КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ С НУЛЯ

nachat_begat_nulya

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Как часто мы избегали уроки физической культуры в школе, за что сейчас люди платят большие деньги в погоне за идеальной фигурой. Вы то и дело задумывались о том, что надо бы записаться в спортзал, но все всегда откладывали эту затею, ссылаясь на бюджет, время, «начну с понедельника» или местоположения клуба. Мечта о красивом и здоровом теле совсем близко, достаточно просто выйти на улицу.

ПОЧЕМУ БЕГ ПОЛЕЗЕН НОВИЧКУ

Первый вопрос, который мы задаем себе: «С чего начать занятия спортом?»

Самым доступным и распространенным типом тренировки являются пробежки. Тренировка для любого желающего, не требующего специального снаряжения или оборудования. Для бега достаточно прийти на ближайший школьный стадион или парк, например.

Для новичка бег поможет развить выносливость, наладить работу нервной системы, повысить обмен веществ и улучшить работу сердечно – сосудистой системы. И, конечно же, без сомнения привести свое тело в тонус за короткий срок, либо поддержать фигуру в прекрасном состоянии. Занятия бегом можно проводить как в одиночку, наслаждаясь приятной музыкой и свежим воздухом. Так и в компании, что поможет Вам не отказаться от данной идеи, и придаст дух соперничества.

Также бег благотворно влияет на наши мысли, позволяя взглянуть на ситуации в жизни под другим углом. Если Вас мучают надоедливые мысли, или Вы задаетесь вопросами, на которые не можете найти ответов, можно смело идти на тренировку. Легкая пробежка поможет остудить и «проветрить» голову, Вы сами не заметите как занудливые мысли рассеются, а споры проходящие в голове утихнут.

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Пробежка – излюбленный спорт миллионов людей по всему миру. Как часто мы видим бегунов в голливудских фильмов, а сколько в год проводится различных марафонов?

При занятии этим видом спорта, многие любители и профессионалы выделили много полезных советов. С некоторыми из них мы с радостью с Вами поделимся.

Специально для Вас мы выделили основные советы для новичка:

  1. Как и любые тренировки, опытные тренера рекомендуют начинать с малого, т.е. нагружать свой организм постепенно. Можно начинать бег с малого времени и меньшой нагрузки. Но и не забывайте увеличивать продолжительность тренировки, а то результат заставит себя ждать очень долго. Со временем можно даже добавить в тренировки специальные утяжелители, которые будут создавать дополнительную нагрузку на Ваше тело. Однако как мы писали ранее, чтобы не перегореть в самом начале, не нагружайте себя сразу же тяжелыми и изнурительными занятиями.
  2. Уделять внимание не скорости, а продолжительности бега. Для человека, который только начинает заниматься спортивными нагрузками, лучше начать с 30 – 40 минут легкого бега, постепенно увеличивая время. Это позволит Вашему организму неспешно настроиться на тренировки и позволит увеличить выносливость.
  3. Подобрать правильную одежду для комфортной тренировки. Это не означает что нужно срочно бежать в ближайший бутик в поисках спортивного костюма. Надо лишь чтобы одежда не стесняло Ваше тело и, конечно же, не мешало при беге. Не забудьте про удобную и мягкую обувь.
  4. Соблюдайте водный баланс. При интенсивных занятиях спортом наш организм теряет много воды. Не истощайте себя, употребляйте больше жидкости. А также не забывайте употреблять воду небольшими глотками в момент тренировки.
  5. Заранее подготовить плей-лист с любимыми песнями, которые наполнят Вас позитивом и энергией для покорения новых вершин. Несомненно, правильная музыка помогает двигаться вперед, и делает изнурительные тренировки более легкими.
  6. Помнить о намеченной цели. Как говорится: «Вижу цель, иду к ней». Вы начали тренировки исходя из личных побуждений. Стоит помнить о приятном вкусе победы при достижении результата.
  7. При беге избегайте стопорного приземления не на пятку, старайтесь опираться на всю стопу, либо на среднюю ее часть.
  8. Периодически приглашайте на Ваши тренировки друга или знакомого. Это поможет внести разнообразие в ежедневные занятия, а также будет мотивировать Вас не останавливаться на достигнутом результате.
  9. Выходить на пробежку, невзирая на погоду и сезон. Когда Вы почувствуете приятные ощущения после занятия спортом и благодарность от нагрузки Ваших мышц. Каждый пропуск тренировки, будет сопровождаться не приятным ощущением незавершенности. А после каждой пробежки наступает чувство удовлетворенности.

МОТИВАЦИЯ

Самая важная часть успешных тренировок – Мотивация!

Потому что именно благодаря ей мы начинаем пробежки, и она же позволяет нам не забросить начатое. При малейшем послаблении к себе, сразу же вспоминайте о причине, которая привела Вас на беговой путь. Может это для поддержания фигуры, либо для улучшения здоровья. Напоминайте себе о заданной цели при послаблениях или жалости к себе. Также часто помогает визуализация цели, например, поставить фото красивой фигуры на заставку телефона, или сделать плакат и повесить на видное место, где Вы его всегда увидите. Он будет демонстрировать, и напоминать к чему Вы движетесь, и что Вас ожидает в желанном будущем.

По истечению времени бег станет приятной привычкой, которая будет заряжать Вас бодростью и помогать чувствовать себя лучше. После того как Вы увидите положительные результаты своих усилий, что добавит уверенности в себе, и это заметят все окружающие, как итог Вы получите еще больше мотивации.

СИСТЕМА БЕГА

Каждый человек индивидуален и вырабатывает свою уникальную систему тренировки под себя. Конечно, это не означает, что Вы сразу подберете метод подходящий Вам, но ежедневные тренировки с экспериментами различных упражнений и систем, со временем позволят это сделать.

Мы предлагаем Вам систему тренировки, но Вы можете менять время под себя, подбирать новые упражнения и корректировать их под себя.

Система тренировки для первой недели.

Сначала для разминки — 15 минут ходьбы, переходящий в легкий бег в течение 20 минут. После снова 15 минут быстрой ходьбы. Затем еще 20 минут легкого бега, но не останавливайтесь сразу, это может навредить организму. Постепенно переходите на ходьбу, минут 10, и восстанавливайте дыхание.

Вторая неделя тренировки.

Ваше тело начинает потихоньку привыкать к физическим нагрузкам и готово немного увеличить нагрузку. Начинаем тренировку с быстрой ходьбы — 15 минут, затем 30 минут легкого бега. После 10 минут ходьбы, снова повторяем 30 минут легкого бега. По завершению бега, не останавливайтесь сразу, важно еще немного походить и восстановить дыхание.

По наступлению третей недели мы дополнительно увеличиваем нагрузку.

Начинаем с 10 минут быстрой ходьбы, после заменяем легким бегом в течение 35 – 40 минут. Затем вновь переходим на быструю ходьбу, около 10 минут.

На четвертой неделе Ваш уровень тренировки повысился.

На этой неделе начало с быстрой ходьбы можно сократить до 5 минут. Легкий бег проходит в течении 45 – 50 минут, по завершению также минимум 5 минут ходьбы.

В последующие недели можно также увеличивать продолжительность бега на 10 минут, предварительно обязательно разогревать, а после остужать организм быстрой ходьбой.

Примечание. Во время бега можно переходить на быструю ходьбу, но максимум на 90 секунд.
Также после пробежки желательно сделать растяжку, состоящую из нескольких упражнений, например приседания, выпады, наклоны в стороны и прочее, без резких движений, что позволит Вам быстрее достичь желаемых результатов.

ПОКОРЯЙТЕ ВЕРШИНЫ

Не останавливайтесь на достигнутом результате, развивайте Ваши навыки бега, увеличивая срок тренировки и покоряя новые локации. Иной раз вносите разнообразие в свои тренировки, посещайте новые стадионы, парки и местности для бега. Даже если у вас наступил отпуск, не забрасывайте тренировки, легкая пробежка в новой местности, например по пляжу дыша морским воздухом, наполнит Вас яркими эмоциями и вдохновит на достижение новых высот.

Всегда можно найти новые цели. Пробежать городской марафон в новом году, необязательно быть профессиональным бегуном. Но это позволит Вам испытать себя и вывести упражнения на новый уровень.

ЗАВТРАК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

«Есть или не есть? — Вот в чем вопрос!». Стоит ли употреблять еду перед тренировками и как это отразится на организме?

Бегать «натощак», тренера не рекомендуют, так как во время тренировки, у Вас может заколоть в боку, либо начаться головокружение. Однако и употреблять жирную пищу тоже противопоказано, по причине того, что при пробежке это может вызвать боли в районе живота или боков, а также тошноту.

По рекомендациям от тренеров, за 3 – 4 часа перед началом пробежки можно смело есть углеводы (каши на воде, сухие завтраки, обезжиренные йогурт или молоко и т.д.). Если времени у Вас не так много, то за 30 минут – 1 часа перед тренировкой, можно употребить легкие закуски, как пример: сухофрукты, смузи или фрукты и все в таком духе. После того как Вы подкрепились, можно смело приступать к тренировке.

Самое главное начать занятия! Как только Вы попробуете легкий бег, Вас будет уже не остановить, ведь спорт – это приятная привычка, которая незаметно затягивает Вас! Труд облагораживает человека, а спорт продлевает жизнь! Удачного начала тренировок и продуктивных пробежек!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно