Обливание холодной водой для здоровья полезно, а кому то противопоказано

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

О своем здоровье надо задумываться еще до того, как нагрянет болезнь. Поэтому в советское время было так популярно закаливание. В школах, лагерях, санаториях – им занимались практически везде. Те, у кого были бабушки-дедушки, наверняка не раз и не два проходили через обливание холодной водой. В учебниках СССР описаны с десяток методик этой процедуры, но актуальны ли они сейчас? Что говорят современные, прогрессивные медики о нем?

Начнем с того, что данное явление распространено было не только в советской России. В США так же есть место подобному. Пусть и в несколько меньших масштабах. И, конечно, тут есть свои нюансы.

Что происходит с организмом при обливании

С уверенностью можно сказать, что водные процедуры положительно сказываются на активности человека. Работает лучше, чем чашка качественного кофе с утра. Так что, если вставать рано для Вас подобно смертельной пытке, то прохладный душ может помочь с этим.

Из-за ярко выраженного контраста температур организм испытывает стресс. Кровь и лимфа бегут быстрее, создавая эффект массажа, сосуды сужаются, чтобы сохранить столь необходимое для жизни тепло, повышается тонус мышц и центральной нервной системы. Из-за ускорения кровообращения, повышается и деятельность обменных процессов в теле. То есть если потом заняться зарядкой, то вес станет сходить чуть быстрее, а вероятность повышения холестерина при должном питании упадет практически до нуля. Хорошо скажется и на спортсменах, пытающихся нарастить мышечную массу.

Между прочим, мышечные волокна при этом избавляются от излишков молочной кислоты, образующейся при долгих нагрузках. Она же отвечает за боль в уставших конечностях, ломоту после тренировок и прочее.

Появление любого стрессового фактора (что физического, что морального) сопровождается у человека выбросом адреналина. А после кратковременного воздействия холодом происходит еще и выброс эндорфинов, гормонов, отвечающих за удовольствие и приподнятое настроение. Мозг работает активнее. Иммунитет улучшается, тело становится более подготовленным к температурным изменениям и морозу. После такого никакая зима не страшна будет, а руки станут меньше мерзнуть.

Кстати, отличная тренировка для силы воли будет заодно. Не так легко ведь срываться из тепла в стужу, пусть и не на продолжительное время.
Впрочем, не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Кому противопоказано

Еще в Древней Греции знали, что во всем нужна умеренность и правильная дозировка. В большом количестве и при неправильном приеме любое лекарство может обернуться ядом. То же и с закаливанием.

Резкий температурный перепад сильно сказывается на сердце и нервах, как уже ранее было сказано. Так что для людей, имеющие сердечнососудистые заболевания, испытывающих регулярную тревожность или эмоциональное напряжение, это станет не очень хорошим опытом. Себя нужно беречь и не перенапрягать без острой нужды, так что подходите с осторожностью к подобным процедурам.

Обычно подобные меры неосведомленные граждане советуют тем, кто часто болеет ОРВИ и гриппом, страдает от ангин и тонзиллитов. Но это не совсем правильный подход.

Если Вы уже болеете или просто плохо себя чувствуете, то ледяная вода пользы не принесет. Наоборот, это может снизить сопротивляемость иммунной системы и привести к осложнениям. Подобные стрессовые мероприятия следует проводить лишь на здоровую голову. И ни в коем случае не в период расцвета простудных заболеваний. Нечего лишний раз провоцировать вирусы, от них и так спасу нет.

Тем, чей возраст перевалил за 40, так же следует быть аккуратными. Возрастное изменение организма не отменить, так что придется это учитывать.

Правила обливания

Все риски нужно сводить к минимуму. Так что не спешите с порога бросаться в прорубь. Так могут делать лишь уже закаленные прожженные «моржи», а остальному населению рекомендуется начинать постепенно.

Сначала холодной водой обливаются лишь ступни. Если Вы отличаетесь сильной болезненностью, непереносимостью холода или просто не уверены в себе, то лучше будет отдать предпочтение прохладной воде, ежедневно понижая ее температуру на пару градусов. И не более 30 секунд с обязательным последующим растиранием.

Примерно через 5-7 дней, когда Вы достаточно адаптируетесь, можно облить уже ноги по колено и тд. Спешка тут ни к чему. Дайте организму время.

Растирать тело после охлаждения нужно постоянно. По несколько минут, да так, чтоб кожа раскраснелась. Можно тут же сделать зарядку, чтобы разогнать кровь, согреться. Мокрым ходить нельзя – простынете.

Кроме того, нужно соблюдать последовательность и обливаться каждый день, не отлынивать. Исключением могут стать ухудшение самочувствия и внезапная болезнь.
Дело в том, что перерывы делу не только не помогают, но и вредят. Весь эффeкт сведется на нет. Органы сочтут, что акция эта была временным явлением и запоминать подобный опыт не стоит. Придется начинать все заново.

Строгих ограничений по полу, возрасту и физической подготовки тут нет. Великий русский полководец Александр Суворов, к примеру, рос изначально слабым и болезненным ребенком. Но, решив пойти в военное дело, мальчик стал усердно закаляться. А впоследствии, став уже не последним лицом в армии, он ввел за правило проведение данных водных мероприятий для всех солдат поголовно. По его мнению, это повсеместно должно было быть учреждено как одно из обязательных условий здоровья бойца.

Плюсы обливания, о которых Вы не знали

Однако, бодрость и хорошее здоровье – это нем единственные плюсы. Умывание прохладной водой тонизирует эпидермис, сужает поры, улучшает цвет. Это помогает сохранить естественный жировой баланс, убрать жирный блеск и сухость. Но при воспалениях и повреждении кожных покровов все же придется воздержаться от охлаждения.

Ледяная вода волосам не очень понравится, а вот если она будет на несколько градусов ниже комнатной температуры – самое оно. Станет меньше секущихся концов, снизится ломкость. Локоны вернут себе природные упругость и блеск.

Так же запускаются процессы, отвечающие за восстановление антиоксидантов, нейтрализующих окислительное действие свободных радикалов. Проще говоря, защищают нас от неблагоприятного влияния окружающей среды. Воздействие внешних раздражителей уменьшится, а вред, уже причиненный ими, сведется к минимуму.

На удивление, скажется это и на бюджете с экологией. По статистике, под горячим душем среднестатистический индивид проводит куда как больше времени, тратя до ста литров за одно мытье. Колоссальные потери для экосистемы.

Зато в прохладе долго не простоишь. Если чередовать температуру, то можно будет сэкономить несколько литров и сохранить водные ресурсы страны.

Стоит учитывать, что любые оздоровительные процедуры должны подбираться строго индивидуально. Что подойдет одному, может пагубно сказаться на другом. Лучше, конечно, провериться у врача и узнать больше о состоянии своего здоровья прежде, чем решаться на какие-либо меры.

Прислушивайтесь к своему телу, не игнорируйте его предупреждений. Если что-то болит или возникло плохое самочувствие, то явно не на пустом месте. И помните, что это лишь профилактическая мера, а не полноценно лечение. В случае возникновения проблем или осложнений, обратитесь к лечащему специалисту.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com