Безопасные методы похудения

Дата обновления статьи 21.08.2023 г.

Содержание:

1. ФАКТОРЫ, ЗАМЕДЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ
2. ФАКТОРЫ, ОКАЗЫВАЮЩИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ
3. МЕТОДЫ И СРЕДСТВА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
4. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

ФАКТОРЫ, ЗАМЕДЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ

Несоблюдение питьевого режима

По рекомендациям ведущих диетологов страны, каждому человеку в день необходимо выпивать 30 мл на 1 кг массы тела, то есть в среднем, если Вы весите 60 кг, то в день Ваша норма составит 1 800 мл чистой питьевой негазированной воды.

Многие задаются вопросом: что делать, если я не хочу пить?

В каждом хорошем деле, нужна привычка. Приучайте себя потихоньку, разбейте свою норму по стаканам и выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи и утром натощак. Доктора не рекомендуют выпивать большое количество воды одномоментно, поскольку это большая нагрузка на почки.

Дефицит жидкости увеличивает риск развития различных патологий, таких как: мочекаменная болезнь, инфекции мочеполовой системы, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет.

Питьевой режим поможет не только, сбросить ненужный вашему телу вес, но и обрести красивую и здоровую кожу, а также поправить показатели внутренних органов.

Недостаток кальция

Кальций – один из самых важных микроэлементов. Его роль прежде всего поддержание костной массы, сокращение мышечных клеток, выработка гормонов и поддержание метаболических функций.

Большую часть кальция поступает в организм из:

• Молочных и кисломолочных продуктов;
• Бобов, орехов и семян;
• Молодой крапивы и шиповника.

Существует мнение, что мясо богато кальцием. Да, это так, но к сожалению, почти вся его часть содержится в плазме крови животных, которую мы не употребляем в пищу.
А рыба и морепродукты и вовсе бедны кальцием.

Диеты

Если провести опрос среди населения планеты, мнения людей можно будет разделить на два лагеря. Тех, кто выступает противником диет и считает этот метод похудения разрушающим организм. И тех, приверженцев, которые не мыслят свою жизнь без этого.

Давайте разбираться, что есть правда, а что заблуждение.
Итак, приведём в пример мнение известного врача-диетолога, Старшего научного сотрудника клиники Федерального исследовательского центра питания, Юлии Чехониной.

Врач отмечает, что большинство современных диет содержат ограничение углеводов и увеличение потребления белка, что в свою очередь приводит к образованию камней в почках, подагры, и высок риск получить аритмию. Специалист рекомендует, научиться правильному и сбалансированному питанию, чтобы не наносить вред своему здоровью.

Алкоголь

Алкогольные напитки негативно влияют на физиологические процессы и на психику человека. Замедляют обмен веществ, тем самым приводят к ожирению и развитию большого количества заболеваний.

Бессистемные приемы пищи

По мнению израильских исследователей, приём пищи должен иметь определенное расписание.
Приемов пищи должно быть 4.
Завтрак, насыщенный 30% от суточной нормы калорий и лучше всего ранний.
Обед, составляет 50%, это главная и основная еда, приходящаяся на 12 часов дня.
Чтобы немного подкрепиться до ужина, существует полдник – лёгкий, небольшой перекус, может состоять из фруктов и напитков, 5% суточной калорийности.
Ну и наконец ужин, 15%, состоящий в основном из белковой пищи.

Хронический недосып

Отсутствие физических нагрузок
Если более 30 минут не двигаться, начинаются процессы, тормозящие обмен веществ. Достаточно нескольких упражнений в течение дня, чтобы держать себя в форме. Особенно, для людей, тех профессий, которые большую часть дня стоят или сидят.

ФАКТОРЫ, ОКАЗЫВАЮЩИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ

В первую очередь, биологические факторы (тип высшей нервной деятельности, наследственность) являются ведущими, влияющими на здоровье человека. Так же важны, состояние окружающей среды, условия и образ жизни.

Наследственность, формирует определенную программу, структуру наследственных патологий, предрасположенность к определенным заболеваниям и зависимостям. Эта роль является определяющей.
Под состоянием окружающей среды, следует понимать, хорошие условия жизнедеятельности, благоприятные климатические условия и среда обитания.

Условия и образ жизни, предполагают двигательную активность, психологический и социальный комфорт, отсутствие вредных привычек и зависимостей.

МЕТОДЫ И СРЕДСТВА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Методов, помогающих нашему организму встать на нужные рельсы огромное количество. Мы рассмотрим только самые важные из них.

