Не могу похудеть. Причины?

Дата обновления статьи 14.08.2023 г.

Для начала я расскажу вам о своем опыте похудения, но сразу хочу предупредить, что это не призыв к действию. Это всего лишь ЛИЧНЫЙ ОПЫТ, не более того.

Сразу оговорюсь, что по своему генетическому типу я склонна к полноте, поэтому с ранней юности я постоянно боролась с «лишним весом». Стрелка весов постоянно двигалась вперед – назад, пока однажды уже в приличном возрасте (25+) я не выработала собственную тактику похудения.

Во-первых, я ненавижу диеты и, считаю, что есть можно все, но в разумных пределах и часто. Я стараюсь питаться через каждые 4 часа. Порции небольшие, «на глаз». Сразу скажу, после 18.00 я ем. Стараюсь не есть только за 2-3 часа до сна. Хлеб – 6 кусочков в день (1 кусок – 1 прием пищи). Не откажусь я и от кусочка торта, просто его потом надо «отработать».

Обязательно занятия спортом (без них — никуда). Мои тренировки включают в себя приседания, выпады, махи ногами, наклоны, пресс.

Причем комплексы упражнения на пресс обязательно нужно менять каждую неделю, иначе организм привыкает к определенному виду нагрузок, и механизм перестает работать. Каждое упражнение выполняю по 20 раз, с двумя-тремя повторами (опять же в зависимости от самочувствия). 45 мин в день, минимум 4 раза в неделю. Комплекс упражнений для себя я разработала сама («надергала» из разных источников) – ведь каждый сам знает, в каких местах у него откладывается жир – выбирайте упражнения для СВОИХ проблемных зон. Если чувствую себя не очень хорошо для интенсивных занятий, замещаю их на танец живота. Главное – двигаться.

Я в одном и том же оптимальном для себя весе (58 кг при росте 164 см) уже более 15 лет.

Кроме того, я зациклена не на килограммах, а на сантиметрах (ОТ, ОБ). У меня 46 размер одежды, как и в 17 лет. Кто-то скажет — много. Для кого как. Я была в 44 и 42 размерах (когда усиленно занималась), и скажу, что комфортнее всего мне в моем любимом 46.

Что я хочу сказать своим опусом: прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, займитесь тем видом физической нагрузки, к которой лежит душа. Полюбите себя. Перестаньте критиковать свое отражение в зеркале. Скажите себе, что вы в прекрасной форме, а когда немного поработаете над собой, то станете еще красивее.

Но вернемся к причинам, не дающим похудеть. Напоминаю, что это мое мнение, я не претендую на истину в последней инстанции.
Чтобы избежать обвинений в том, что я не специалист, скажу, что дальнейший текст основан на мнении врача-эндокринолога (Ивановой Ольги Сергеевны).

Причины, не дающие похудеть:

1. Вы впадаете в крайность: кидаетесь от одной диеты к другой, теряете вес, а соскочив с диеты, заново его набираете еще и с излишком. Конечно, организм-то стрессует, а вдруг совсем перестанут кормить – и делает запасы.

Перейдите на правильное питание – полноценный рацион, понизив калорийность. Вы должны тратить энергии больше, чем съедаете.

Принципы здорового питания:

  • Разнообразные продукты, сбалансированные по жирам, белкам, углеводам, минералам, клетчатке и витаминам;
  • Ограничение жирного, сладкого и алкоголя;
  • Питание 4-6 раз в день небольшими порциями;
  • 2-2,5 литра чистой воды в день.

2. Не уделяете внимания спорту.

«Есть мнение – чем больше нагрузка, сложнее упражнения и чаще тренировки, тем быстрее мы добьемся красивой фигуры. Это так, но и тем быстрее мы устаем от нагрузок, а посещение зала становится каторгой. Хотите стабильных результатов – спорт должен быть в радость. Выберите тот вид, который по душе» – подчеркивает Иванова О. С.

Врачи рекомендуют кардио-упражнениям (танцы, бег, езда на велосипеде) пять дней в неделю продолжительностью не менее 30 минут; интервальные тренировки два-три раза в неделю в чередовании со щадящими тренировками; силовые тренировки.

3. Вы съедаете больше, чем думаете. Начните вести дневник питания.

4. Вы недостаточно спите.

Исследования медиков подтвердили, что недостаток сна может повлиять на ваш метаболизм, а значит, способствовать увеличению веса.

5. А есть ли у вас лишний вес?

«Помочь определить, есть ли у вас лишний вес или вам только так кажется, способны конкретные формулы. Способы расчета их могут быть построены на индексе массы тела, соотношении объема талии к объему бедер, определении типа телосложения по формуле Соловьева и другим методам, — говорят врачи. — Если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от последних нескольких килограммов, спросите себя, действительно ли вам нужно их сбросить».

В заключение хочу сказать, примите свое тело, полюбите себя, научитесь радоваться жизни и все у вас получится!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно