ПИЛАТЕС ДОМА — ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ

Дата обновления статьи 13.09.2023 г.

Содержание:

1. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ПО ПИЛАТЕСУ
2. ПЛЮСЫ ПИЛАТЕСА
3. МИНУСЫ ПИЛАТЕСА
4. КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ ДОМА
5. ПИЛАТЕС ДОМА — ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ПО ПИЛАТЕСУ

Сейчас трудно найти человека, который не слышал о пилатесе. Такие знаменитости, как Джулия Робертс, Дженнифер Энистон, Вера Брежнева, из всех видов фитнес-тренировок выбирают именно его. А все потому, что он помогает снять напряжение и восстановить силы после концертов и тяжелых съемок. К тому же, изучив основы техники, заниматься им можно где угодно, даже во время гастролей или отпуска.

Пилатес предназначен для людей, которым трудно держать осанку, чувствуется боль в спине, есть зажимы, напряжение в мышцах и нет тонуса в теле. Попробуйте встать на одну ногу, расправив руки в сторону, и наклониться вперёд. Если начинает шатать из стороны в сторону, то внутренние мышцы, или по другому мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс, слабые. Они настолько мелкие и глубоко спрятаны, что в тренажерном зале их не укрепить. Пилатес для этого подойдет лучше.

Особенность этих тренировок, в том, что нет необходимости заниматься “до потери пульса”. Все упражнения выполняются в умеренном и комфортном темпе. Упор делается на качество выполнения упражнений, а не количество. Используя правильную технику Вы снизите ненужную нагрузку на мышцы и позвоночник. Вы не будете чувствовать сильную усталость. Потому что упражнения делаются плавно, поэтому снижен риск получения травм.

Тем не менее, при наличии хронических заболеваний, например сколиоза, рекомендовано проконсультироваться со спортивным врачом. Потому что при этом диагнозе идет искривление позвоночника и, как следствие, неправильный баланс мышечного корсета. Одни мышцы растянуты, другие напряжены. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Иначе можно получить травму. Но если Вы расскажете о диагнозе инструктору, он сможет подобрать упражнения индивидуально, с наименьшим риском для здоровья.

Для реабилитации больных был создан специальный тренажер — реформер. С помощью него прорабатывают конкретную группу мышц, в то время как другие расслаблены и отдыхают. При этом нагрузки на позвоночник и сухожилия минимальна на протяжении всей тренировки.

Реформер это сложная конструкция. Она состоит из платформы, на которую крепятся тросы, перекладины, ролики, петли и т.д., чтобы прорабатывать все части тела.

Пилатес воздействует на все группы мышц комплексно и направлен на формирование правильной физиологии движения, которая используется в повседневной жизни. Сильные мышцы, которые крепятся к позвоночнику, позволят иметь Вам красивую осанку и симметричное тело. Также внутренние органы будут правильно функционировать благодаря улучшению кровообращения.

ПЛЮСЫ ПИЛАТЕСА

Подходит для любого уровня физической подготовки. Комплексов упражнений множество, поэтому легко подобрать те тренировки, которые подойдут и начинающему спортсмену и продолжающему.

Заниматься пилатесом полезно и мужчинам и женщинам. Мужчины недооценивают такой фитнес, думая, что он работает только на развитие гибкости. Но, как мы уже выяснили, он работает на укрепление и увеличение силы мышц. Поэтому все больше мужчин, даже тех, кто давно занимается спортом, начинают заниматься пилатесом.

Укрепляется мышечный корсет, так как прорабатываются глубокие мышцы. Никаким другим видом спорта этого не достичь. Мышечный корсет формирует нашу осанку, что помогает снизить нагрузку на позвоночник и внутренние органы.

Координация станет лучше, так же как и баланс тела. За счет сильных мышц-стабилизаторов тело правильно реагирует при экстренной ситуации. Например, если поскользнулись, чувство баланса позволит сохранить равновесие и не упасть и получить травму.

Повышается качество сна, благодаря снятию мышечного напряжения в шее и усиленному кровообращению. Актуально для людей, работающих за компьютером. Сидя в одном положении по восемь часов в сутки, Вы обрекаете себя на зажимы в шейно-воротниковой зоне, плечи поднимаются и кровь не циркулирует. Упражнения из пилатеса помогают “расправить плечи”. В голову начнет поступать достаточное количество кислорода и на утро проснетесь отдохнувшим.

