Как научится кататься на лыжах

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Содержание:

1. ЛЫЖИ И ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ
2. ТЕХНИКА
3. СТИЛИ КАТАНИЯ
4. ОДЕЖДА
5. ЭКИПИРОВКА И ОБОРУДОВАНИЕ
6. КАК ПОДОБРАТЬ ЛЫЖИ

Каждое время года наполняет жизнь каждого человека своей атмосферой, традиционными праздниками и многообразием сезонных событий. Это относится и к спорту. В зависимости от времени года мы плаваем в открытых водоемах, катаемся на велосипедах, скользим по льду или несемся по снежным склонам на горных лыжах, ну или стройно преследуем лыжню на беговых. У каждого вида спортивной активности свои фанаты и поклонники, которые всегда находят свободное время для спортивного удовольствия. А всегда анализирующая психология свидетельствует о схожести тех, кто выбирает один и тот же вид спорта.

Оставим психологию на потом, а пока вернемся к спорту и популярной снежной забаве лыжам. Прежде чем лыжам обрести статус вида спорта, они считались средством передвижения. В истории Руси о лыжах упоминается в письме митрополита Никифора князю Владимиру Мономаху. Ученые считают, что прообразы современных лыж были созданы 15-20 тысяч лет назад жителями заснеженных районов Земли. В переводе с исландского языка лыжи означают заснеженный ботинок, а с норвежского языка лыжи — это расколотое полено. Кстати, если любопытно взглянуть на древнюю лыжу, то отправляйтесь в Норвегию, г Осло в музей лыж к выставочному экспонату длиной 110 см и шириной 20 см. Стоит отметить, что музей лыж неслучайно располагается в Норвегии. Именно в этой стране лыжи приобрели статус вида спорта. Ранние упоминания о лыжных соревнованиях датируются 1767 г. Родиной лыж является провинция Телемарк, г.Моргедал

ЛЫЖИ И ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Как говорят любители этого вида спорта: «Лыжам все возрасты покорны». Ведь действительно, лыжи любят от мала до велика. Детей ставят на лыжи, как только они научились уверенно ходить. С 2-3 летнего возраста лыжи благотворно влияют на развитие и укрепление мышц корсета, развитие координации движения. Все это закладывает крепкий фундамент и психологических особенностей личности.

Как правило, ценители лыж выносливые и упорные люди, достигающие свои цели, опираясь на себя и свои способности. И неважно, в каком возрасте Вы сделали свой выбор в пользу лыж. Вставайте на них скорее. Для занятий лыжным видом спорта Вам не нужны сверхординарные физические показатели. Достаточно того, что Вы желаете этого и стоите уверенно на ногах. А дальше просто наблюдайте над вашим физическим преобразованием. Устойчивость к стрессам, высокий жизненный тонус, преобладание хорошего настроения, эластичность сосудов, хорошая оснащенность организма кислородом, свежий цвет кожи, здоровый сон и многое другое это как следствие этого вида спорта. Основоположник научной системы физического воспитания в России П.Ф. Лесгафт о лыжах говорит так: «Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора».

ТЕХНИКА

Однако, для того чтобы быть увереннее на лыжне и красиво одержать боевое крещение лучше подготовиться теоретически.

Вам важно ознакомиться с основами вида лыжного шага и видами торможения.

К основополагающему лыжному шагу относится классический двушажный ход. В подготовке спортсменов всегда начинают с него. Для него характерно попеременное движение рук и ног, будто Вы идете пешком. Левая рука и правая нога, правая рука в тандеме с левой ногой. Лыжный шаг происходит с соприкосновением одной лыжи со снежной поверхностью, далее вступает в действие другая нога. При скольжении важно следить за корпусом. Он должен сохранять статику и не раскачиваться. В передвижении участвуют только руки и ноги.
После освоения первого шага переходим к одношажному виду. Он более энергозатратный, чем двухшажный. Его чаще используют на старте. Здесь активно участвуют плечи, так как общее движение происходит за счет отталкиваний себя палками. Для этого шага важно физически подготовить спину, чтобы избежать различных болезненных проявлений.

Ходьба без шага или даблполинг. Его спортсмены используют в гонках. Эта техника позволяет очень быстро перемещаться. В данном виде шага принимает участие все тело. Чтобы произвести движение, нужно вынести корпус вперед, перенести свой вес на палки и подтолкнуть себя лыжами. Важно помнить, что в данной технике палки располагаются только вертикально на ширине плеч.

Если Вы встали на горные лыжи, то важно освоить технику спуска с горы. Корпус и голени чуть вперед, ноги согнуты под углом 120°, руки в локтях полусогнуты, кисти обращены вперед и располагаются на уровне колен. При спуске с горы активно участвует в движении опорно-двигательный аппарат.

Для того чтобы снизить скорость или остановиться важно освоить несколько вариантов торможения. Их обусловили как торможение полуплугом, плугом, торможение с помощью палок и экстренный вариант с падением. С этими методами на первом занятии знакомит инструктор.

