В каких продуктах больше всего Омега — 3? Чем полезна Омега — 3 для здоровья?

Дата обновления статьи 25.08.2023 г.

Омега-3 – это необходимые жирные кислоты, которые не формируются в человеческом организме, а попадают туда исключительно через пищу и биологически активную добавку (БАДы). Пользу такие кислоты приносят огромную. Они укрепляют иммунитет, проводят профилактику болезней сердца и сосудов, помогают при депрессии, астмы и участвуют в обмене веществ.

Если не хотите принимать добавки в виде таблеток, можно включить в свой рацион продукты, которые содержат в себе омегу-3.

Говядина

Коровы, которые пасутся на лугу и питаются травой, содержат в своем мясе в 4 раза больше омега-3, чем скот, питающийся зерном. На 170 г сырого мяса приходится 149 мг омега-3.

Шпинат

Шпинат собрал в себе большое количество питательных веществ: магний, железа, йод, клетчатка, кальций и белок. Его листья благотворно влияют на работу поджелудочной железы и желудка, выводят токсины и укрепляют иммунитет. На 1 чашку приготовленного шпината приходится 166 мг омега-3. Очень полезное растение, которое за перечисление его питательных веществ стоит включить в рацион.

Яйца

В яйцах содержится много белка, которых дольше сохраняет чувство сытости и помогает не набирать вес. В одном яйце содержится 225 мг омега-3, а также витамин D.

Чечевица

В чечевице содержится много железа, она повышает гемоглобин, нормализует работу желчного пузыря и печени. На 1/2 стакана сырой чечевицы приходится 240 мг омега-3. Плюс, если хотите похудеть, этот продукт поможет вам, ведь чечевица дает чувство сытости и насыщает организм нужными веществами.

Тофу

Основной компонент тофу это соя. Она является источником белка, содержит в себе аминокислоты и полиненасыщенных жиров. Тофу благотворно влияет на организм улучшая его состояние. На 85 грамм тофу приходится 495 мг омега-3.

Анчоусы

В анчоусах большое разнообразие минералов и витаминов. Витамин А полезен для зрения и обмена веществ, витамин В1 улучшает работу сердца, пищеварения и нервной системы. А витамин РР уменьшает холестерин в крови. На 28 г анчоусов (консервы в масле) приходится 594 мг омега-3.

Икра

Красная икра содержит полиненасыщенные кислоты. Они разжижают кровь, расширяют кровеносные сосуды и понижают артериальное давление. Но будьте осторожны, не стоит перенасыщаться омегой-6. Все должно быть в меру. На 32 грамм красной икры (примерно 2 столовые ложки) приходится 2098 мг омега-3

Семена льна

В семена льна входит омега-3, омега-6 и омега-9. Растительные клетчатки льна укрепляет иммунитет и понижает риск онкологических заболеваний. На столовую ложку приходится 2350 мг омега-3.

Грецкий орех

Орехи содержат в себе большое количество волокон, витаминов и жирных кислот. Они понижают риск ожирения, рака толстой кишки и сердечно-сосудистых заболеваний. На 1/4 чашки очищенных орехов приходится 2656 мг омега-3.

Льняное масло

Льняное масло превосходит по количеству омега-3 не только все растительные масла, но и в 10 раз рыбий жир. Этот продукт содержит в себе наибольшее количество омега-3. На одну столовую ложку льняного масла приходится 7,258 мг омега-3.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com