной усталости, депрессии и подавленности.

«Сон и сновидения – королевская дорога в бессознательное» говорил Зигмунд Фрейд.

Разновидности бессонницы

• Исходя из причины появления бессонницы различают транзиторную, острую и хроническую.
• Транзиторная длится не более семи дней. Причиной появления может стать депрессия.
• Острая. Продолжительность составлять от недели до одного месяца. Толчком к появлению может послужить стресс.
• Хроническая возникает из-за нарушения работы внутренних органов и/или гормонального сбоя. Длительность более месяца.

Причины нарушения сна

Инсомния может возникнуть в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Однако, чаще всего ей подвержены пожилые и люди с проблемами лишнего веса.

Факторы, которые могут стать катализаторами появления бессонницы:

• Стресс
• Нервозность
• Депрессия
• Изменение условий сна
• Злоупотребление алкоголем, кофеином, никотином, энергетиками или прием медикаментов
• Тревожность
• Навязчивые и неприятные мысли
• Хронические заболевания

Также причинами могут быть недостаточная усталость, нерегулярное время отхождения ко сну или наоборот длительное пребывание в постели в течение дня. Психические расстройства, такие как шизофрения, тревожно-маниакальные состояния тоже являются причиной бессонницы.

А вот причинами частых пробуждений могут стать ночные кошмары, реалистичные сны, частые позывы мочевого пузыря, учащённое дыхание и сердцебиение, а также апноэ.

Апноэ (от древнегреческого ἄπνοια — отсутствие дыхания) – остановка дыхания. Возникает во время храпа из-за падения уровня кислорода в крови, вызванного чрезмерной вентиляцией легких.

Симптоматика апноэ:

• Чувство удушья
• Хронический храп
• Частые паузы или отсутствие дыхания во время сна

Как справиться с бессонницей?

Если, читая эту статью вы обнаружили у себя симптомы нарушения сна, обратитесь к врачу для детального обследования и назначения лечения.

Чтобы вернуть здоровый сон самостоятельно придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Составьте четкий распорядок дня – вставайте и ложитесь спать в одно и тоже время.
• Поддерживайте комфортную температуру в комнате, в которой спите. Не должно быть слишком душно или холодно.
• Купите аромалампу и перед сном добавляйте несколько капель лаванды. Лаванда успокаивает и благоприятно действует на эмоциональный фон.
• Выберете для себя удобный матрас и подушку. В этом случае Вас также не будут мучать боли в шейном отделе, спине и пояснице.
• Постарайтесь ограничить просмотр ТВ перед сном, подальше убирайте гаджеты. Синий свет монитора возбуждает нервную систему.
• Перед сном примите контрастный душ. Закончить процедуру лучше прохладной водой, так как она способствует расслаблению и успокоению организма.
• На ночь старайтесь не наедаться. Полный желудок может быть причиной беспокойного сна или кошмаров.
• Совершите вечерний моцион перед сном. Прогулка на свежем воздухе насытит кровь кислородом.

Врач-сомнолог Горбат Татьяна поделилась экспертным мнением по поводу улучшения качества сна:

«Хорошее решение – дневной сон, если он не ухудшает качество вашего ночного отдыха. Если вы не выспались и у вас есть возможность подремать днем, то это поможет набраться бодрости. Важно следить, чтобы дневной отдых не был слишком продолжительным, потому что это может привести к нарушению режима».

Здоровье организма находится в ваших руках. Попробуйте изменить образ жизни, перестаньте переживать по пустякам, больше заботьтесь о себе.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com