СТИЛИ КАТАНИЯ

Освоив основные элементы лыжного спорта, каждый из нас выбирает наиболее подходящий для него стиль. В эволюции зимнего вида спорта на сегодня насчитывают более 10 стилей катания. Среди них вы услышите такие наименования как: типичный, коньковый, универсальный, карвинг, фан-карвинг, ски-тур, ски- кросс и другие. Условно, также можно разделить стилистику, как классическую и экстремальную.

Остановимся подробнее на классических вариантах. Они подходят как для равнины, так и для склонов.
При типичном стиле катания лыжи расположены параллельно, тормозят обычно плугом, когда носки лыж направлены друг к другу. Этот стиль называют стилем новичка. Он самый простой и доступный.
При использовании конькового или свободный стиля ноги отталкиваются внутренней стороной лыж, напоминая конькобежца, скользящего по льду. Если же Вы в душе легкоатлет, то вам подойдет этот беговой формат. Им пользуются преимущественно профессиональные спортсмены. Он позволяет развить высокие скорости.
Если вы хотите не торопиться и насладиться видами, то вам подойдет ски-тур. Этот стиль также хорош для прогулок по склонам, на которые не добраться подъемниками.

Для всех других стилей преимущественно необходимы специально обустроенные площадки и оборудования и, конечно же, серьезная подготовка.

ОДЕЖДА

Для того чтобы получить максимальное удовольствие от лыжной, езды важно правильно подобрать одежду. Она должна быть легкой, но теплой, а главное удобной. Сейчас в магазинах представлен широкий ассортимент одежды специальной для лыжников. Мы не станем останавливаться, и перечислим только важные элементы одежды. К ним относятся куртка, штаны или комбинезон, лыжные ботинки, перчатки, шлем и очки. Также лыжника часто можно увидеть в балаклаве. Она хорошо защищает кожу от солнца, если ее нет, то захватите солнцезащитный крем.

ЭКИПИРОВКА И ОБОРУДОВАНИЕ

Это очень важный момент. Для начала Вам необходимо определиться с особенностями местности планируемого лыжного трипа, а далее понимать ваши стилистические ориентиры. Если Вы планируете осуществлять фристайл, то лыжи для классической езды точно не Ваши. Если Вы новичок, то остановите свой выбор на лыжах для классического бега и ходьбы с мягким флексором. Выбирайте ботинки с гибкой подошвой. В области голеностопа они должны быть мягкими. Это позволит новичку комфортно привыкнуть к новому виду обуви и обусловит скорейшее обучение. Обращайте внимание на крепления. Они должны быть надежными. Для лыжников важно помнить также о смазки, для хорошего взаимодействия поверхности лыж и снежного покрова.

КАК ПОДОБРАТЬ ЛЫЖИ

После того как Вы определились с вашем стилем и местностью, подобрали удобную одежду и выбрали ботинки, переходите к подбору лыж. При подборе беговых лыж Вы столкнетесь с такими понятиями как длина и жесткость. Для правильного выбор лыж Вам нужно знать собственные параметры: рост и вес. Классические беговые лыжи больше вашего роста на 10-15 см. Обратите внимание, если у Вас избыточный вес, то стоит выбрать лыжи длиннее до плюс 20-25 см. У большинства любительских лыж жесткость изменяется с изменением длины. Чем длиннее, тем жестче. Что не скажешь про профессиональные. У них может быть разная жесткость при одной длине. Если вам стоит преодолеть узкую трассу с большим количеством поворотов, то отдайте предпочтение более коротким лыжам. Формула расчета в данном случае составит Ваш рост плюс 10 см.

Если Вы собрались освоить склоны, то вам нужны горные лыжи. В их подборе первостепенно участвуют иные параметры: радиус, ширина и вес лыжи. О радиусе важно помнить, чем он меньше, тем лыжа более походит для частых и крутых поворотов, и наоборот, чем выше радиус, тем больше лыжа подходит для плавных маршрутов. Выбирать по весу стоит исходя из Вашего опыта, так как лыжи более легкие рассчитаны на начинающего лыжника. Она легче в управлении, но она менее стабильна в движении. Ее легко можно сбить с заданного курса. Легкие лыжи не развивают огромных скоростей, поэтому на них учатся быстрее.

Также стоит обратить внимание, что по весу женские лыжи легче. Следующий параметр это ширина талии лыж. Это значение непосредственно влияет на проходимость. Ее параметр выражается в миллиметрах. Универсальность параметра колеблется с 73 до 90 мм. Чем шире талия лыжи, тем она гарантировано пройдет по неподготовленной трассе, глубокому снегу. Жесткость в горных лыжах не выражается в цифрах, она определяется тактильно. Ростовка при подборе горных лыж соответствует выбранным маршрутам и весу. Например, если Вы планируете маршрут с извилистой трассой, или Ваш вес меньше нормы веса Вашего возраста, или Вы выбираете только подготовленные трассы, то выбирайте лыжи высотой до Вашего подбородка. А если Вы катаетесь быстро и выбираете мощные универсальные лыжи, то отдайте предпочтение лыжам соответствующим Вашему росту.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com