Как прекратить переедать: делюсь своими секретными лайфхаками

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Переедание — это не только верный способ набрать лишние килограммы и потерять красивую фигуру, но и причина опасных заболеваний. Избыточное потребление пищи неминуемо ведет к ожирению, а дальше, как по цепочке, присоединяются болезни главных органов — печени, сердца, почек и кишечника.

Как прекратить переедать и улучшить качество своей жизни? Делюсь своими секретными лайфхаками.

Распорядок дня

Распорядок дня поможет наладить график приема пищи. Если взять за правило завтракать, обедать и ужинать и в одно и то же время каждый день, не забывая и о легких перекусах, то шансы съесть лишнюю порцию из-за нехватки калорий будут минимальны.

Вода по дороге

Почему-то многие не считают за еду то, что съели по дороге куда-либо: бутерброд по дороге на работу, снеки или сладости на прогулке. Забывая учитывать эти наспех съеденные калории, мы потом принимаемся за обычную порцию за столом. Получается профицит потребляемой еды.

Замените спешные перекусы обычной водой. Оптимальный водный баланс будет только полезен вашему организму и переедание в этом случае вам не грозит.

Не забывайте о подсчете калорий

Калорийная еда часто малополезна. В ней нет необходимых микроэлементов, которые требуются для нормальной работы организма: белков, клетчатки, витаминов и минералов. Состоящая в основном из быстрых углеводов пища не насыщает нас полностью, а энергия, полученная из нее — быстро «сгорает». Поэтому через пару часов мы снова испытываем голод.

Необязательно везде брать с собой кухонные весы. Достаточно записывать в заметках, сколько вы уже съели за сегодня еды и сколько калорий было указано на упаковках.

Смените посуду

Купите тарелки меньшего диаметра. Так вы будете подсознательно накладывать мало еды, чтобы посуда не выглядела переполненной. А холодные оттенки тарелок сделают пищу визуально не такой аппетитной и вы однозначно съедите меньше, чем хотели.

Добавляйте овощи

Овощи всегда будут кстати, ведь это очень полезная пища, богатая микроэлементами и клетчаткой, а также обладающая малым количеством калорий. Чем больше овощей разного цвета вы положите себе на тарелку, тем праздничней она будет выглядеть. Подсознание решит, что самое главное и вкусное вы уже съели, поэтому не «потребует» лишней порции.

Десерт после тренировки

Чаще всего мы употребляем сладкое, чтобы почувствовать удовлетворение. Ведь сахар помогает высвободиться нашим эндорфинам и мы испытываем счастье. Возьмите за правило — съедать десерт только после нескольких физических упражнений. Организм получит свою порцию гормонов удовольствия и сладкое будет уже не таким желанным.

Чтобы избежать постоянного вздутия живота, ощущения тошноты и тяжести в желудке, попробуйте применить на практике эти несложные подсказки и эффект вас приятно удивит.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно