Можно ли плотно кушать перед сном

Дата обновления статьи 09.08.2023 г.

Врачи не рекомендуют кушать на ночь

Врачи обычно не рекомендуют кушать на ночь, так как это может привести к различным проблемам со здоровьем. Например, употребление пищи перед сном может вызвать изжогу, ухудшить качество сна, а также привести к набору лишнего веса. Кроме того, употребление пищи на ночь может увеличить уровень сахара в крови, что может быть особенно опасно для людей, страдающих диабетом. Если вы хотите перекусить перед сном, рекомендуется выбирать легкие и здоровые продукты, такие как фрукты, овощи или йогурт.

Что же такое ужин? Ужин, это вечерний прием пищи, за 3-4 часа до сна. С чем же связаны такие рекомендации? Почему вечером запрещают кушать тогда, когда захотелось?

Ответ есть. Ночью вырабатываются важные вещества, соматотропный гормон и мелатонин – гормон сна. Они влияют на обмен веществ, утилизацию запасов жира, необходимых для энергетических трат во время сна. Когда человек спит, его тело: сердце, легкие, печень, почки и т.д., продолжают работать.

Плотный ужин перед сном, так же как утренняя еда, запускает выработку инсулина. Инсулин отвечает за пополнение запасов энергии, уменьшает выработку соматотропного гормона и мелатонина. Утром цель достигнута, активность получена. Но ночью, недостаток соматотропного гормона и мелатонина приведет к замедлению, снижению траты калорий, полученных за день. Как результат, избыточная масса тела, ожирение внутренних органов, сахарный диабет, атеросклероз, гипертония.

Игнорируя режим питания весь день, вечером внутренний голос заставляет восполнить недостающие калории. Находясь дома, мы расслаблены и позволяем себе лишнее. О переедании говорят тогда, когда человек съедает на ужин более 25% суточной нормы калорий.

Чрезмерное количество продуктов вызывает повышенную деятельность желчного пузыря, поджелудочной железы. Количество вырабатываемой желчи, панкреатического сока может быть избыточным, но в то же время его бывает все равно недостаточно.

При избытке продукции желчи, сока поджелудочной железы, возникает выраженное раздражение слизистой двенадцатиперстной кишки. При недостатке же этих соков, съеденное просто-напросто не переваривается, следствием чего будет нарушение перистальтики кишечника, брожение в кишечнике и так далее.

При нарушении моторики желчного пузыря, всем известная дискинезия, могут изменяться свойства желчи, приводящие к образованию камней желчного пузыря, желчекаменной болезни.

Еще одна причина переедания на ночь, психологические нарушения. Так называемый «синдром ночной еды» или расстройство пищевого поведения. Понаблюдайте за собой. Если у Вас нет аппетита с утра, вы переедаете ночью, возможно Вам необходима помощь специалиста.

Бытует мнение, не так важно то, что мы едим, но очень важно сколько едим. Добавим, не менее важно, за сколько часов до сна необходимо есть.

Что будет если переедать на ночь

Переедание на ночь может привести к ряду негативных последствий для здоровья.

Во-первых, это может привести к избыточному приему калорий, что может привести к набору веса и ожирению. Во-вторых, переедание на ночь может нарушить нормальный цикл сна и привести к бессоннице.

Кроме того, это может привести к повышенному уровню сахара в крови и повышенному риску развития диабета.

Если вы хотите снизить риск негативных последствий переедания на ночь, рекомендуется употреблять легкие и здоровые закуски, такие как фрукты, овощи или йогурт, а также избегать тяжелых и жирных продуктов перед сном. Также важно следить за своим режимом сна и стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

КТО ЛЕЧИТ ПЕРЕЕДАНИЕ НА НОЧЬ

Если вы страдаете перееданием на ночь, то вам следует обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, чтобы выяснить причину этого поведения и получить соответствующее лечение. Также может быть полезно обратиться к диетологу или нутрициологу, чтобы разработать здоровую диету и узнать, как правильно питаться, чтобы избежать переедания на ночь.
Помочь при переедании на ночь может помочь

Если вы страдаете перееданием на ночь, то вам может помочь следующее:

1. Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна, чтобы дать своему организму время на переваривание пищи.

2. Планируйте свой рацион на весь день, чтобы избежать переедания вечером.

3. Старайтесь уменьшить стресс и беспокойство, которые могут приводить к перееданию. Расслабляющие упражнения, медитация, йога и другие методы могут помочь в этом.

4. Попробуйте заменить ночные перекусы на более здоровые варианты, такие как фрукты, овощи, йогурт или орехи.

5. Если переедание на ночь связано с депрессией или другими психическими проблемами, то обратитесь к специалисту для получения помощи.

Если эти рекомендации не помогают, то вам может потребоваться обратиться к врачу или диетологу для получения дополнительной помощи.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно