Главная
/
ЭТО ИНТЕРЕСНО
/
Причины осенней хандры. Как...

Причины осенней хандры. Как ее побороть?

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Очень люблю осень. Сентябрь и октябрь считаются самыми лучшими месяцами на Кавказе. Ну, правда, тепло без изнуряющей летней жары, небо потрясающе синее, а, когда начинают желтеть листья – надо срочно брать в руки фотоаппарат либо этюдник и на пленэр. В горах осенью тоже необыкновенно хорошо, красиво, тихо, спокойно. Ездили мы как-то в октябре на Голубые озёра в Кабардино-Балкарии. Эту красоту надо видеть: синее небо отражается в нереально чистой голубой воде, кругом нарядные разноцветные деревья – аж дух захватывает. В общем, я поддерживаю писателя Андрея Дмитриева: «… нету лучше средства от хандры, чем углубленное общение с природой».

«Далеко не все разделяют мою любовь к осени…
Когда на серый, мутный небосклон
Осенний ветер нагоняет тучи
И крупный дождь в стекло моих окон
Стучится глухо, в поле вихрь летучий
Гоняет жёлтый лист и разложен
Передо мной в камине огонь трескучий, –
Тогда я сам осенняя пора:
Меня томит несносная хандра.
Афанасий Фет, «Хандра», 1840г.»

Хандра – подавленное, бездеятельное эмоциональное состояние, характерными признаками которого являются дурное настроение и падение способности получать удовольствие от процесса жизни. Конечно же, с этим что-то надо делать.

Мне кажется, такое настроение характерно для людей, живущих в средней полосе, когда сразу холодает, идут затяжные дожди, ветер, слякоть. Помимо плохой погоды на психологическое состояние современного человека влияет темп жизни, большой поток информации и куча разных факторов, тогда как в XVIII веке хандрить было модно.

Почему именно осенью люди чувствуют уныние? Причин тому несколько:

Меняется температурный режим, темнеет раньше – уменьшается световой день. Помните, в школу с 1 смены? Встаёшь в 6-30 утра, за окном темно, холодно, из постели вылезать не хочется, тем более, идти куда-то. Вот у многих осенью и наступает это состояние – «только встала – уже устала».
Недостаток солнечного света вызывает нехватку гормонов хорошего настроения – серотонина и дофамина. Организм пытается это компенсировать тягой к сладкому и углеводам, как следствие – заедание стресса и лишний вес, который приводит к снижению настроения.
У многих сезон отпусков уже позади, впереди серые офисные рабочие будни, что тоже сильно влияет на настроение.
Немаловажный фактор: осень – сезон гриппа и других вирусных инфекций, они очень ослабляют иммунитет. У многих авитаминоз, у большей части населения недостаток витамина D. Всё это вместе вызывает стресс организма, а это является одной из серьёзных причин, вызывающих хандру, апатию и даже депрессию.
Надо вовремя понять, что все эти настроения чувствовать нормально, ведь человек – не машина. Природа мудра, все процессы в организме настроены точно и правильно.
Понятно, что с приходом холодов, слякоти, снега может прийти меланхолия или хандра на контрасте с недавними солнечными, жаркими и яркими летними днями. Важно понять, то плохое настроение и другие эмоции связаны не с личными причинами, а с тем, что нашему организму требуется помощь.

Признаки осенней хандры:

Очевидно, постоянная усталость, тревожность, сонливость;
Изменения настроения, повышенная раздражимость;
Переедание, повышенная тяга к сладкому, увеличение веса;
Нежелание общаться, социальная изоляция.

Осеннюю хандру от настоящей депрессии отличают два обстоятельства – это непродолжительность и сезонность. Чтобы понять, что конкретно беспокоит человека, психологи советуют пройти несложный тест Бека. Существует даже официальное научное название осенней хандры – сезонное аффективное расстройство.

Избавиться от осенней хандры помогут следующие действия:

В первую очередь, нужно наладить сбалансированное, правильное и разнообразное питание, кроме того, еда должна быть красивой, для этого рекомендуют включать в рацион разноцветные овощи, квашенные овощи, рыбу, ягоды, сезонные фрукты, кисломолочные продукты.
После консультации с врачом и проведения исследований на нехватку микроэлементов надо принимать сезонные витамины.
Очень важно соблюдать режим дня, очень важно высыпаться, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Сон, крепкий и качественный, поможет уменьшить общий уровень стресса, улучшить иммунитет, и, значит, победить осеннюю хандру.
Заняться спортом (по данным исследований, занятия спортом помогают даже в случае депрессии), увеличить количество прогулок на свежем воздухе, не смотря на погоду. По утверждению специалистов, пешие прогулки способствуют снижению стресса. Можно организовать на выходных небольшие путешествия по родному краю, например.
Если позволяют обстоятельства, можно дробить свой отпуск на несколько частей, и в осенний период запланировать поездку в тёплые края.
Можно ещё поставить перед собой определённую цель и постепенно, методично добиваться её.
Необходимо радовать себя. Это может быть, что угодно – общение с друзьями, расслабляющая ванна, хорошая музыка, любимая книга или фильм или просто чашечка кофе в любимом кафе.