Как правильно готовиться ко сну

Дата обновления статьи 05.09.2023 г.

Сон — важнейшая составляющая жизни человека, ведь она занимает треть всего нашего времени, а у кого-то и больше. А важнейшая она потому, что именно во время этого периода организм делает передышку, восстанавливает физические и эмоциональные силы, нормализует давление и пульс, усваивает новые знания, полученные во время бодрствования.

Вопреки мнению большинства, мозг наш во время сна не отдыхает, а наоборот усиленно трудится, анализирует информацию, что-то откладывает на дальние полки, что-то стирает, строит новые нейронные связи, формируя навыки.

Также во время сна мозг без препятствия сознания может получать сигналы от органов и тканей тела об их состоянии — вот почему зачастую обострение всех болезней происходит ночью или под утро — днем мозг просто не может распознать четко эту информацию из-за того, что мы бодрствуем. Именно поэтому очень важно спать столько, сколько физиологически требует ваш организм, иначе вас ждут неприятные последствия.

В первую очередь это скажется на социальной и психологической составляющей вашей жизни: снижение работоспособности, невнимательность, раздражительность; затем это начинает сказываться уже на состоянии здоровья: нарушается нормальная выработка гормонов, вы не наедаетесь обычным количеством еды, настроение становится подавленным, появляются неврологические расстройства.

И это только начало. Чтобы избежать всего этого важно помнить о том, как важен полноценный сон, и помнить об в течение всего дня. Кто из нас не просыпался утром от будильника, проклиная всех и вся, и не думал: вот приду домой вечером, лягу спать пораньше, а в первом часу ночи заставал себя листающим социальные сети?! Думаю, каждый узнал себя — а на утро все заново. Именно поэтому необходимо соблюдать определенные правила, так сказать культуру сна, чтобы потом не было на утро мучительно больно.

Если вы решили с сегодняшнего дня высыпаться и чувствовать себя хотя бы не овощем, то давайте разберемся, как же это сделать.

Свет.

В ночное время суток в организме вырабатывается уникальный и незаменимый гормон мелатонин — вырабатывается он только тогда, когда темно, поэтому с изобретением электричества людей ждало не только продление светового дня, но и определенные проблемы со сном — полной темноты почти не стало, особенно это касается людей, живущих в больших городах. Поэтому в первую очередь очень важно обеспечить в комнате максимально возможную темноту. Помогут плотные шторы и отключение всех мигающих электроприборов.

Воздух . Насыщение кислородом каждой клеточки также способствует правильной выработке мелатонина, обеспечивает их питание и рост, поэтому важно перед сном проветрить комнату или прогуляться. Свежий воздух нормализирует пульс, давление и обмен веществ.

Вода.

В течение дня старайтесь потреблять необходимое количество воды, чтобы в организме поддерживался нормальный водно-солевой обмен. Не злоупотребляйте тонизирующими напитками: кофе и крепкий чай лучше оставить на первую половину дня, а алкоголь вообще обезвоживает и пагубно влияет на фазу сна, создавая ложное впечатление сонливости, но по факту выматывает еще сильнее. Вообще, алкоголь оказывает огромное разрушение организма, оно не стоит того, чтобы получить взамен пару часов хорошего настроения — лучше высыпайтесь, это гораздо приятнее.

Еда. Плотный и поздний ужин из жареного, жирного и сладкого с чайком не лучшим образом сказывается на качестве сна. Сладкому вообще место только на завтраке или обеде, а жирное и жареное все же не лучший вариант для утоления голода. Больше овощей, клетчатки, мяса, рыбы — чем проще, тем лучше. Если не есть перед сном вы не можете, то лучше налегайте на молочные продукты — кальций усваивается лучше ночью, а также эти продукты способствуют выработке мелатонина. Можно также съесть пару вареных яиц — желательно без желтка.

Спорт.

Ну а куда без него?! Чтобы сладко спать, нужно за день уставать не только психологически — с этим у нас проблем нет, мы встаем уже уставшие — на шаг впереди, необходимо также уставать физически — это отличный способ снять попутно еще и психологическую усталость. Занятия в спортзале, тренажерке, пробежка или комплекс упражнений дома на коврике — отличный способ привести мысли в порядок, подзарядиться энергией на следующий день и слегка устать. Выбирайте аэробные упражнения — это те, при которых вы чаще дышите и ваш пульс учащается: бег, быстрая ходьба, велосипед, танцы. Вы насытите кровь кислородом и заставите мышцы работать.

Электроника — враг хорошего сна.

Именно электронные гаджеты виновники нашего полуночного просматривания ленты новостей — все так интересно! Достаточно понимать, что все это интересное никуда не денется на утро или когда у вас будет свободная минутка в течение дня, в этом и удобство их использования. Важно ограничить использование телефонов и планшетов за несколько часов до отхождения ко сну. Оставляя телефон включенным на прикроватной тумбочке, вы подвергаете себя периодически просыпаться от очередного уведомления или его ожидания. Лучше вообще на ночь выключать телефон, либо ставить его в авиарежим. Попробуйте, вы действительно поймете, насколько это здорово не просыпаться среди ночи от, того, что в телефоне что-то пиликнуло.

Все эти советы просты до безобразия, но нам так сложно принять это и начать ими пользоваться, а между тем, истина всегда на поверхности, но мы ищем более сложные пути и пытаемся торговаться. Но ни один современный препарат не окажет лучшего воздействия, чем полноценный здоровый сон.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com