КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И ТРЕВОЖИТЬСЯ В КРИСИС

bespokoitsya_trevozhitsya_krisis

Дата обновления статьи 05.09.2023 г.

Весь мир сейчас самоизолировался и замер в ожидании кризиса. А кто-то уже ощутил его воздействие на себе. В тяжёлой ситуации оказались все — и это не так плохо, ведь выкарабкиваться из болота в компании не так страшно, как в одиночку.

В панике сохранить финансовый баланс очень важно позаботиться о своём ментальном здоровье.
Понятно, что полностью абстрагироваться от ситуации не получится, но минимизировать ее воздействие можно.

Как перестать тревожиться во время кризиса?

Здесь не будет советов от психологов — этого полно в интернете. Я дам вам простые, но действенные советы, проверенные на себе.

И пусть они покажутся вам слишком очевидными, не спешите их критиковать, пока не испытаете на себе.

НАЛАЖИВАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН

  1. Задайте себе отрезвляющий вопрос — изменится ли происходящее от того, что вы будете беспокоиться о нем? А сильно ли вам поможет в работе тревожность? Вот и я об этом. Слезами горю не поможешь — и в этом истина. Примите новые условия как данность. Смиритесь с ситуацией, но не покоритесь ей.
  2. Поблагодарите себя, вселенную, бога — во что верите — за здоровых родителей, семью, верного друга, удачную операцию, спокойных соседей, посоушного кота, выгодную покупку. Поблагодарите за всё, что имеете и трижды — за то, чего у вас нет. Вспомните и плохие ситуации и осознайте тот факт, что вы их преодолели. Это даст вам веру в себя и в свои силы.
  3. Вытяните из себя отрицательные эмоции физически — громко крикните, порвите газету на куски, забейте гвоздь в стул. Главное предупредить соседей по жилплощади, чтобы они не приняли это за агрессию.
  4. Выработайте привычку — каждый раз, как только заметите, что начали беспокоиться — переключайтесь. Поймайте свой раздражитель. Неважно, чем вы занимались — отвлекитесь, но ненадолго. Поставьте таймер минут на 10 минут и переключитесь на что-то другое.
  5. Старайтесь не зацикливаться на будушем. Понятно, сделать это в нынешних условиях будет непросто. Концентрируйтесь на настоящем, думайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы уличшить свое положение. Не гадайте, что будет с вами через год. Также лучше не впадать и в другую крайность — не сравнивайте ваше текущее положение с прошлым. Ни к чему хорошему это не приведёт.

СОЗДАЁМ АТМОСФЕРУ

  1. Превратите свой быт в красивые ритуалы. В сложный период жизни важно научиться получать радость от привычных мелочей.
    Замените свой спешный завтрак на красивую церемонию: сервируйте стол, выберите лучшую посуду, красиво подайте блюда. Поверьте, даже самую обычную яичницу можно приготовить и преподнести по-разному. Наденьте свежую одежду. Откажитесь от чтения СМИ и просмотра ленты соцсетей. Включите спокойную музыку, идеально подходят джаз и соул. Завтракайте неспешно, наслаждаясь каждым вкусом, растяните момент. Атмосфера завтрака очень важна, она создаёт настроение на весь день.
    Вместо душа наспех примите расслабляющую ванну. Выключите основное освещение, оставьте неяркую подсветку или зажгите свечи. Поставьте любимую музыку, посмотрите фильм, налейте бокал вина. Соль, пена, бомбочки для ванны дополнят атмосферу. Отключитесь от внешнего мира.
  2. Не ходите дома в неопрятной и грязной одежде. Это приведет к вечному недовольству собой и самокопанию.
  3. Окружите себя порядком. Старайтесь в конце каждого дня раскладывать вещи по своим местам. Следите за чистотой дома. Окружающая обстановка сильно влияет на наше настроение и продуктивность. В бардаке сложнее сосредоточиться, это раздражает, снижается работоспособность.
  4. Завершайте день положительными эмоциями. Никакого чтения новостей на ночь! Только успокаивающий или развлекательный контент.

ПОДДЕРЖИВАЕМ ЗДОРОВЬЕ

  1. Питайтесь разнообразно. И это не значит дорого. Просто не забывайте, что организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Из-за нехватки какого-либо микроэлемента могут появиться утомляемость, апатия, раздражительность, усилиться чувство тревоги. Это непременно скажется на вашей работоспособности. Никогда не ешьте через силу. Переедание способствует появлению стресса, который мы, в свою очередь, опять же заедаем. Не становитесь заложником этого замкнутого круга.
  2. Не забывайте поддерживать водный баланс. Нехватка воды может стать не только причиной частых головных болей, но и раздражительности. Рассчитать свою норму питья можно по форме — 30мл на 1кг веса.
  3. Введите в свою жизнь физические нагрузки. Выберите то, что нравится: йога, гантели, танцы, беговая дорожка и пр. Любой спорт очищает мысли и способствует выравниванию эмоционального фона. А ещё при занятии спортом вырабатывается гормон радости.
    Чередуйте умственные нагрузки с физическими. Делайте небольшие разминки во время работы. Это повысит вашу работоспособность.
  4. Проветривайте помещение. Делайте это как можно чаще и не по 5 минут. Если холодно — оденьтесь. Во-первых, в прохладном и свежем воздухе улучшается повышается мозговая активность. Во-вторых, Из-за нехватки кислорода может не только голова разболелся но и стресс.

ОГРАЖДАЕМСЯ ОТ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ

Минимизируйте контакт со всем, что вас раздражает, заставляет нервничать и тревожиться.

  1. Отдыхайте от телефона. Перестаньте поминутно проверять уведомления на смартфоне. Это вводит вас в состояние постоянной тревоги и ожидания. А беспрерывные звуки уведомлений раздражают не только вас, но и окружающих. Лучше включите беззвучный режим на все оповещения, кроме входящих звонков.
  2. Следите за поступающей к вам информацией. Сейчас, когда СМИ соревнуются, чей заголовок более устрашающий, важно максимально дистанцироваться от новостей. С другой стороны, вы должны быть полностью осведомлены во всём, что касается вашей жизни. Оптимальным решением будет взять за правило проверять сводку новостей не чаще раза в день.
  3. Отпишитесь от тех, кто вас раздражает. Это касается не только распространителей негатива, но и трансляторов безоблачного счастья. Сейчас особенно тяжело воспринимается чужой успех. В этом нет ничего стыдного. И стоит помнить, что зачастую счастливая жизнь в соцсетях — всего лишь красивая картинка.
  4. Общайтесь с теми людьми, которые позитивно мыслят и заряжают вас хорошим настроением. Если у вас есть дети — уделяйте им больше времени. Кто как не ребёнок одарит вас искренней улыбкой и заразительным смехом. Если в близком окружении есть люди, распространяющие негатив, люди, со взглядами которых вы сейчас не сзодитесь, определите правила общения, определите разрешенные темы для разговоров и темы-табу. Это поможет вам сохранить отношения с близкими и своё спокойствие.
  5. У вас есть домашний питомец? Вам повезло. Чаще берите его на руки, гладьте и разговаривайте с ним. Это поможет вам успокоиться и прогнать плохие мысли из головы.
  6. Если живёте не один — договоритесь с домочадцами устраивать час тишины. Для сохранения психического эмоционального равновесия каждому человеку требуется бывать в одиночестве. Не разговаривайте и не тревожьте друг друга по пустякам, если есть возможность — разойдитесь по разным комнатам. Неважно, как вы будете проводить это время — работать в тишине, готовить ужин, смотреть фильм или уплетать что-то вкусное, главное — наедине с самим собой.

РАССЛАБЛЯЕМСЯ И ДУРАЧИМСЯ

  1. Поиграйте с друзьями по видеосвязи в морской бой, крокодила, нарисуйте портреты друг друга.
  2. Вспомните фильмы и песни, связанные с приятными событиями в жизни. Включите — и переживите эти моменты заново.
  3. Закажите онлайн-фотосессию.
    Сейчас их устраивают многие фотографы. Снимки получаются очень атмосферными и киношными. А цена за такую работу ниже, чем за выездную или студийную съёмку, ведь за аренду, трансфер и услуги визажиста платить не придётся.
  4. Попробуйте новый макияж или необычную укладку. Сделайте селфи. Вспомните, что вы прекрасны. Это здорово поднимет настроение!
  5. Если переживаете изоляцию не в одиночестве — снимите вместе забавное видео или мини-сценку. Живёте в кругу большой семьи — ещё лучше! Поставьте спектакль. Разошлите запись знакомым и друзьям. Важно не только получать положительные эмоции, но и дарить их.

    СОВЕТЫ СЕМЕЙНЫМ
  • Установите правило — все обиды и недовольства высказывать друг другу сразу. Не копите их в себе, а спокойно объясните партнёру причину вашего недовольства. Ведь маленькие обиды имеют свойство вырастать в большие конфликты. К чему вам сейчас лишние проблемы?
  • Распределите обязанности между собой. Сейчас особенно важна поддержка в отношениях. Старайтесь не напрягать друг друга по пустякам. Если видите, что вполне можете справиться сами, не просите сделать это за вас.
  • Составьте с семьёй список необходимых трат. Разъясните важность экономии на данном этапе, но не давите. Важно сказать, что трудности носят временный характер. Это поможет избежать конфликтов в будущем, когда выяснится, что один из членов семьи оформил подписку на онлайн-кинотеатр или заказал доставку из ресторана на ужин.

СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ

  1. Подумайте, что вам может принести дополнительный заработок. Вспомните все свои навыки и скрытые таланты. Что бы это ни было — оно даст вам уверенность в себе и в завтрашнем дне.
  2. Подумайте и просчитайте, сколько действительно вам необходимо денег в месяц, чтобы закрыть потребности первой необходимости. Вполне возможно, что вам будет хватать вашей зарплаты. Понятно, что на отдыхе, покупке лишней одежды, походах в салоны красоты и развлечениях придется сэкономить. Но помните, сейчас многие люди вообще остались без работы. Возможно, эта мысль вас хоть немного успокоит.

Надеюсь, мои советы помогут вам пережить этот непростой для всех нас период. Какой бы способ борьбы с тревожностью вы не выбрали, главное начать действовать как можно раньше. Ведь самые мелкие беспокойства могут перейти в хронические, а те — в депрессию.

Заботьтесь о своем здоровье и душевном равновесии.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно