КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ

Дата обновления статьи 12.09.2023 г.

Способы правильного и эффективного похудения интересуют женщин всей планеты вне зависимости от возраста, расы и стиля жизни. Можно ли среди миллиардов женщин найти всегда довольную весом и фигурой счастливицу? Вопрос риторический. Стройное тело – признак молодости и здоровья организма, даже если обладательница роскошной фигуры давно перешагнула солидный возрастной рубеж. К примеру, в США стройность и здоровый образ жизни означают принадлежность человека к обеспеченным слоям общества, а чрезмерный лишний вес – к увлекающимся фаст-фудом беднякам. Похудение – популярная и неиссякаемая тема исследований и дискуссий. Сколько людей, столько и мнений. К счастью, и в теме похудения есть непреложные истины, знание которых поможет Вам похудеть эффективно, правильно и навсегда!

НЕ ГОЛОДАЙТЕ

Если Вы с ужасом обнаружили, что сегодня утром не смогли застегнуть пуговицу любимых брюк, не спешите садиться на голодные диеты. Да, это выглядит заманчивым и быстрым способом быстро избавиться от ненавистного жира, и в состоянии паники женщины изнуряют себя питьевыми или моно-диетами. Что их ждет? Сил на привычную жизнедеятельность не остается, выдержать смену на работе или учебный день в Вузе сродни подвигу в передаче «Последний герой», а долгожданное похудение не наступает. Да, при голодании Вы теряете вес и даже объемы. Но это Ваши мышцы+лишняя жидкость, так как жир путем голодания вы потеряете в самую последнюю очередь. Когда Ваше здоровье будет под угрозой.

Вы сорветесь и быстро вернете сброшенные килограммы в двукратном размере. Дело не в Вашей силе воли и мотивации. Ваш организм умнее авторов странных диет, он требует питания в прямом и переносном смыслах, начнет экономить энергию и в гости к Вам постучится синдром хронической усталости. Слишком много Вы ставите на кон, а выигрываете недельную эйфорию от пяти сброшенных сантиметров.

В 60% случаев Ваше тело просто забьет тревогу и будет накапливать жир, даже если до диеты у Вас был шанс сбросить его постепенно даже при небольшой физической нагрузке. Пусть врачебные исследования Вас остановят. Ни в коем случае не стоит снижать суточную калорийность пищи и питья. 15% от нормы – это допустимый максимум. Больше всего еды Вы можете оставить на утро – до 40% от суточного количества. Витамины пить обязательно! Хорошая новость – во сне Вы сжигаете очень много калорий. Поэтому минимум 8 часов сна станут ключом к быстрому похудению.

Вода поможет Вам очиститься от шлаков и токсинов и быстро похудеть. Пресловутые два литра воды, а лучше с лимоном, станут Вашими лучшими помощниками. При этом Вы можете есть любую пищу, но маленькими порциями пять-семь раз в день. Запустится метаболизм и через неделю Вы не узнаете себя!

БЕЗВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Ограничить себя в питании нужно, но как это выглядит? Вы можете устраивать для себя один-два разгрузочных дня в неделю, когда вы откажетесь от холестерина и сладостей. Все, что Вам необходимо – жидкая пища. Бульоны, минеральная вода без газа, нежирное молоко, компоты, натуральные соки и отвары трав. Да, Вам будет очень голодно в течение разгрузочных дней, но легкость и избавление. Лучше отказаться от кофе и чая, которые задерживают и жидкость, и жиры в организме. Если же Вы прибегнете к тотальному голоданию, желудочный сок начнет разъедать Ваш желудок и дело закончится гастритом. Да, нарушение кислотности желудка и есть гастрит.

Разгрузочный день ни в коем случае не может растягиваться на неделю, ведь Вы не будете употреблять жиры, сложные углеводы и белки. Ваша зубная эмаль начнёт крошиться, десны в лучшем случае ожидает пародонтоз, а гнилой запах из желудка отпугнет любого собеседника. Витамины и кальций вымоются водой и отварами, а Вам останется только проходить курс лечения. Зачем рисковать?

На память приходят рассуждения Н.В.Гоголя в «Мертвых душах» о здоровых желудках с великолепным аппетитом. К сожалению, редкий счастливец обладает таким богатством, а уж людей с сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, камнями в почках, анемией и прочими распространенными недугами мы с Вами видим чаще, чем здоровых. Если Вы нарушаете водно-солевой баланс в организме, все Ваши «спящие» недуги внезапно обостряются и….скорая помощь едет к Вам! Организм не хочет, чтобы Вы быстро и резко сбрасывали накопленный им жир. Реагирует тревогой и болезнями. Врачи рассчитали, что нормальное похудение в килограммах составляет 5% от Вашего настоящего веса.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТАБЛЕТОК

Как заманчива и многообещающа реклама БАДов для экстренного похудения. В погоне за результатом женщины скупают чудо-таблетки. Эффект разный. Диарея или рвота, а быть может, попадание в кровь опасных веществ. Индустрия таблеток для похудения процветает благодаря панике людей, которые словно очнулись от сна и увидели в зеркали свисающий с боков жир. Покупателю БАДа нужна успокоительная пилюля. Психологическая причина заставляет нас верить в медикаментозный способ избавления от жира. Не лучше ли совладать с собой и худеть по-человечески, здоровым способом? В лучшем случае у Вас сократится аппетит, и Вы возрадуетесь, впадете в эйфорию. Дело Ваше. Может, Вы еще не знаете, что после окончания приема таблеток ненавистные килограммы вернутся обратно, а бессонница и нервозность избавят Вас от не от жира, а от общения с близкими.

Существует еще такой вид чудо-таблеток, как поглотители жиров. К сожалению, она нарушают проникновение полезных веществ из Вашей пищи в организм и Вы купите новый блистер таблеток. Правда, от выпадения волос и ломкости ногтей. Как работают средства, выводящие жир? Они выводят его из кишечника естественным путем, поэтому о долгих вылазках из дома придется позабыть. Ваша жизнь будет в прямом смысле этого слова зависеть от наличия рядом уборной.
Пить слабительное или мочегонное еще более глупая идея. Жир ведь обитает не в кишечнике, а худеете Вы из-за вышедшей воды. Обезвоживание. Бедные Ваши почки. Минздрав провел исследование, в результате которого выяснилось, что 50% БАДов содержат психотропные вещества.

СПОРТ ВСЕМУ ГОЛОВА

Если Вы не дружите со спортом, пришло время это срочно исправить. Бодрость, тонус и
прекрасное настроение лишь малая часть от плюсов регулярных тренировок. Правда, иногда спортивных неофитов поджидает другая крайность – они запоем бросаются тренироваться ежедневно по три-четыре часа, и организм не выдерживает нагрузки. Кардио-тренировки необходимо дозировать и сочетать с анаэробными нагрузками, ведь кардио способны очень быстро сжечь Ваши мышцы. Спорт запоем для грозит новичку проблемами с иммунитетом и сердечно-сосудистой системой. Постепенно в спокойном режиме приучайте себя к прогулкам, плаванию, спортивной ходьбе и утренней зарядке. Поверьте, Вашему нетренированному организму и этого будет вполне достаточно. Вес начнет снижаться, но когда Вы почувствуете, что новые нагрузки преодолеваете с легкость, придет пора кардио и анаэробных нагрузок. Великолепно, если у Вас есть возможность заниматься с профессиональным тренером. Возможно, это потребует дополнительных расходов, но ведь Вы очень быстро достигнете успеха. Правда, 90% новичков в спорте заканчивают тренироваться после пятой-шестой попытки.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Десятки лет мы слышим об отказе от вредных привычек, а мнение о том, что курение способствует похудению, живет и поныне. На чем основан этот миф? Возможно, эта идея зиждется на том, что сигареты снижают аппетит, но это не совсем так. Да, никотин вполне способен ускорить Ваш обмен веществ, но ведь и есть захочется с утроенной силой. Особенно голодно после утреннего кофе с сигаретой. Получается, что миф Вам вредит даже сильнее, чем 500 грамм самого жирного торта. Может, в ускорении метаболизма есть плюс. Это даже здорово и прекрасно. Но желтые зубы и кожа землистого цвета чересчур дорогая цена, не так ли?
Алкоголь и вовсе сведет на нет ваши усилия. Помимо того, что алкогольные напитки и даже водка калорийны. Но не это останавливает Ваше похудение.

Дело в том, что алкогольные калории организм не может сразу использовать по назначению и «распределить», а расходует в первую очередь. А вот то, что вы съели, благополучно откладывается в виде жира. Нет, если Вы пропустите бокальчик вина, это не повлияет на похудение. Но если именно в этот день вы сидели на диете и усердно тренировались, можете не засчитывать эти результаты. Все равно этиловый спирт не даст калориям действительно покинуть Ваше тело. И это еще не все побочные эффекты одного бокала вина или рюмки водки/коньяка/шнапса. Кроме спирта, в алкогольных напитках содержатся белки, углеводы и многое другое. К сожалению, после попадания в наш организм они будут очень долго ждать сгорания спирта и временно поселятся на Ваших боках. Пить алкоголь на диете то еще удовольствие. Во-первых, Вы очень быстро опьянеете без достаточного количества питательной закуски. Во-вторых, Вас может стошнить и без того скудным содержимым желудка. В-третьих, Вы не получите ни удовольствия от алкогольного напитка, ни эффекта от диеты. Опытные диетологи говорят, что если Вы выпили алкоголь, можете начинать диету заново на следующий день.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com