В первую очередь правильное питание. В чём оно заключается?

Составляем сбалансированный рацион на день. В который должны входить белки, жиры и углеводы.
Навсегда забываем о быстрой еде и стараемся не злоупотреблять сладким.
Лучше употреблять в пищу, те фрукты и овощи, которые произрастают в вашем регионе, а так же соответствующие сезону.
Ограничиваем в употреблении рафинированные продукты: сахар, растительные масла, белый рис и пшеничная мука.
Чаще пейте воду. Кофе, чаи, соки и другие напитки не в счёт.
Употребляйте различные приправы и пряности.

2. Усильте двигательную активность.

При малоподвижном образе жизни метаболизм замедляется, что приводит к дискомфорту и различным заболеваниям. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, гуляйте, катайтесь на велосипедах, роликах, коньках, занимайтесь фитнесом, йогой или боевыми искусствами.
Выбирайте предпочитаемую вами активность. Главное, чтобы Вам всё это было в удовольствие.

3. Одним из известных методов похудения является, голодание, предложенный одним известным академиков А. А. Микулиным. Каждый год он проводил семидневное голодание, по следующей системе:

Для начала проводил очищение организма. К тому времени, когда начинает появляться чувство голода, выпивал 1-2 стакана тёплой воды. Вода заполняет желудок и чувство голода исчезает. В течении всего дня, он продолжал заниматься ежедневными делами, как только вновь возвращалось чувство голода, снова выпивал стакан кипяченой воды. Так он жил все 7 дней своего лечебного голодания. При этом запрещается употреблять пищу, чай, сахар и прочее. Иначе это на нет сводит все усилия.

На восьмой день, утром питание начиналось так: соки, чай и кусочек сахара. На второй день добавлялись сухари и вареные овощи. Всё это в малых количествах через каждые 2-3 часа. На третий день доктор добавлял в свое меню вареную курицу и рис. Далее нормальное питание.
Без рекомендаций и осмотра врача, не используйте данные методы!

4. Похудение в специализированной клинике.

Это один из самых безопасных методов похудения. С помощью таких заведений возможно с минимальными рисками, качественно снизить вес. В таких клиниках пациенты находятся под наблюдением специалистов, проходят обследования, по результатам которых назначаются определенные процедуры, массажи и диеты. Составляется комплексная программа, в которую входят не только врачи диетологи, но и профессиональные психологи, помогающие раскрыть суть проблемы и в корне изменить отношение к своему организму. Находясь под наблюдением, пациенты редко нарушают предписанный им порядок похудения и добиваются результатов практически в 100% случаев.

5. Берегите свою нервную систему.

Ведь нервные клетки, как известно, не восстанавливаются!
Важно научиться сохранять самообладание в любой ситуации. Не копите обиды, отпускайте прошлое, не водите себя по замкнутому кругу. Если не получается настроить себя на нужный лад, обратитесь к специалисту, пройдите курсы и тренинги по владению собой.

Игнорируйте провокаторов, помните, что важно, а что второстепенно.
Открывайтесь перед близкими. Не нужно замыкаться в себе и искать виноватых. Если нужно «поплакаться» сделайте это без всяких стеснений. Слёзы – одна из защитных реакций организма.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Существует категория людей, которым категорически запрещены всевозможные диеты, голодания, изнуряющие тренировки и т.д.

Что это за категории?

Первая группа, это дети и подростки. Их организм находится на стадии формирования и потому нуждается в качественных и богатых минералами продуктах. Отсутствие таковых грозит отставанием в развитии.

Вторая группа, это беременные и кормящие женщины. Находясь в положении, женщина набирает определенный вес, это нужно для здоровья будущего малыша. В этот период организм дам подвержен стрессам и всевозможные похудения, и нагрузки могут привести к выкидышу. А корящим мамам следует думать о своих новорожденных детях, а уж фигурой они успеют заняться после.

Следующая группа, это женщины в период менопаузы. В это время происходит гормональный всплеск, врачи рекомендуют немного подождать, вес, если до этого он был в норме, стабилизируется.
Последняя группа, это пожилые люди. Их здоровью следует уделить особое внимание.

Для всех вышеперечисленных категорий необходима дополнительная консультация специалиста.
Ожирение может наблюдаться у любого человека, вне зависимости от возраста и пола. Важно иметь понимание того, что лишний вес, это прежде всего заболевание, которое может осложнить человеку жизнь, а не только физический дефект. Потому оставлять такое состояние без внимания крайне опасно.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com