В качестве реабилитации подходит спортсменам, которые получили профессиональную травму. В таких условиях человеку противопоказаны сильные нагрузки, поэтому пилатес является спасением. Так как упражнения делаются в умеренном темпе, статично и с невысокой динамикой. Поэтому риск навредить или получить еще одну травму снижается до минимума. К тому же спортсмен, получивший травму, угнетен морально, а занятия помогут справиться с негативными мыслями и эмоциями.

Поможет улучшить растяжку тела, а сухожилия и связки станут эластичнее. Гибкость тела — это признак долголетия. Не зря китайские специалисты проверяют биологический возраст пациента, попросив дотянуться ладонями до пальцев ног. Если он этого не сделал, значит его тело перестало быть гибким. Это не заключается только в способности сесть на шпагат. Упражнениями из пилатеса разрабатываются все суставы: тазобедренные, коленные, локтевые, плечевые и т.д.

Улучшается психологическое состояние благодаря концентрации и правильному дыханию. Появляется чувство гармонии с собой и телом. Дыхательные практики сами по себе благотворно влияют на эмоциональное здоровье человека, а в комплексе с физической нагрузкой получается достичь нужного эффекта. Концентрация на выполнении упражнений помогает отвлечься от забот и сфокусироваться на моменте здесь и сейчас.

Рекомендовано людям с болезнями суставов (после консультации врача!). Тренировки проводятся в стадии ремиссии, при отсутствии боли. Предупредите тренера о своем диагнозе. Занятия пилатесом помогут улучшить подвижность, гибкость позвоночника, снизить прогрессирование болезни — именно то, что требуется при болезнях суставов и позвоночника.

Расширение кругозора, новые знакомства. Поклонники занятий пилатеса собираются для обмена опытом. Также устраивают лагеря, выезжая на природу и делая совместные практики и тренировки.

МИНУСЫ ПИЛАТЕСА

Не подойдет для похудения, так как сжигается мало калорий из-за слабой интенсивности упражнений. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм, и организм начинает использовать жир в качестве энергии. Но для интенсивного сжигания калорий важно задействовать сердечно-сосудистую систему. То есть нужны такие упражнения, которые ускоряют сердечный ритм и вызывают отдышку. А это не подходит к принципам пилатеса.

По этой же причине не эффективен для выработки выносливости — способности развивать скорость и поднимать тяжести. Выносливость зависит от способности сердца перекачивать кровь и снабжать кислородом мышцы. Эта способность развивается во время аэробных нагрузок: бег, плавание, аэробика.

Требуется жесткая самодисциплина и контроль за техникой выполнения упражнений. Не каждый способен заставить себя регулярно заниматься. Особенно если Вы занимаетесь дома. Важно присутствие сильной внутренней мотивации.

Есть противопоказания: беременность, перенесенные операции, обострение болезней суставов, болезни сердца и серьезные проблемы с лишним весом.

Хотя при беременности, некоторые упражнения допустимы, но при условии, что женщина занималась до этого спортом и у нее нет никаких осложнений.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ ДОМА

Если нет возможности постоянно ходить на тренировки с инструктором, то Вы можете заниматься дома. Главное — соблюдать технику выполнения упражнений. Поэтому внимательно изучите видеоуроки, прежде чем приступать к тренировке. Если не знаете иностранные языки, то лучше выбирать видео на русском языке. А лучше посетите занятия с инструктором, чтобы изучить основы.

Каждое упражнение нацелено на определенную группу мышц, поэтому нужно контролировать их работу. Тело должно держать баланс, то есть правая или левая часть туловища, не должны перекашивать. За это отвечает сильный центр: низ живота в напряжении и пупок тянется к позвоночнику. Сохраните это чувство на протяжении всего комплекса упражнений. Со временем это войдет в привычку, и Вы не будете уделять этому большого внимания.

Необходимо лучше сосредоточиться на движениях. Сконцентрируйтесь и не отвлекайтесь на посторонние мысли, чтобы тренировка прошла эффективно. Про дыхание тоже не забываем: вдох через нос, выдох через рот. Это помогает задать нужный темп тренировке.

Для занятий дома не обязателен дополнительный инвентарь. Можно работать с весом собственного тела. Этого будет достаточно на первое время, если Вы не занимались физическими тренировками больше полугода. Позже, для увеличения нагрузки, можно использовать фит бол, эластичные ленты и др. Занимаясь пилатесом 3-4 раза в неделю, результат будет виден уже через 10-14 дней: осанка выпрямится, движения станут свободными, а мышцы сильными. Погружайте тело в спорт постепенно, соблюдайте регулярность занятий и Вы получите ожидаемый эффект.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com