Как не перегореть на работе — советы психологов

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ
2. ПОЧЕМУ ОНО МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ, КАКИЕ У НЕГО ПРИЗНАКИ
3. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕГОРАНИЯ НА РАБОТЕ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ
4. УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ НЕ ПЕРЕГОРЕТЬ НА РАБОТЕ

ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ

На самом деле, перегорание на работе очень частое явление в современном обществе.

Перегорание (выгорание) – процесс, который происходит с человеком при сильном стрессе на работе. У человека пропадает желание делать абсолютно всё, что связано с его привычными действиями. Эмоционально Вы ощущаете подавленность и растерянность, не зная, что будет дальше. Ели выгорание переходит на новую стадию, то оно может перейти на сферы личной жизни человека.

Чаще всего такая ситуация происходит в Азиатских странах. Китай, Япония, Корея – страны, в которых работники стараются тратить максимальное количество времени на занятия по заработку денег.

Надо уточнить, что такое может произойти абсолютно с каждым работником и абсолютно не важно, на какой работе. Статус Вашего звания не будет иметь никакого значения, потому что усталость и нервные срывы бывают у всех нас.

Теперь разберёмся на примере, как это может происходить.

Работник, приходящий на место привычного заработка, начинает выполнять привычные для него действия, которые в скором времени просто надоедают. Вы ничего не делаете и со временем накапливаете множество долгов. На них уходит много времени, а самое главное – сил и эмоций. Неумение справиться с такой нагрузкой приводит к частым стрессам и ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ.

На собственном опыте могу утверждать, что при полном перегорании пропадает желание не только работать, но и учиться, и заниматься спортом, и даже общаться с другими людьми.

Если подробней углубиться в данную тему, то можно узнать, что существует четыре типа перегорания.

Однофакторный тип – может возникнуть у работников в любой сфере деятельности. Депрессия, физическое и ментальное недомогание.

Двухфакторный тип – кроме причин первого выгорания появляется истощение сил. Вам лень вставать по утрам, иди на работу, заниматься привычными делами. Вы с нетерпением ждёте вечера, чтобы прийти в свой уютный дом и ничего не делать.

Трёхфакторный тип – кроме всего выше перечисленного Вы начинаете недооценивать свою работу и даже самого себя.

Четырёхфакторный тип – самый сложный вариант событий. Он просто собирает в себе все перечисленные типы и ухудшает их. Делает процессы более длительными, иногда медлительными. Разветвляет тех, кого Вы можете осудить и так далее.

ПОЧЕМУ ОНО МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ, КАКИЕ У НЕГО ПРИЗНАКИ

Очевидно, что на такое состояние человека может повлиять огромное количество факторов. В общем, надо выделить основные причины эмоционального выгорания.

Однотипность рабочего дня. Работу в офисе часто называют рутинной из-за одинаковых действий на протяжение целого дня.

Огромное число долгов. Зачастую они накапливаются по причине большого количества работы, которую Вы не в силах выполнить.

Наличие свободного времени. Такое встречается редко, однако, если работы очень мало, то Вы можете просто сидеть на рабочем месте, ничем не занимаясь. Свободный график – лучшее решение для такой ситуации. Но если Ваша работа не позволяет уйти домой раньше времени, Вы, неосознанно, но вполне реально переходите в состояние апатии, грусти, а иногда даже ненависти.

Недостаточная плата за Выши старания. Если Вы тратите много сил, полностью отдаваясь работе, но зарплата недостаточно хороша, то стоит уволиться или просить прибавки к оплате. После отказа нужно задуматься, а нужна ли вообще Вам такая профессия.

Отношения в рабочем коллективе. Да, они бывают разные, но мы говорим о негативных отношениях. Некоторые сотрудники могут открыто ненавидеть друг друга, что приводит к нарушениям нервной системы. Постоянные стрессы и недостаток поддержки вгонит Вас в ужасное состояние. По крайней мере, угнетение разума будет однозначно.

