Как начать заниматься йогой с нуля

Дата обновления статьи 11.09.2023 г.

Занятия йогой нужно начать с вопроса к себе: «А зачем мне это надо?». Зачем Вам йога, кто будет заниматься, кто такой я.

У каждого человека есть свои особенности. Если Вы весь день просидели в офисе за компьютером, начинать нужно с одного вида практики. Если человек очень активный и ему хочется «сгармонизироваться», замедлиться, сгруппироваться, то нужен другой вид практики.

Излишний вес и возраст тоже влияют на то, какой вид йоги Вам больше подойдет для начала. Начинать йогу нужно с выявления Вашей цели.

ЗНАЧЕНИЕ И ПОЛЬЗА ЙОГИ

Йога – это очень древняя философия, но обычные люди понимают ее как некий спорт с физическими упражнениями.

Есть два направления йоги. Хатха йога и аштанга йога.

В самой системе существуют рекомендации и направления, относительно того, какие упражнения могут следовать друг за другом. Критерием выбора последовательности является не внешний, как то предписано в древних трактатах, а внутренний. То есть каждое из упражнений, каждое из асан, поз, либо пранаям, что тоже входит в хатха йогу, должна человека выводить в какое-то определенное состояние.

Асаны – позы в йоге. Пранаямы – дыхательные упражнения в йоге.

Аштанга йога – это практика, сформированная на хатха-йоге. При классической  йоге уделяется большое внимание дыхательным упражнениям, развитию гибкости и расслаблению. В  аштанга-йоге формирует сила духа и тела. Другими словами хатха йога – это дыхательные упражнения. Аштанга йога – это физические упражнения.

Влияние йоги на организм:

1. Йога улучшает общее состояние организма. Развитие гибкости, мышц, состояние суставов – это первые и «быстро ощутимые» эффекты йоги.
2. При регулярных занятиях невозможные упражнения, станут возможными.
3. Не будете чувствовать усталости.
4. Будете бодрствовать, а не спать.
5. Перестанет болеть голова.
6. Забудете про болевые ощущения в спинной области.
7. Повысится работоспособность.
8. Постепенно начнет приходить в норму позвоночник.
9. Нормализуется система пищеварения.
10. Йога займется Вашей осанкой и избавит от давних болезней.
11. Кровообращение станет в норме. При выполнении асан (как и при нагрузках в аэробике), снижается риск заболеваний сердца.
12. Йога помогает сердцебиению находиться в спокойном состоянии. Также улучшается выносливость.
13. Внутренние органы обеспечиваются кислородом.
14. Нормализуется давление, что делает человека счастливым. Американские специалисты выяснили, что практика йогой избавляет от депрессии. Когда Вы делаете асаны, уровень серотонина «подскакивает», а это способствует поднятию настроения и самочувствия в целом.
15. Серотонин — это гормон, выделяемый нервными клетками. В народе он звучит как «гормон счастья» или «гормон настроения».

Улучшается концентрация. При постоянных занятиях йогой улучшается координация, реакция и IQ (айкью). Практикующие медитацию, способны быстрее решить задачу и лучше запомнить информацию.

Ваш баланс и координация движений приходят в норму. Вы станете ощущать свое тело и сможете располагать его в пространстве. Перестанете спотыкаться, почувствуете равновесие. Особо, это касается для взрослого поколения. Так как в «люди в возрасте», часто падают, спотыкаются, что приносит организму дискомфорт и болевые ощущения, а также внешние изъяны.

Тело будет находиться под контролем. Это, конечно уже для «спецов», опытных йогов, которые могут заснуть на долгое время, и обходится без пищи.

Йога приносит спокойствие. Наша жизнь очень ритмична, напрягает мозг круглосуточно, и даже во сне. От этого идет сбой в нервной системе. Делая больше глубоких вдохов, мы позволяем успокоить нашу нервную систему.

Повышается самооценка. Имея низкую самооценку и практикуя йогу, постепенно Вы ее повысите и начнете по другому относится с окружающим. Обретете такие чувства как благодарность, сострадание, прощение. Увидите себя другим человеком, значительно «большим» и значимым в этом мире.

С йогой начнете обходиться без лекарств. Или же с минимальным набором. Ваш организм окрепнет и перестанет нуждаться в медикаментах. Если речь не идет о крайне необходимых препаратах. Есть масса историй, когда люди, практикующие йогу, стали обходиться без таблеток о давления, головных болей, желудка и т.д.

Любовь. С йогой Вы приобретаете любовь, дружелюбность, доброту и спокойствие. Подарив любовь окружающим, Вы тем самым обретаете покой с воем сердце. Делая добро ближнему, получаете мир и любовь в душе.

Помогая себе, Вы помогаете другим. Но это только через помощь другому человеку. Так как под кармой йоги – это и есть помощь другим, существуют неотделимые понятия философии от йоги. Помогая другим, Вы даете своей жизни новый смысл, и личные проблемы станут незначительными, по сравнению других людей.
И помните все взаимосвязано.

Одно не обходится без другого. Без осанки не изменится дыхание. Без дыхания не изменится нервная система. Поэтому самое главное в йоге – это взаимосвязь. Начав практику йоги, Вы увидите изменения не только Вашего здоровья и внешности, но и другие ощущения восприятия целого мира. В вашей жизни появятся новые знакомства. Цель и план на новую жизнь станет понемногу воплощаться в реальность, чему будут способствовать новые интересы и увлечения. Ваша жизнь изменится и повернется на 360 градусов.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ЗАНЯТИЯ

Йога начинается с основ, с проблемных участков. Она не учит Вас стоять в красивой позе, планке или стойке. Йога сначала нормализует Ваше тело, состояние, исправляет его ошибки. Делает здоровым Ваше тело. И только потом Вы сможете стать в эту стойку. Но это может произойти как через месяц, так и через три года. А возможно и дольше. Поэтому задайте себе конкретно вопрос: «Зачем мне это надо?». Вам нужна картинка или Вам нужно здоровое тело?

Если Вам нужно здоровое тело, то Вы выбираете, с чего хотите начать.

1. Сядьте и осознанно подумайте, какие у Вас проблемы (ущемление, перекос плеч, впалая поясница, плохо разгибаются коленки и пр.). Вспомните все, что у Вас есть и сконцентрируйте на этом внимание;
   Начинайте с того, что больше всего болит и беспокоит. Найдите эту область и работайте с ней. Постепенно без резких движений по видео-урокам выполняйте необходимые движения;
2. Нагрузку нужно выбирать по мере Ваших сил;
3. В йоге должно быть все плавно и медленно, аккуратно. Все время Вы прислушиваетесь;
4. В любой асане нужно дышать ровно и спокойно. Никаких резких движений;
5. Нужно наслаждаться моментом.

ПРЕИМУЩЕСТВО САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ УРОКОВ

Начиная практику йогой, лучше довериться опытным «наставникам». Инструкторы по йоге, практикуют ее немало лет и знают все особенности тела человека. При не правильном выполнении какого-либо упражнения, Вы рискуете потянуть мышцу или защемить нерв.

Советуем, первое время заниматься с инструктором. А только после, переходить на самостоятельное выполнение асан.

Когда, Вы уже, вникли в философию йоги, для Вас открывается масса преимуществ:

• Выбор пространства. То есть того мечта, где комфортно заниматься.
• Экономия времени. Не нужно ехать за город, и тратить на дорогу время.
• Выбор программы. Заниматься по видео-урокам с экрана своего телевизора.
• Материальная экономия. Вы уже не тратите деньги на занятия.

НЕКОТОРЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Рано или поздно, у человека занимающегося йогой, возникает вопрос: «Существуют ли противопоказания к этой практике и какие именно?».

Если речь идет о хатха йоге, то есть практика асан и пранаям. То этой йогой может начать заниматься любой. Но, как и любая физическая нагрузка, занятия хатха-йогой имеют свои противопоказания.

• Перед началом выполнения асан, не рекомендуются занятия без консультации у врача или опытного його-терапевта.
• Стоит учесть индивидуальные особенности организма и также сходить на консультацию к врачу.
• При беременности можно выполнять ограниченное количество асан. Или же ходить на специальные курсы для беременных.

Занимаясь практикой йоги, Вы будете иметь хорошее здоровье, ясный ум и прекрасное настроение. Если Вы еще думаете, стоит ли заниматься йогой, то ответ да. Измените свою жизнь к лучшему! Тянитесь к новому и светлому. С йогой Вы станете развиваться и физически и умственно. А ум – это мудрость навсегда!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com