Сколько нужно пить воды

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

Многие люди, заботящиеся о своём здоровье, задаются вопросом: сколько воды нам нужно пить в день? Если вы начнёте спрашивать об этом своих знакомых, то наверняка услышите ответ про два литра в день. Но лишь немногие смогут объяснить, почему именно два (а не три и не пять), а главное — почему. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе.

Почему нужно пить воду

Ещё в школе нас учили, что мы на 80 процентов состоим из воды. Что это значит? Это значит, что если нас высушить, то вес нашей мумии будут составлять примерно 20 процентов от нашего изначального веса. Обезвоживанием называется состояние, при котором мы потеряли за счёт воды около 4-5 процентов своего веса. Состояние неприятное, но обратимое. При дальнейшей потере жидкости, на отметке 20-25 процентов от общего объёма жидкости в организме наступает смерть.

‌»Вода — основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель ещё выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. А следовательно, водный баланс необходимо восполнять», — говорит Инна Рожок (врач-диетолог, автор книги «Похудеть. Советы профессионала», автор проекта «Осознанное питание и контроль веса» в социальных сетях).

Расчёт количества воды

Предположим, Вы весите 80 кг. Значит, обезвоживание у Вас будет наблюдаться при потере 3,2-4 кг жидкости (80кг*0.04 и 80кг*0.05 соответственно).

Очевидно, что расход воды будет зависеть от физической активности, температуры тела и окружающей среды. Однако мы можем предложить, что при весе 80 кг 3-4 литра — это тот объём воды, который восполнит недостаток жидкости в организме в случае его обезвоживания. То есть некий «люфт», который мы можем себе позволить.

Правда, в таком случае было бы уместнее говорить » сколько мы можем себе позволить потерять воды», а не «сколько нам нужно её восполнить». Также следует учитывать, что вода содержится и в еде, которую мы едим — в в супах, овощах и фруктах. Таким образом, у нас получаются примерно те же цифры, что и в рекомендациях диетологов — литр жидкости на каждые 30 кг:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». (Диетолог Ксения Селезнева)

Примечательный факт: женщинам врачи рекомендуют пить больше жидкости, чем мужчинам (из расчёта такого же веса), в силу физиологических особенностей:

«Во-первых, это связано с тем, что женщины больше подвержены воспалению почек, — рассказывает Наталья Голубева, врач гинеколог Центра Планирования Семьи восточного округа. — Увеличивая количество воды, мы тем самым улучшаем промывание почек и снижаем риски развития цистита. Во-вторых, недостаток жидкости делает более выраженной такую женскую проблему, как целлюлит».

Как правильно пить воду.

Да, даже воду пить нужно правильно!
Диетологи не рекомендуют пить воду на ночь, особенно это касается людей, склонных к отёкам.

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

А вот стакан с утра до завтрака поможет запустить рабочие процессы организма, а также снизит аппетит и поможет воздержаться от лишних калорий.

«Центры голода и жажды в продолговатом мозге находятся рядом — и человек часто путает желания поесть и попить,» — объясняет это явление гастроэнтеролог Евгения Маевская.

Любителям кофе будет не лишним напомнить, что у них есть дополнительный повод следить за своим водным балансом:

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — считает Ксения Селезнева.

Ещё нельзя забывать, что в жаркое время года, при тренировках, а также при болезни (в том числе, при отравлениях), у организма будет повышенная потребность в восполнении жидкости.

И конечно же, важно не терять чувство меры: не отказывать себе в воде, если вы испытываете жажду (поскольку жажда может быть симптомом уже начавшегося обезвоживания) и не пить через силу лишние литры воды (что может привести к отёкам). Иными словами, стараться прослушиваться к своему организму и понимать его.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com