Недостаток мотивации. Иногда Вы можете задаться вопросом: «А зачем я это делаю?» или «Почему я здесь нахожусь? Какая в этом цель?». Руководящее лицо Вашей компании должно приносить понятие того, какую работу Вы совершаете и для каких целей, какую пользу она принесёт. Вы с лёгкостью можете задать такой вопрос директору, и он должен будет ответить. При отсутствии должного ответа задумайтесь о правильности Вашего профессионального выбора.

Незнакомы люди. Зачастую Ваша профессия может основываться на общении со всеми, кто к Вам придёт. Даже если человек Вам неприятен, Вы должны вести с ним важные, нужные для него разговоры.

Постоянная смена директора или руководителя. Неорганизованность системы иерархии приносит неорганизованность рабочему процессу. Это значит, что если место руководящего поста постоянно меняется, то хорошей работы никогда не будет

Разобравшись с причинами эмоционального выгорания, нам необходимо узнать, а какие именно признаки есть у такого состояния.

Игнорирование клиентов и тех, кто с Вами работает. Просьбы, о которых вас просят, проходят мимо ушей, а наставления начальника делаются с огромным нежеланием.

Отсутствие режима сна. Приходя вечером домой, хочется посмотреть интересные программы, поесть и просто отдохнуть. Такие действия могут затянуться на несколько часов, и спать Вы ляжете не раньше двенадцати часов ночи. После такого Вам предстоит рано вставать утром и идти туда, куда совершенно не хочется. Усталость постоянно присутствует в Вышей жизни.
В пятницу Вы понимаете, что свободны. Если Ваш рабочий процесс идёт пять дней, в пятницу Вы понимаете, что перед Вами открыты два дня, чтобы вдоволь выспаться и делать то, что душе угодно.

Постоянное чувство опустошения. Работник, который не видит смысла в работе, не получает от неё нужных эмоциональных ресурсов. Вы не заполняете душу интересными событиями или воспоминаниями.

Вы перестаёте верить, что может стать лучше. Существует простой способ справиться с этим – подождать. Подождать пока не уладятся конфликты (если Вы в них не замешаны), подождать скандалы начальства и так далее. Иногда простое время решает многое.
Ощущаете абсолютное напряжение всего тела. Невозможность расслабиться приводит к ещё большему напряжению.

Боитесь увольняться или искать новую работу. Вы осознаёте, что ощущаете неприятности на нынешнем месте, поэтому появляется страх, что и на другой работе будет такая же ситуация.
Думаете, что у Вас слишком много работы. То, что раньше приносило вам радость, теперь приносит только утомлённость и разочарования. Даже, если ничего не поменялось, Вам будет казаться, что Вам дают задач сверх нормы.

Мы уже говорили о радости пятницы, теперь углубимся в грусть от понедельников. Вечер воскресенья для Вас самое печальное время, ведь на следующее утро Вы пойдёте на нелюбимую работу.

На самом деле, ещё можно долго говорить о признаках эмоционального выгорания, но лучше будет решить, как мы можем решить эту проблему. Что именно нам необходимо сделать и как много времени на это потребуется.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕГОРАНИЯ НА РАБОТЕ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Главное – успокойтесь. Если Вы продолжите постоянно нагнетать ситуацию и делать всё врознь себе, то пользы от этого уж точно не будет. Выдохни, остановись и осознай, что происходит не так.

Самое разумное, что можно сделать, это обратиться за помощью к специалисту. Хороший психолог всегда сможет рассказать о методиках, помогающих в данных проблемах.

Попытайтесь найти человека, который будет Вас во всём поддерживать. Будет лучше, если такой приятель окажется на Вашей работе. Только не стоит жаловаться на всё, что происходит вокруг. Рассказывайте ему о своих переживаниях и проблемах, если чувствуете, что такое необходимо.

Определитесь со средой, в которой Вы находитесь или работаете. Пересмотрите круг Вашего общения. Насколько известно, сейчас все стараются избавиться от тех людей, которые портят им жизнь. Таких людей называют токсичными персонами. Они не дают возможности развиваться и становиться лучше. То, что Вы можете сделать, прекратить с ними все контакты. Если такой возможности нет, то в Ваших силах уменьшить количество времени, которое Вы тратите на таких токсичных людей.

Не забывайте делать перерывы. Отдых важен для каждого человека. Просто стоит понять, что от переутомления люди могут умереть, а нам такого исхода не надо. Делайте перерывы на работе. Встаньте с рабочего стула и сделайте пять приседаний, разомните шею и руки. Не надо смотреть на коллег, которые будут смеяться над вами. Не слушайте мнение тех, кого это не волнует. Иногда Вы можете откинуться на спинку стула и десять минут полежать с закрытыми глазами.

В азиатских странах люди давно привыкли делать небольшие перерывы на работе. Вы тоже можете так сделать, но не слишком долго.

Думайте о себе в первую очередь. Занимайтесь своим делом, а не слушайте сплетни своих подруг или просто коллег. Если Вы научитесь это делать, то поймёте, что концентрироваться на рабочем процессе не так уж и сложно.

Научитесь отказывать людям в их просьбах. Обычно это сделать сложно, но если Ваш руководитель даёт невозможные задачи для выполнения, то не надо бояться говорить ему об этом прямым текстом.

Но самый главный совет – это обращать внимание на себя и своё самочувствие. Не давайте другим персонам управлять Вашей жизнью. Вы – индивидуальность, поэтому имеете право на личную свободу, своё право голоса и дела.

УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ НЕ ПЕРЕГОРЕТЬ НА РАБОТЕ

Как ни странно, но именно утренние ритуалы могут поспособствовать хорошему самочувствию во время целого рабочего дня.

Ваше утро всегда начинается с вечера. Для того, чтобы рано проснуться, необходимо вовремя ложиться. Есть специальные приложения, которые помогут высчитать количество часов здорового сна. Введите данные и получите схему действительно полезного сна.

План на день. Он необходим для чёткого понимания того, что нужно сделать на дню. Даже если работа отнимает у Вас много времени, весть вечер есть в Вашем распоряжении, спланируйте его.

Ранний подъём. Чем раньше Вы будете просыпаться, тем больше времени у Вас останется на себя. Так же стоит забывать про приятную мелодию, под которую Вы будете вставать. Согласитесь намного приятнее просыпаться от пения птиц, чем от сирены или лая бешеных собак. С утра уделите максимальное количество времени на личные дела. Примите невероятный душ, почитайте, вкусно позавтракайте и многое другое.

Не проверяйте социальные сети сразу после пробуждения. Так Вы даёте слишком большую нагрузку своей голове. Проснулись и пошли чистить зубы, умываться и принимать приятный душ. Почту и другие социальные сети лучше проверять после завтрака или во время поездки на работу (если Вы используете общественный транспорт).

Читайте. Чтение помогает расслабить мозг и настроить его на дальнейшую работу. Проведите полчаса с приятной книгой в руках и почувствуйте все прелести этого утра.

Медитация. Скажу про себя – я медитирую каждое утро десять, а иногда и пятнадцать минут. Это помогает выстроить в голове чёткий план действий и сделать работу более структурированной. Во время медитации не стоит ни о чём думать. Освободите разум от лишних мыслей. Таким образом Вы расслабитесь и начнёте работать продуктивнее. Мой опыт доказывает, что после медитации даже не хочется садиться за социальные сети, ведь я сразу иду писать статьи.
Полезный завтрак. Правильное питание – залог успешного утра. Поешьте хорошо, а главное полезно. Чем больше Вы съедите полезной пищи, тем дольше Вы не захотите уходить на обеденный перерыв.

Делаете зарядку. Никто не просит Вас делать невероятно сложные акробатические этюды или силовые упражнения. Простые повороты телом, приседания, разминка головы и шеи, повороты рук и так далее. Йога – идеально подойдёт для утренней зарядки.

Основным принципом хорошего утра служит уединение с самим собой. Не надо вести переговоры с друзьями сразу после утреннего пробуждения. Выключите Интернет, и посвятите время себе. 60 минут наедине со своей личностью помогут успокоиться, и Вы начнёте лучше понимать самого себя.

Поймите, что работа очень важна для всех нас, но не стоит утруждать себя и каждый день идти туда, где Вас не ценят. Найдите работу по душе и наслаждайтесь ей каждый день. Не слушайте мнение неважных для Вас людей, ведь более влиятельный человек в жизни. И этот человек- Вы сами.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com